ÜST zayıflama ürünleri

kilo kaybı için faydalı ürünler

İyi bir fiziksel şekli korumak ve sağlığı korumak için kilonuzu kontrol etmeniz gerekir. Dengeli beslenme şarttır. Tüm gerekli besinler diyette mevcut olmalıdır.

Yiyecekler kalorilerde çok yüksek olmamalıdır, aksi takdirde bir kişi hızla fazla kilo alır. Sadece kilonuzu korumanıza değil, aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmanıza da yardımcı olacak birçok sağlıklı yiyecek var.

Yumurtalar

Birkaç yıl önce, kolesterol içerdiğinden çok fazla yumurta yiyemeyeceğinize inanılıyordu. Modern araştırmaların sonuçları, yumurtanın kardiyovasküler sisteme zarar vermediğini ve kan kolesterolünü yükseltmediğini göstermiştir. Bu düşük kalorili yiyecek protein, yağ, mineral ve vitaminler açısından zengindir, bu nedenle hızlı bir şekilde tokluk hissi yaratır, bu da kilo vermeye yardımcı olduğu anlamına gelir.

JW Wonder 2008 yılında 30 obez kadının kahvaltıda ekmek ve sandviç yerine birer yumurta yediği bir araştırma yaptı. Sabahları açlığı kolayca gidererek 36 saat boyunca daha az yemek yediler. Deneyin sonuçları Obesity adlı bilimsel dergide yayınlandı.

8 hafta süren başka bir çalışma, insanları düşük kalorili bir diyete aldı. Diyetlerinde yumurta göründüğünden fazla kiloları daha hızlı kaybetmeye başladılar.

Yeşillik

Maydanoz, dereotu, kereviz, marul, ıspanak, fesleğen, kuzukulağı, kişniş ve diğer şifalı bitkiler, açlığı giderebilecek şifalı maddelerin gerçek bir hazinesidir. Her gün yeşillik yiyen bir kişi, toplam yiyecek miktarını arttırır, ancak fazla kalori tüketmez. Yeşiller tüm vitaminler, mikro ve makro elementler, lif, antioksidanlar ve fitocidler açısından zengindir. Sadece kemikleri güçlendirmekle kalmayan, aynı zamanda vücut ağırlığını da etkileyen kalsiyum içerir. Dr. D. Teegarden, kalsiyumun vücuttaki yağları yakmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Somon

Kalorisi çok yüksek değil ama yağlı balıklar doymaya yardımcı oluyor ama kilo almıyor. Somon, sağlıklı yağlar ve proteinlerin yanı sıra iyot ve omega-3 yağ asidinin özellikle faydalı olduğu diğer önemli bileşenler açısından zengindir. Bir kişinin metabolizmasını ve vücut ağırlığını düzenleyen tiroid bezinin işleyişi üzerinde olumlu etkisi olan bu elementlerdir. Birçok obezite vakası, tiroid bezindeki bir arızadan kaynaklanmıştır. Somon, alabalık, uskumru, ringa balığı Omega-3 ve iyot içerir, bu nedenle metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olurlar.

Her türlü lahana

Brokoli, lahana ve karnabahar Turpgiller ailesine aittir. Bu sebzeler hızlı bir şekilde tok hissetmenizi sağlar ve vücuda lif, antioksidanlar, vitaminler ve proteinler sağlar. Lahana çok fazla protein içerir: diğer sebzelerden daha fazla. Protein seviyeleri açısından baklagiller ve etten sonra ikinci sıradadır. Düşük kalorili içerik, turpgillerin etkili bir şekilde yağ yakmasına izin verir.

yağsız et

Yeni araştırmalar kırmızı etin kanserin başlangıcına katkıda bulunmadığını kanıtladı. Çok fazla protein içerir, bu nedenle iştahı azaltır, bu da kilo kaybına neden olur.

Haşlanmış patatesler

Patates tüm tıbbi maddeleri içerir, bu nedenle inanılmaz derecede sağlıklıdırlar. Kan basıncını normalleştiren çok miktarda potasyum içerir. Patates, diğer tüm yiyeceklerden daha hızlı doymanıza yardımcı olur. Haşlanmış olarak yenmesi tavsiye edilir. Haşlanmış patatesleri pişirmeniz ve hafifçe soğumaya bırakmanız gerekir. Daha sonra içinde dirençli bir nişasta oluşur - gastrointestinal sistem ve metabolizma için faydalı olan düşük kalorili bir prebiyotik. Diğer kök bitkileri de benzer faydalı özelliklere sahiptir: şalgam, tatlı patates (tatlı patates), pancar.

Tuna

Ton balığı protein bakımından yüksek ve yağ bakımından düşüktür, bu nedenle sporcular ve kilo vermek isteyenler onu yer. Konserve balık seçerken, yağda değil, kendi suyunda konserve olan ton balığı tercih etmelisiniz.

Baklagiller

Fasulye, mercimek, bezelye ve diğer baklagiller yağ yakmaya yardımcı olur. Çok fazla protein ve lif içerirler, böylece et ve balığın yerini tamamen alabilirler. Metabolizmayı iyileştiren yeterli miktarda dirençli nişasta içerirler. Baklagiller vücuttaki demir seviyelerini yenilemeye yardımcı olur ve bu nedenle demir eksikliği anemisi için gereklidir.

Çorbalar

Sebze çorbaları ve diğer sıvı gıdalar yüksek oranda su içerdiğinden çabuk doygunluk hissi verir. Bu, bir kişinin daha az yemek yemesini sağlar, bu da daha az kalori aldığı anlamına gelir.

yoğurt

Süt ürünleri, özellikle yoğurtlar, sağlıklı bir gastrointestinal sistem için gerekli olan birçok probiyotik içerir. Yoğurt, açlığı bastıran bir hormon olan yeterli miktarda leptini yenilemeye yardımcı olur. Obezite, leptin eksikliği ile gelişir. Yağı alındığında çok fazla şeker içerdiği için yağsız yoğurdu seçmek en iyisidir.

Avokado

Diğer birçok meyvenin aksine avokado, sağlıklı yağlar ve yağ asitleri bakımından yüksektir. Bu meyvenin en önemli bileşeni avokadoda bol miktarda bulunan oleik asittir. Bu meyve, kolayca tokluk hissi yaratan çok miktarda su içerir. Avokado sebze ve otlar ile harika gider. Onlardan salata yaparsanız, besin bileşenleri 2, 6-15 kat daha hızlı ve daha iyi özümlenir.

elma sirkesi

Karbonhidrat oranı yüksek bir diyet elma sirkesi içermelidir. Bu ürün beslenme uzmanları tarafından yaygın olarak kabul edilmektedir. Kan şekerini düşürür. Salatalara ve salatalara sirke eklenir. Günde 15-30 ml elma sirkesi tüketmek yeterlidir. Bu diyette, deneye katılanlar 12 haftada yaklaşık 1. 5 kg kaybettiler.

Fındık

Kuruyemişlerin yağ oranı yüksektir, ancak her zaman obeziteye katkıda bulunmazlar. Lif ve protein açısından zengindirler. Bu doyurucu ürün, kahvaltı ve hafif atıştırmalıklar için idealdir.

tam tahıllar

Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve kinoa protein ve lif içerir, bu nedenle düşük karbonhidratlı bir diyette bile yenebilirler. Bu gıdalar vücuda dirençli nişasta ve diğer besinleri sağlar.

Şili

Kırmızı acı biber, iştahı azaltabilen ve normal kiloyu koruyabilen kapsaisin içerir. Baharatlı yiyeceklere bağımlı olmayan bir kişi en az 1 gram biber yerse iştahı azalır ve yağ yakma süreci hızlanır. Ancak bir kişi çok fazla baharatlı yiyecek yerse, acı biberin hiçbir etkisi olmaz.

Meyve

Meyveler gerçek bir vitamin ve mineral deposudur. Meyve diyeti ile kilo vermek hoş ve sağlıklıdır. Meyveler vücudun karbonhidrat ve şeker ihtiyacını karşılayacaktır. Kan şekerini yükseltmezler ve kalorileri düşüktür.

Greyfurt

Beslenme uzmanları yemeklerden 30 dakika önce yarım greyfurt yemeyi önerir. Bu, 12 haftada yaklaşık 1, 6 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca greyfurt, insülin direncini azaltır ve kronik metabolik bozukluğu olan kişilerin sağlığını iyileştirir.

Chia tohumları

Chia tohumları, sizi hızla doldurmak ve suyu kolayca emmek için inanılmaz derecede yüksek lif içerir. Bu iştahı azaltır ve beslenme eksikliklerini gidermenizi sağlar.

Hindistan cevizi ve zeytinyağı

Az miktarda hindistancevizi yağı, göbek yağından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yüksek kalorili bir besindir, ancak orta zincirli trigliseritler - sağlıklı, "sağlıklı" yağlar içerir. Zeytinyağı obeziteye yol açmaz, ancak vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini sağlar.

Süzme peynir

Yoğurt ve diğer fermente süt ürünlerine ek olarak, yağ yakmak için süzme peynire ihtiyacınız olacak. Etkili kilo kaybı için gerekli olan çok miktarda kalsiyum içerir. Protein, hızlı bir şekilde doymanızı ve normalden daha az yemek yemenizi sağlar.

Bu 20 besin vücudu farklı şekillerde etkiler, ancak her zaman fayda sağlar. Bu nedenle, diyetinize dahil edilmeleri ve mümkünse günlük olarak tüketilmeleri gerekir.