Zayıflama egzersiz karın ve yan

Modern toplumda kriter güzellik kadın bir ince rakam. Ne yapmalı, eğer favori etek çok sıkı bir şekilde oturur bel ve kot hain sopa yağ kenarlarında?

zayıflama egzersiz

Anlamak gerekir, ne temizlemek, vücut yağ sadece karın ya da uyluk kullanarak özel egzersiz olmaz. Gerekli olacak gibi, düzenli fiziksel aktiviteleri ve uyum için özel diyet vücut korumak için iyi bir fiziksel şekli.

Ne yazık ki, kıvrımlar nefret karın yağ ortaya sorunsuz ve hızlı gitmek için uzun ve isteksiz. Bu yüzden hazırladığımız profesyonel zayıflama egzersiz karın ve yanal! Onlar ulaşmada size yardımcı olacaktır aziz gol – aşırı kilo kurtulmak için!

Ayrıntılı bir rehber kurtulmak için aşırı yağ

Yani, zamanı geldi, güç toplamak, yaslanmak, tembellik ve işe üzerinde bir rakam. Egzersiz en iyi ilaçtır gereksiz yağ!

Egzersizler, yağ yakma ve zayıflama karın evde düzenli olarak yapılmalıdır. Yani sürekli egzersiz vermek görünür, olumlu bir sonuç için zayıflama karın. Verimlilik için tasarlanmış egzersizler karın yağ yakma bağlıdır düzenlilik ve irade gücü.

Ama nasıl olacak, mutlu, sonra, zaman, yapım, kontrol ölçümleri, hoş bir sürpriz olacak sonuçlar zayıflama ve hacmini azaltmak için mide bir hafta.

İpucu! Zayıflama karın ve yanal kullanmak önemlidir egzersiz için tam bir kadın gibi erkeklerde obezite oluyor başka bir türü.

Daha fazla hareket!

Kadınlar her zaman hareket çok daha fazla erkekler, ama bu değil, serbest meslek amaçlayan bir azalma karın yağ. Bosu egzersiz çok zaman almaz, ama kurtulmak için yağ birikimi, karın tam olarak nerede bu gereklidir.

Etkili bir egzersiz için karın ve yanal şart, aktif hareket, hareket tembellik, daha fazla hareket!

Mutlaka yiyin akıllıca!

Döneminde egzersiz gerekir, düzgün ve kaliteli yemek. Herhangi bir egzersiz, yanlış beslenme faydasız olacaktır, kilo vermek başarısız olur! İçin, bildirmek için, ne değmez tüketilmesi, biz birkaç önemli ipucu bir sonraki bölümde.

Gıda sırasında zayıflama dikkatli seçmek, ama bir başlangıç için önemlidir değiştirmek için bir diyet. Sadece iyice diyet değiştirerek değil, açlıktan ve bu, önemli ölçüde ağırlığı azaltmak.

  1. Lütfen cesaret ve ortadan kaldırmak veya azaltmaya çalışın en az diyet hızlı karbonhidrat (tatlı ve un ilk etapta).
  2. Kısıtlamak kullanımı, sofra tuzu, o da ortaya çıkmasına katkıda bulunur, aşırı su, vücutta (ödem).
  3. Azaltın porsiyon 200'de yiyin sık sık, en az 4-6 kez / gün.
  4. Mutlaka içerim günde en az 2 litre saf su. Su önemli bir rol oynar metabolizma ve kilo kaybı teşvik etmektedir vücudun genel olarak, dahil olmak üzere karın ve kalça.
  5. Vazgeçmek yağlı et çeşitleri ve balık tercih edin az yağlı et türleri: tavuk, sığır, tavşan. Balık daha uygundur pisi balığı, walleye pollock, cod.
  6. Yemek pişirmek için en iyisi buharda, fırında ya da sadece pişirin.
  7. Vazgeçmek fast-food!
nasıl kilo karın

Kurallar egzersiz karın kasları için evde

  1. Önemli nokta, egzersiz, zamanlama, başlayamaz, şarj ve egzersiz için karın aldıktan sonra yemek. Deneyin başlangıç egzersizleri aç karnına, sonra uyku, sonra 3 saat yemek. İşte bu dönemde vücudun daha aktif bir yapılandırılmış yağ yakma.
  2. Bir sabah, jimnastik egzersizleri, zayıflama, karın ve kalça kullanmayınız spor malzemeleri için ağırlık. Uygulama benzer kabukları artışa yol açan bir kas kütlesi sorunlu alanlarda ve görsel artış.
  3. Ana koşul sonuç elde etmek karın ve kalça devamlılık sağlanmaktadır. Sık sık ve uzun olacak sızıntı egzersiz – karar verin kendiniz, ana çubuk grafik her gün. Bırak tembellik etmesine izin vermeyin, uzun süreli kesintilerden edersiniz. Egzersizleri zevk ve hissi kolay yorulma.
  4. Egzersiz kilo kaybı için, karın ve kalça için gerekli alternatif egzersizleri ile zayıflama ayak, spor, yürüyüş ve düzenli Koşu.
  5. Önce egzersiz için karın ve yanal ile gerekli ısınma. Isınma sırasında ısındı kasları, kan dolaşımını hızlandırır, vücutta genişleyen genlik hareketleri eklem. Bu sayede uyarılır yaralanmalar.
  6. Bu kadın, kim güçlü yapılandırılmış bir rakam getirmek sırasını bilmeli, ne tür bir egzersiz yapmalıyım şarj sırasında temizlemek için yağ karın ve uyluk. Aşağıdaki makalede, biz en yaygın seçenekler egzersiz, ama mümkünse değer danışmanlık almak ve profesyonel bir uzman.
  7. Bir sonuç elde etmek için kilo kaybetme, karın yanal, seçim için yeterli kompleksi 5 uprajnenii bunları gerçekleştirmek için alternatif olarak, bu üç yaklaşım, her bir egzersiz tekrarlamak için en az 30 kez 3 — haftada 4 kez. Spor sırasında, dikkatle takip edin, heyecan ve darbe. Değil abartmayın !

Yürütme planı

Meşgul bir ev için gerekli doğru ve atlamak için ders almak suç çocuklar, onlara eğlenceli meşgul annemin yanına. İle birlikte iyi bir ruh hali, egzersiz, egzersizler, zayıflama, karın, kalça ve yan, ve sonuç daha kötü çalışırken salonunda eğitmen. En önemlisi, sopa basit ilkeleri:

  1. Başlayın egzersiz ile basit bir egzersiz, tüm vücudu iyice sayesinde hareket, omuz eklem, eklem, el, uyluk ve bacaklar, dans en sevdiğiniz müzik.
  2. Bir sonraki basamak ince vücut takip etkili egzersiz için karın ve yanal, buraya gitmek gibi basit bir egzersiz gibi yatın. Eğim konusunda 10-15 kez ileri ve geri, daha sonra sağa ve sola. Deneyin, çekin kaslar çalışırken tutmak ayak parmakları.
  3. Uygun bir şekilde zayıflama karın ve kalça evde egzersiz ile çember. Etkisini artırmak için, alın hoop masaj memeleri. Döndükçe çember bel gelişmiş çalışma karın kasları, kalça, sırt, kalça ve bacaklar. Egzersiz ile çember yandı daha fazla kalori sonuçlanan, etkin bir üründür.
  4. İleri unutma ağız kavgası, egzersiz oluşturur kas alt basın, karın, kalça ve bacaklar, teşvik kilo kaybı.
koşu zayıflama

Daha etkili egzersizler için güçlendirilmiş karın ve yan — yatar pozisyonda yerde. Dikkat edin klasik egzersizleri için hızlı ve etkili bir şekilde zayıflama (bu çeşitli mahi ve tekme, döner gövdeli yatarken). Tüm insanların farklı fiziksel hazırlık ve gerekli makul bir yaklaşım sonucunda stres, özellikle egzersiz için karın.

Daha yakından göz atalım 10 basit egzersiz karın ve yan evde. Bu ders yeni başlayanlar için meraklıları ve gelişmiş amatör ev egzersiz programı ile mücadele için yağ tasarruf karın.

Kardiyo egzersizleri karın

Kardiyo-egzersiz (aerobik egzersiz)- bu arada, belirli bir egzersiz için tasarlanmış bir frekans artışı, kalp hızı ve artan kan akımı sırasında yükler. Bu trenler tüm dolaşım sistemi. Kardiyo egzersizleri hazırlamak için kalp daha ağır yüklere ve mutlaka gitmek egzersiz için karın yağ azaltmak tabaka kalça ve egzersiz bacak kasları. Sırasında etkili bir kardiyo egzersiz için karın ve yanal, düzenli olarak nabzını ölçmek (daha iyi zevk kalp hızı monitörü).

Bir kardiyo egzersiz için en etkili egzersizler karmaşık, özellikle karın ve yanal gibi olur aktif kalori yakma, ve buna göre bir azalma yağ tabakası.

Dikkat! Teklif düşünün üç basit egzersiz hızlı bir “pompalama” basın ve yanal.

Frekans

ideal ve geniş donanımlı bir

Egzersiz Eylem Sonuç
Her gün Sırt üstü yatın yere gergin başladı. Kaldır üst gövde mümkün olduğunca aşağıda, bacaklar, kollar sabit başının arkasında. Gerçekleştirmek 3-5 yaklaşımlar 15 yükseltmeleri her. Dinlenmek gerekir setleri arasında en az 30 saniye. Geliştirilmiş aerobik karın kaslarını güçlendirmek için. Eksi 2-3 kg / ay
Her gün Yerde yatarken bacaklarını kaldır dik. Sırasında asansörleri, ayakları yere koymak olamaz. Yapıyoruz 10 asansörleri 4-5 yaklaşım.

Dinlenme setleri arasında en az 30 saniye.

Olur egzersiz, karın kasları, karın, sırt, yanal. Eksi 2-4 kg. / ay
Günde birkaç kez Çok karnınızı içeri çekin, sanki çekin ve gecikirse, gerilim 10-15 saniye. Daha sonra dinlenmek. Geçirmek için bu tür egzersiz ila 5 kez bir yaklaşımdır. Etkili egzersizleri, karın kasları güçlendirir, sahip iyi bir sonuç zayıflama yanal. Eksi 1-2 kg / ay

Böyle hiç ders alacak çok zaman, her zaman onlar için en basit ve etkili mücadele ile kilolu ve yaptıklarını karın düz.

Düzenli hafif egzersiz için tasarlanmış zayıflama tüm vücut ve özellikle karın olmadan imkansız güç düzeltmeler, kısaltmalar kullanımı yağ ve karbonhidrat. Azalmış kalori alımı vardır çok etkili bir yardım etkinliği için karın.

egzersizleri evde

Sabah şarj karın kaslarının güçlendirilmesi yürüyerek sadece 8-10 dakika alır ve iyi bir ruh hali. Hafif egzersiz için karın gerçekten iyi çalışır, karın düz olur, boka gidiyor.

Egzersiz karın kasları için sırt üstü

Amacıyla hızlı kilo kaybı, tüm egzersizleri sırt üstü yatarken yapılmalıdır, özel spor-halı, o yumuşatır titreme ve engeller dikkatsiz dolayısıyla yaralanma. İlk kaydırın ısınma 5 dakika boyunca, ısı ve kasları germek.

Bisiklet

Egzersiz “Bisiklet” taklit bisiklet. Bu en iyi egzersiz, zayıflama, karın, yan ve kalça.

Lütfen pozisyon: sırtüstü yatarken dizlerinizi bükün, doğru bastırın topuk yakın pelvis, eller ile boşanmış dirsek tutmak için kafa.

Yavaş yavaş asansör omuz cinsiyet, ıkınma sırasında karın kasları. Çekin bir ayak 45 derece açıyla ile ilgili cinsiyet, aynı anda geriye doğru ... ... ters omuz ve diz fleksiyonda, ayak. Sonra, ara vermeden tekrarlayın egzersiz diğer bacak. Ayak hareketi olmalıdır pürüzsüz ve çok hızlı. Uygulama 10 hareketleri her bacak ve rahatlayın, sonra yapmak, daha 1-2 yaklaşım.

“Rus büküm”

Bu zor bir egzersiz verecektir tüm kasları vücudun, özellikle

bir büküm gergin karın kasları. Orijinal konumunda, katta otururken, öne doğru gövde önce 45 derecelik bir diz bükük ayak kaldırın ve tutun ağırlık. El yakın kale ve ileri doğru çekin. Nefes verirken, gergin karın kasları aynı anda çevirerek gövde tarafında, sıkışık ellerini çek bir kenara vücut hareketleri. Buna ek olarak, bazı kısa bir süre bekleyin, daha sonra tekrar hareket ters yönde. Yeterli üretmek için 3 yaklaşım 10 katlanmış basın.

Kaslarını güçlendirmek için egzersizler karın kayış

Egzersiz “planck” oluşur hareketleri için tasarlanmış güçlendirmek için basın, karın, kalça ve sırt. Planck ana tesiste fitness egzersiz. Bu etkili bir şekilde oluşturmak için düz bir karın.

Kaynak pozisyonunda diz çökmüş, ellerini çalışır paul. Çekin kendinizi karın kaslarınızı sıkın basın ve yavaş yavaş git bükülmüş dirsekler, eller, dirsek noktaları kesinlikle altında omuz eklem. Öyle bir an, ıkınma, karın kasları. Daha sonra sorunsuz bir şekilde çekin, ayak değiştirerek pozisyon klasik bir bar, dinlenme paul sadece ayak parmakları ve avuç içi. Göbek derece akıllı, pelvis yukarı doğru değil öne çıkıyor, vücut benzerliği ile düz bir çizgi. Sayın yüksek sesle 10 ve sonrası ileri gövde gücü ile çekerek kas. Egzersiz tekrarlamak için 4-5 kez.

Çıta ile atlama

Egzersiz için tasarlanmış bir genel egzersiz, vücut, zayıflama, bacak, kalça, karın.

Başlangıç pozisyonu — klasik üst çıta. Dinlenme paul elleriyle, atlama, ayak parmaklarınızı değil, durdurma, atlama, birlikte ayaklarınızı birbirine yaklaştırın. Atlamak en az 5 dakika bir yaklaşım. Karmaşık hale getirebilir, ders, egzersiz ekleyin çıta ile katlanmış.

egzersizleri

Egzersiz karın kasları için ayakta

Bir kitle için en etkili bir egzersiz için kasların güçlendirilmesi ve karın. Böyle basit bir egzersiz gibi eğim çok etkilidir gerekirse karın ve yanal.

Yamaçları güçlendirmek için, ekleyerek, eline bir dambıl ya da diğer ağır kabukları.

Ayrıca iyi çalıştı ve egzersizleri ayakta, sol ve sağ dönüm. Gerilimde karın, bir kişi değer bükük ayakları omuz genişliği, eller başınızın arkasında. Bu pozisyonda yapın dönüşler farklı yönlere. Egzersiz etkili kilo kaybı için, karın yanal.

Bu egzersizleri de ekleyebilirsiniz sabah egzersizleri azaltmak için bel ve kilo kaybı karın.

Bu şarj edilebilir tanıtmak için böyle bir egzersiz bir tembel, nasıl bacak kaldırma, sandalyede oturuyor, ne zaman diz basılı göğüs ve dinlenmeye 10-15 saniye. Bu egzersiz çok iyi sonuç verir kilo kaybetme, karın ve yanal. Mutlaka ekleyin egzersizleri ile çember.