Japon diyeti

Basit ve etkili bir Japon diyeti, birkaç yıldır popülaritesinin zirvesinde. Basit kuralları ve ucuz ürünleri sayesinde sadece iki haftada altı hatta sekiz kiloya veda edebilirsiniz! Diyeti izler ve haftalık programa iki ila üç saat spor aktivitesi eklerseniz, sonuç en az bir buçuk yıl sürecektir.

Japon diyetinde kilo verdikten sonra ince rakam

Japon diyeti 14 gün

Japon diyeti, on kilogramdan fazla kilolu olmayan kızlar için idealdir. Oldukça katıdır ve vücuda karbonhidrat alımını sınırladığı için dengeli olanların sayısına ait değildir. Dolayısıyla bu sisteme göre kilo vermeye karar vermeden önce psikolojik olarak uyum sağlamanız gerekiyor.

İki hafta boyunca günlük diyet sadece protein ve lif açısından zengin yiyecekleri içerir. Yağlar tamamen elimine edilmez, ancak bitkisel yağ miktarı da sınırlıdır.

Protein ve sıkı karbonhidrat kısıtlamasına yapılan vurgu, oldukça etkili Japon diyetinin temelidir. Bu nedenle, tüm kurallarına uymaya ve maratondan sonuna kadar hayatta kalmaya karar verirseniz, iki hafta içinde gardırobunuzu ciddi şekilde güncellemeniz gerekecektir.

Vücut katı bir rejime zayıf tepki verirse, baş ağrısı veya mide ağrıları, halsizlik, baş dönmesi, vücut ağrıları ortaya çıkarsa, diyet derhal durdurulmalı ve bir doktora danışılmalıdır.

Gastrointestinal sistem (gastrit, ülser), karaciğer, böbrek, kalp akut veya kronik hastalıkları olan kişiler için böyle bir gıda sisteminin kullanılması kesinlikle yasaktır. Hamileler, emzikli kadınlar ve ergenler için diyeti düşünemezsiniz bile. Yüksek entelektüel veya fiziksel efor dönemlerinde diyetinizi sınırlamanız önerilmez.

Diyetin temel prensipleri

Japon diyeti klasik bir düşük kalorili, düşük karbonhidrat diyetidir. Sadece son derece etkili değil, aynı zamanda sağlıklı bir insan için tamamen güvenli olarak kabul edilir. Diyetin temeli olan ayrı beslenme ilkeleri, gastrointestinal sistemin çalışmasını kolaylaştırır, metabolik süreçleri normalleştirir.

Yemek kuralları aşağıdaki gibidir:

  • protein ürünlerinin kullanımı: yumurta, balık, et, kümes hayvanları, süt;
  • karbonhidratlı yiyeceklerden sebzeler ve krakerlere izin verilir (kesinlikle sınırlı);
  • biraz bitkisel (zeytin, ayçiçeği, keten tohumu) yağı kullanmasına izin verilir;
  • "sebze ziyafeti" günlerinde sebzelerin (yağda kızartılmış olanlar dahil) sayısı sınırlı değildir, bu da ciddi kısıtlamalara dayanmayı kolaylaştırır;
  • doğal kahve, sade veya aromalı yeşil çaya izin verilir;
  • Herhangi bir protein diyetinde, gelişmiş bir su rejimi gözlemlemek önemlidir: en az bir buçuk ila iki litre su (hala) için. Bu, böbreklerin proteinli gıdaların parçalanma ürünlerinin atılımı ile başa çıkmasına yardımcı olacaktır;
  • günlerin sırasını değiştirmek, gıda ürünlerini değiştirmek, diyete ek bileşenler eklemek yasaktır;
  • tuz ya tamamen elimine edilmeli ya da en aza indirilmelidir;
  • yemek sıklığı - atıştırmalıklar olmadan günde üç kez;
  • şeker ve alkol kesinlikle yasaktır.

Diyete doğru giriş için tatlıları, nişastalı yiyecekleri sınırlamanız ve başlamadan üç ila dört gün önce porsiyon boyutunu azaltmanız gerekir. Şenlikli bir bayram ve içkilerden sonra diyete başlamamalısınız. Başlamadan önce akşam yemeğinizi çok hafif yapın: iki yüz gram haşlanmış pirinç ve bir kase sebze salatası sıkı bir diyete iyi bir geçiş olacaktır.

14 günlük menü

japon diyet menüsü

Bir porsiyon et, balık, meyve 200 gramdır. İçecekler (domates suyu, kefir) - normal bir bardak. Üzüm ve muz dışında herhangi bir meyve kabul edilebilir. Yumurta, sığır eti, tavuk pişirme yöntemi kaynatmaktır. Balık haşlanabilir veya kızartılabilir.

Birinci hafta

1inci gün

  • Kahvaltı: bir fincan tam tahıllı kahve (şekersiz, sütsüz).
  • Öğle yemeği: Haşlanmış lahana, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış, iki yumurta (lahana ile salata şeklinde doğranabilir), domates suyu.
  • Akşam yemeği: kızarmış veya haşlanmış balık (bir porsiyon).

2. gün

  • Kahvaltı: küçük krutonlar ve şekersiz kahve.
  • Öğle yemeği: Bir porsiyon balık, tereyağlı haşlanmış lahana.
  • Akşam yemeği: yüz gram haşlanmış dana eti (yağsız), bir bardak kefir.

3. gün

  • Kahvaltı: kuru çavdar ekmeği dilimi, kahve.
  • Öğle yemeği: yağda kızartılmış patlıcan veya kabak (istediğiniz kadar).
  • Akşam yemeği: Bir porsiyon haşlanmış dana eti (yağsız), iki yumurta, bir kaşık yağ ile ince kıyılmış taze lahana salatası.

4. gün

  • Kahvaltı: Bir çay kaşığı taze sıkılmış limon suyu ile ince rendelenmiş havuçtan oluşan hafif salata.
  • Öğle yemeği: bir porsiyon haşlanmış veya kızarmış balık, bir bardak domates suyu.
  • Akşam yemeği: bir porsiyon taze meyve.

5. gün

  • Önceki günün menüsünü tamamen tekrarlayın.

6. gün

  • Kahvaltı: katkı maddesi içermeyen tahıl kahvesi.
  • Öğle yemeği: bir kilo haşlanmış tavuk eti, bir taze havuç salatası ve yağ ile tatlandırılmış çiğ lahana.
  • Akşam yemeği: iki yumurta, orta boy çiğ havuç.

7. gün:

  • Kahvaltı: bir fincan yeşil çay (tadına göre aromalandırılabilir).
  • Öğle yemeği: bir kısım haşlanmış sığır eti.
  • Akşam yemeği: Bir porsiyon meyve ya da bir porsiyon balık ya da havuç salatası ile iki yumurta veya baharatlarla haşlanmış sığır eti seçiminiz. Bir bardak kefir.

İkinci hafta

8. gün

  • Kahvaltı: bir fincan kahve.
  • Öğle yemeği: bir kilo haşlanmış tavuk eti, ince rendelenmiş havuç ve bir kaşık dolusu yağ ile çiğ lahana salatası.
  • Akşam yemeği: rendelenmiş havuç, yağ ile tatlandırılmış, iki yumurta.

9. gün

  • Kahvaltı: Bir damla limon suyu ile hafif bir rendelenmiş havuç salatası.
  • Öğle yemeği: kızarmış veya haşlanmış balık (bir porsiyon), bir bardak domates suyu.
  • Akşam Yemeği: Düzenli bir porsiyon taze meyve.

10. gün

  • Kahvaltı: bir fincan şekersiz kahve.
  • Öğle yemeği: bir dilim peynir (en fazla 50 gram), bir kaşık tereyağı ile üç orta boy çiğ havuç rendesi, bir yumurta.
  • Akşam yemeği: bir porsiyon meyve.

11. gün

  • Kahvaltı: bir dilim siyah ekmekli kahve.
  • Öğle yemeği: İstediğiniz gibi kızarmış veya haşlanmış patlıcan (veya kabak).
  • Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti, doğranmış yumurta ve tereyağı ile hafif çiğ lahana salatası.

12. gün

  • Kahvaltı: çavdar krutonlu şekersiz tahıl kahvesi veya bir dilim siyah ekmek.
  • Öğle yemeği: bir porsiyon haşlanmış veya kızarmış balık, tereyağlı basit bir lahana salatası.
  • Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış sığır eti, kefir.

13. gün

  • Kahvaltı: şekersiz kahve.
  • Öğle yemeği: tereyağlı basit bir haşlanmış lahana salatası, iki yumurta, domates suyu.
  • Akşam yemeği: bir porsiyon balık.

14. gün

  • Kahvaltı: kahve.
  • Öğle yemeği: bir porsiyon balık (kızarmış veya haşlanmış), geleneksel bir tereyağlı taze lahana salatası.
  • Akşam yemeği: bir kısım sığır eti, kefir.

Diyet modundan çıkmak

Japon diyetindeki katı diyete dayanmak zordur. Ödül mükemmel bir sonuç olacaktır. Bununla birlikte, yiyeceklere atlayamazsınız. Vücuda zarar vermemek ve verilen kiloları almamak için rejimden doğru bir şekilde çıkmak çok önemlidir.

Tabii ki gerçekten kendinizi şımartmak istiyorsunuz ama hamur işleri ve kekler bir seçenek değil. Herhangi bir diyetin temel kuralı: Sert bir diyet için ne kadar zaman harcarsanız, rejimden çıkmak için aynı miktarda zamana ihtiyaç duyarsınız. Bu, normal diyetinize iki hafta içinde başlayabileceğiniz anlamına gelir. Temel kurallar aşağıdaki gibidir:

  • tahıllar, sebzeler ve meyvelere öncelik vererek, menüye günde bir veya ikiden fazla ürün eklemeyin;
  • vücuda proteinler, karbonhidratlar ve yağlar sağlayarak dengeli bir diyet ilkelerine uymak;
  • günde beş öğün kesirli öğüne geçin (250-300 gramdan fazla olmayan porsiyon);
  • gazsız günlük bir buçuk litre içme suyu içerek su rejimini durdurmayın;
  • rafine gıdalardan kaçınarak ilk önce ayrı beslenme ilkelerini gözlemleyin;
  • Kurutulmuş meyveler, bir dilim bitter çikolata ve tatlı meyveler içeren tatlılar için özlemi giderin.

Japon diyetinin yüksek sonuçları, bu sisteme göre kilo vermeye devam etmek için büyük bir cazibeye neden olur. Bununla birlikte, katı karbonhidrat kısıtlı diyet, döngünün bitiminden en geç altı ay sonra tekrar edilebilir. Vücudun tamamen iyileşmesi gerekir, aksi takdirde ince bir siluet yerine metabolik bozukluklar kazanabilir ve sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.