Keto diyet yeni başlayanlar için. Başlamak için bir diyet?

Keto diyet veya bir ketogenic diyet — bu görüntü bir güç içerir, yeme düşük karbonhidrat ve yüksek yağlı diyet sonucu oluştuğu, daha hızlı vücut ağırlığının azaltılması. Bu diyet birçok sağlık yararları olduğu gösterilmiştir elliden fazla araştırma.

Ürünler keto diyet

Altında keto diyet gibi karbonhidrat tüketimi keto diyet oluyor düşük dozlarda düzeyi azalır, insülin hormonu ve artıyor kontrinsuljarnye hormon. Onların etkisi altında, vücudun enerji üretmek için başlar aktif yıkmak için yağ rezervleri oluşumu ile büyük miktarda keton tel

Keto diyet teşvik, hızlı bir vücut ağırlığı azaltmak, bu diğer faydaları vardır böyle bir diyet: zayıflama açlık hissi ve artan «yaşam enerjisi». Ketogenic diyet yapar bizi daha enerjik ve konsantre. Ne zaman vücudun ürettiği keton girer metabolik durum «olarak adlandırılan bir bu hastalık». En hızlı bir şekilde ulaşmak ketozis — açlıktan, hiçbir şey var — ama hiç kimse dayanamaz açlık uzun bir süre. Ancak yetkili keto bir diyet olabilir gözlemlemek için yeterince uzun tutarak, vücudunuzu mümkün ketozis.

Çoğu insan için keto diyet güvenli. Ancak, bazı durumlarda, bu kontrendikedir aşağıdaki hastalıklar ve koşullar:

  • Tip 1 diyabet
  • Gebelik ve emzirme
  • Pankreatit
  • Karaciğer yetmezliği
  • Böbrek yetmezliği
  • Primer karnitin eksikliği
  • Enzim eksikliği karnitin-palmitoyltransferase, karnitin-tercüme, pyruvate
  • Porfiri
  • Kronik gastrointestinal

Ne var ketogenic diyet?

En önemlisi elde etmek için ketozis — yememek büyük miktarda karbonhidrat. Korumak için gerekli olan karbonhidrat alımını daha az 50g/gün, en az 20g/gün. Daha az karbonhidrat tüketmek, daha hızlı elde edilir ketozis ve, sonuç olarak, vücut ağırlığının azaltılması. İlk yardımcı sayısını sayma karbonhidrat. Ama eğer sen-ecek sopa bizim önerilen ürünler ve tarifleri kalmak mümkün olacak hastalık rahatsız olmadan sayma.

Ne kaçınılmalıdır?

Ne tam olarak kaçınılmalıdır keto bir diyet, bu yüzden karbonhidrat içeren gıdaların çok fazla şeker ve nişasta: ekmek, makarna, pirinç ve patates.

Şiş somon

Son derece önemlidir keto diyet tamamen önlemek için şekerli ve işlenmiş gıdalar (kraker, cips, vb.). Gıda içermelidir yağ ve orta derecede yüksek protein içeriği gibi aşırı protein daha hızlı dönüştürmek glikoz vücutta. Korumak için ketozis vücut almak için gerekli yaklaşık %5 enerji karbonhidrat, %15-25 oranında protein ve %75'i yağ.

Ne içki keto bir diyet var mı?

Su — mükemmel bir içecek, çay ve kahve de öyle. Daha iyi kullanmak için değil, tatlandırıcılar, özellikle şeker.

Ne kadar düşük-karbonhidrat diyeti bir keto diyet?

Daha az karbonhidrat tüketmek, daha yüksek verim ve güç için iştah, vücut ağırlığı azaltmak ve tip 2 diyabet kontrolü. Keto diyet, sıkı bir düşük karbonhidrat diyet içeren en az 20 gram karbonhidrat, bir gün, ve bu yüzden yüksek verim. Aşağıda üç olası bir örnek olarak görünebilir düşük karbonhidrat gıda, bağlı olarak ne kadar karbonhidrat yemek planı bir gün.

Keto diyet döner vücut makine için yağ yakma. Kilo kaybetme süreci büyük ölçüde hızlanır azalması nedeniyle kandaki insülin hormonu biriken deri altı yağ. 30'dan fazla bilimsel araştırma gösteriyor ki, ketogenic diyet neden daha etkili bir kilo kaybı diğer türleri ile karşılaştırıldığında, bir diyet.

İştah azalması

Keto diyet geliştirmek için olanak sağlar kontrolünü iştah. Açlık hissi büyük ölçüde azalır, onaylamak, bilimsel araştırma. Keto diyet sağlar zorlanmadan daha az yemek yemek ve azaltmak için vücut ağırlığı. Üzerinde keto diyet çok yeterli sadece günde iki kez (atla kahvaltı), ve hatta azaltmak öğün sayısı, bir kere, bir gün, herhangi bir rahatsızlık için. Bu nedenle avantaj keto diyet olabilir, zaman ve paradan tasarruf eksikliği nedeniyle sık sık atıştırma gün boyunca.

Canlılık ve entelektüel yeteneklerini

Bazı insanlar ketogenic diyetler için özel olarak zihinsel performans geliştirme. Hayvan çalışmalarında gösterilmiştir verilerine göre hangi durum ketozis sırasında açlık gibi avantajlar sağlar, nasıl bir direnç stres, yaralanma ve hastalıklar. İstendi açıklama: memeliler, sivrildi hayatta uzun süre yiyecek olmadan adapte optimum işleyişi beyin bu durumda ketozis. Ketogenic diyet geliştirilmiş konsantrasyon ve zihinsel açıklık.

Keto-Oladi

Keto diyet neden olabilir daha fazla geliştirmek sindirim, düşük gaz ve şişkinlik azaltmak spazmları ve karın ağrısı kurtulmak irritabl barsak sendromu belirtileri. Bazı insanlar için bu bir olur, en anlamlı, yararlı diyet ve gelişimi üzerinde bu etkiyi bırakır sadece birkaç gün.

Artan fiziksel güç

Ketogenic diyet artışı, fiziksel dayanıklılık, açık erişim, çok sayıda enerji yağ depo. Stok glukoz vücutta depolanan karaciğer ve kaslarda glikojen olarak, «yakmak,» birkaç saat yoğun egzersiz sırasında yağ depoları yeterli enerji, yakıt için vücut haftalardır.

Tedavisi epilepsi belirtileri

Başlangıçta bu güç sistemi genel olarak geliştirilmiştir epilepsi olan insanlar için (öncelikle çocuklar için insülin direnci tedavisi için), ve çalışmalar, nöbet sıklığı, böyle bir diyet daha az olur. Muhtemelen bunun nedeni yeteneği keton cisimlerin baskı odakları uyarılma beyinde. Geleneksel olarak tedavisi için kullanılan çoğunlukla çocuklar için, ancak son yıllarda başarı ile gelmiştir uygulanması ile ilgili olarak ve bir yetişkin. Ayrıca, kendini iyi gösterdi ketogenic diyet Alzheimer hastalığı, Parkinson, otizm spektrum bozuklukları, yan amiyotrofik skleroz.

Hızlı giriş ketozis üzerinde keto bir diyet var mı?

İşte yedi en önemli şey giriş için durum ketozis, sırada en önemli az önemli:

  1. Limit karbonhidrat alımını 20 gram kadar günde bir veya daha az: uyun sıkı bir diyet düşük karbonhidrat. Bu lif sınırlamak değil, onun için yararlı olabilir ketozis.
  2. Sınırlayın protein ılımlı bir miktar. Keto diyet bir protein diyeti. Bunun nedeni, aşırı protein, vücutta glikoz dönüştürülür. Sopa çalışın içtikten yaklaşık 1,5 gram protein günde kilogram başına ağırlık (yaklaşık 100 gram protein bir gün, eğer ağırlık 70 kilo). Bir yaygın hata, kafa karıştırıcı insanlar neden kendilerini ketozis, bir addicting ve çok büyük miktarda protein. Bizim keto-tarifleri düşünülerek gerekli miktarda protein.
  3. Peynir pastırma
  4. Tüketmek yeterli yağ. Keto diyeti – bu diyet, yüksek yağlı diyet. Arasında bir fark var keto diyet ve açlık, bir de yol açar bu hastalık: diyet sopa kolay ve daha uzun süre. Uzun süreli açlık biz hissetmek, yorgunluk ve açlık iken, ketogenic diyet daha dayanıklı ve bize izin kaydetmek için iyi bir duygu. Eğer bir arka plan üzerinde keto diyet peşindeki açlık hissi, size değer ekleyerek daha fazla yağ yemek (örneğin, daha fazla yağ). Bizim keto-tarifleri tasarlanmış içeren gerekli oranda yağ.
  5. Atıştırma kaçının, zaman hissediyor ve güçlü bir açlık. Eğer yemek daha sık, sadece zevk için, çünkü etrafında yemek var, bu azalmaya yol ketozis ve yavaş vücut ağırlığının azaltılması. Ama aperatifler normal karşılaştığınız zaman açlık.
  6. Gerekirse ekleyebilirsiniz aralığı açlık. Örneğin, kahvaltı atlamak ve yemeye boyunca sadece sekiz saatlik pencere, oruç boyunca diğer on altı saat şeması (16:8). Bu çok etkili bir şekilde artırmak için keton, hem de hızlandırmak için ağırlığı azaltmak ve tip 2 diyabet kontrolü.
  7. Ekleyin egzersizleri ekle — her türlü fiziksel aktivite düzeyi önemli ölçüde artırabilir vücut keton. Egzersiz de hızlandırmaya yardımcı olur kilo kaybı ve kontrolü geliştirmek, tip 2 diyabet.
  8. Uyku yeterince saat sayısı ve artan stres düzeyi. Çoğu insan için gerekli en az 7 saatlik bir gece uyku. Uyku eksikliği engelleyebilir uyum keto diyet nedeniyle, kendi etki, yeme davranışı azaltmak, öz ve esnek baştan gereksiz gereksiz bir yemek.

Sonuç: girmek için ketozis, gerek sınırlamak karbonhidratlı düşük düzeyde, tercihen en az 20 gram bir gün

Kahvaltı

Pratik öneriler keto diyet

Kahvaltı

Hangi gıda başlamalıdır güne? Eğer sahanda yumurta ve domuz pastırması — bu oldukça uygun bir seçenek. Eğer değilse, keto-kahvaltılar, genellikle içeren yumurta. Size söylendi, «kahvaltı en önemli öğün bir gün»? Bu yaygın bir yanılgıdır, ama o hala bir efsanedir. Eğer uyandıktan sonra aç değildir, korkmayın kahvaltı atlamak ya da sadece bir fincan kahve ya da çay. Düşüş açlık karakteristik keto bir diyet, bu nedenle endişeye gerek yok atlama hakkında herhangi bir yemek. Eğer aç uyandıktan sonra, ama sınırlı bir zaman var, çok lezzetli, doyurucu ve hızlı hazırlanması için keto-kahvaltı.

Öğle yemeği ve akşam yemeği servisi yapmaktadır

Ne var öğle veya akşam yemeği? Günlük yemek planlama olabilir çok daha kolay. Hayvan eti ve tavuk veya balık ve salata, ya da sebze ile eritilmiş tereyağı, peynir ve lezzetli bir sos. Elimizde yüzlerce seçenek var lezzetli keto-yemekleri.

Rağmen uzun bir süre galip fikir kısıtlamalar yağ, beslenme, modern çalışmalar, düşük karbonhidrat ve ketogenic diyet de etkilidir. Gibi kısıtlı diyet yağ. Yağlar bulunan ürünler, teşvik, daha iyi doygunluk ve gıda tadı muhteşem. Nasıl tekrar geri yağlar gıda? Hangi yağlar kullanılır: bitkisel yağ veya tereyağı? Ve ne kadar yağ tüketmek gerekiyor her gün? İpucu: eğer sürekli hissediyorum açlık keto diyet, ne yemek daha fazla yağ. İşte ekleyebilirsiniz yağlar.

Ekmek

Biri en yaygın ürünleri olan insanlar paylaşmayın nedeniyle ketogenic diyet ekmek. Ancak, birçok türü vardır, iyi ekmek karbonhidrat düşük.

Ekmek

Öğün ev dışında

Nasıl sopa keto diyet ev dışında: bir büfe, bir partide ya da restoranlarda? Kaçının nişastalı gıdalar (ekmek, pilav, makarna) ve isteyin ayrıca bir porsiyon yağ, örneğin zeytinyağı veya tereyağı.

Güvenmiyorum rafine ürünler «düşük karbonhidrat»

Güvenmiyorum yaratıcı pazarlama ile ilgili özel ürünler «düşük karbonhidrat». Unutmayın, etkili bir keto diyet içerir rafine ve sınai ürünler. Ne yazık ki, yaygın bir yanıltıcı reklam, aslında reklamını sağlıksız karbonhidrat gıda kisvesi altında ürünler «düşük karbonhidrat».

Olası yan etkileri keto diyet

Keto-grip

Çoğu insan belirtileri yaşayan «keto-grip». İşte ne sen-ebilmek duyumsamak - daha fazla veya daha az bir ölçüde, - birkaç gün sonra başlayan keto diyet:

  • Baş ağrısı
  • Yorgunluk
  • Baş dönmesi
  • Hafif bulantı
  • Odaklanmamış dikkat
  • Motivasyon eksikliği
  • Sinirlilik
Keto-grip

Belirtiler genellikle kaybolur bir hafta boyunca, ne zaman vücudunuzun adapte almak için enerji yağ. Neden «keto-grip» tam olarak bilinmemektedir. Önerileri var, bu belirtileri ile ilişkili dehidratasyon arka plan üzerinde geliştirmek eğitim ve seçim keton tel De olası nedenlerinden immünolojik bir tepki ve değişim bağırsak mikroflorasının. Genellikle belirtileri «keto-grip» etkileyen insan olan beslenme ile ilgili «sağlıksız» (özellikle, içerdiği çok yüksek karbonhidrat). Sen-ebilmek azaltmak ve hatta ortadan kaldırmak için bu belirtiler olsun emin, yeterli miktarda sıvı ve tuz. Bunu yapmanın kolay bir yolu içmek için bir bardak suyu günde 1-2 kez.

Ne kadar düşecek benim kilo keto bir diyet var mı?

Sonuçlar büyük ölçüde değişir. İnsanların çoğu kaybetmek 1-2 kg ilk hafta. Çoğunlukla bu işlem sıvı. Sonra bu insanlar ortalama kaybetmek yaklaşık 0,5 kg kilo bir hafta. Ama varyasyonları ile bağlı olarak, yaş, cinsiyet, vücut durumu. Yaklaştıkça, vücut kitle indeksi, bir «normal» bir kilo kaybı yavaşlar. Anlamak gerekir ki, her bir parçası olarak «normal» bir BMI tahmini kilo, ne büyüme bağlıdır. Gerek yok, gayret, ne de tv'de popüler MEDYA ya da «kamuoyu» ile yönlendirilmelidir sağlık ve benlik duygusu.

Ben izlemek karbonhidratlı?

Kullanıyorsanız, bizim menü, bir gün içinde tüketmek gerekir önce, 20 gram karbonhidrat için gerek kalmadan onları sayma. Kullanımı bizim dizinde ürünleri yardımcı olur yaklaşık olarak değerlendirmek, ne kadar karbonhidrat tüketmek gün.