Ayda 10 kg nasıl kaybedilir - temel öneriler

Günümüzde etkili kilo kaybı için her biri kendine has özelliklere sahip birçok yöntem vardır. Bu makale, sadece bir ayda on kilo vermenin mümkün olup olmadığını, nasıl yapılacağını, hangi diyet kurallarına uyulması gerektiğini ve çok daha fazlasını ayrıntılı olarak tartışacaktır.

Bu gerçek mi

Birçok insan sadece dört haftada on veya daha fazla kilo vermenin mümkün olduğundan şüphe ediyor, bu yüzden bunu yapmaya bile çalışmıyorlar, bu çok büyük bir hata.

karın ve vücudun kilo kaybı ayda 10 kg

Kilo verme, beslenme, diyet ve spor için tüm önerilere uygun şekilde uyulmasıyla, gerçek insan örnekleri üzerinde bir kereden fazla kanıtlanmış böyle bir sonuca ulaşmak oldukça mümkündür.

Ancak, fazla kiloları ani bir şekilde kaybetmenin vücuda zarar verebileceğinin farkında olmalısınız.

Özellikle, aşağıdaki gibi olası sağlık bozukluklarına dikkat çekmeye değer:

  1. Kırılgan tırnaklara, saç dökülmesine ve donukluğa neden olan vitamin eksikliği.
  2. Alerjik reaksiyonlar.
  3. Sindirim sisteminde bozulmalar ve besin eksikliği.
  4. Mide hastalıklarının ve ülserlerin alevlenmesi.
  5. Yorgunluk ve ruh hali değişimleri.

Kilo verme süreci aşağıdaki sırayla başlatılmalıdır:

  1. Öncelikle, mevcut kilonuzu ve kilo vermeniz gereken zamanı belirtmeniz gereken bireysel planınızı hazırlamanız gerekir. Ayrıca her gün için dengeli olması gereken menüyü detaylandırması gerekiyor.
  2. Fazla kilo sorununun kök nedeni belirlenmeli ve plana yazılmalıdır. Bu, sık sık aşırı yeme, gıdaya psikolojik bağımlılık ve çok daha fazlası olabilir. Bir kişi neyden kilo aldığını bildiğinde, onu daha ciddiye alacak ve diyetini izleyecektir.
  3. Spor salonuna gitmek için bir plan yapın veya ev ödevi için bir program yapın. Bu sayede kafanız karışmaz ve antrenmanları atlamazsınız.

Bu önemli kelime diyet

Fazla kilolu, yetersiz beslenen veya kendilerini iyi durumda tutmak için hangi yiyeceklerin sınırlandırılması gerektiğini bilmeyen herkes.

Oldukça büyük bir gösterge olan on kilo vermek için aşağıdaki beslenme kurallarına uymanız gerekir:

  1. Şekerden vazgeç, çünkü hemen yanlarda, uyluklarda biriken, çok kolay sindirilebilir bir ürün olan odur. Aslında şekersiz hayat çok zor değil, çünkü normal bal kolayca onun yerini alabilir.
  2. Diyetin temeli fındık, sebze (patates hariç) ve meyveler olmalıdır. Bu besinler her gün tüketilmelidir.
  3. Beyaz unlu ekmeği menünüzden tamamen çıkarmanız gerekiyor. Ancak kuru çavdar veya yulaf kepekli ekmek tüketimine izin verilir.
  4. İyi bir rakam elde etmek için, vücuda fazla fayda sağlamadıkları için tatlıların (kekler, hamur işleri, dondurma) kullanımından vazgeçmeniz, bunun yerine birçok ağır karbonhidratla doyurmanız gerekir.
  5. Soda veya alkol içmeyin.
  6. Konserve yiyecekler ve yarı mamul ürünler (köfte, hazır erişte) yemeyin.
  7. Vücutta sıvı tuttukları için tuz ve sıcak baharat alımını sınırlayın, bu da kilo verme sürecini uzatır.
  8. Kızartılmış, yağlı ve tütsülenmiş yiyecekler yemeyin.
  9. Et (tavuk, sığır eti, hindi, tavşan) ve yağsız balık yenebilir, ancak sadece kaynatılır veya pişirilir.
  10. Her gün en az bir fermente süt ürünü (kefir, süzme peynir, ekşi krema) yemelisiniz. Yağlı olmaması önemlidir.
  11. En yoğun olması gereken kahvaltıda yulaf lapası (karabuğday, yulaf ezmesi) yemek en iyisidir. Öğle ve akşam yemekleri daha az tatmin edici olmalıdır.
  12. Proteinli yiyecekler (yumurta, balık, süzme peynir) karbonhidratlarla (fındık, yulaf ezmesi) bir öğünde karıştırılmamalıdır.
  13. Vücuttaki normal su dengesini korumak için her gün en az bir buçuk litre gazsız temiz su içmeniz gerekir.
  14. Son öğün akşam yediden geç olmamalıdır. Yine de, gerçekten yemek yemek istiyorsanız, akşamları yarım bardak kefir içebilirsiniz.
  15. Açlıktan ölemezsin. Öğünler arasında yemek istiyorsanız, fındık, yoğurt, çay veya bir meyve yiyebilirsiniz, ancak daha fazlasını değil.
  16. Toplamda, günde en fazla beş kez yemeniz gerekir.

En etkili kilo kaybı için aşağıdaki diyet türlerini kullanabilirsiniz:

1. Karabuğday diyeti

Adından da anlaşılacağı gibi, içindeki ana ürün, diğer tüm ürünlerden daha fazla yemeniz gereken karabuğdaydır. Günde yenen maksimum karabuğday miktarı iki yüz elli gramı geçmemelidir.

ayda 10 kg kilo kaybı için karabuğday

Bir günlük menü:

  1. Kahvaltı - ballı karabuğday lapası, bir elma.
  2. Öğle yemeği - soğanlı karabuğday çorbası, su.
  3. Akşam yemeği - buğulanmış karabuğday pirzola, greyfurt suyu.
  4. Böyle bir kilo kaybı için bir hafta altı ila sekiz kilo verebilirsiniz.

2. Çorbalarda Diyet

Süresi iki haftadır ve bu süre zarfında yedi ila on iki kilogram arasında kilo verebilirsiniz. Bu tür yiyeceklerin ana kuralı, sadece et, patates veya fasulye içermeyen çorbalar yemektir.

Günlük menü:

  1. Kahvaltı - soğan ve kereviz püresi çorbası, yeşil çay.
  2. Öğle yemeği - havuç çorbası, şekersiz meyve kompostosu.
  3. Akşam yemeği - domates çorbası, yeşil çay.
ayda 10 kg zayıflama çorbası

3. Kefir diyeti

Beş kilo verebileceğiniz bir hafta sürer. Bu süre zarfında sadece az yağlı kefir ve yeşil çay içmeniz gerekir. Bu rejim oldukça katı olduğu için sadece sağlıklı insanlar için uygundur.

ayda 10 kg kilo kaybı için kefir

Menü:

  1. Kahvaltı - bir bardak kefir.
  2. Aperatif - fındık, yeşil çay.
  3. Öğle yemeği - kefir, çavdar kruton.
  4. Akşam yemeği - bir bardak kefir.

4. Taze meyve sularında diyet

Süresi üç gündür, bundan sonra ara vermeniz gerekir. Küçük yudumlarda sadece doğal ev yapımı meyve suları içmeniz gerekir. Aynı zamanda, hiçbir şey yiyemezsiniz. Bu süre zarfında, üç ila dört kilogram arasında kilo verebilirsiniz.

Menü:

  1. Kahvaltı - portakal suyu.
  2. Öğle yemeği - havuç-elma suyu.
  3. Akşam yemeği - greyfurt suyu, su.
ayda 10 kg kilo kaybı için elma suyu

5. Pirinç diyeti

Beş güne kadar sürer. Diyeti sadece günde iki yüz gramdan fazla yenmemesi gereken kahverengi pirinç içerir.

Menü:

  1. Kahvaltı - haşlanmış pirinç, şekersiz yeşil çay.
  2. Öğle yemeği - haşlanmış pirinç, bir dilim haşlanmış havuç.
  3. Akşam yemeği - buğulanmış pirinç pirzola, yeşil çay.
ayda 10 kg kilo kaybı için baharatlı pirinç

Yük ekle

Fiziksel aktivitenin hızlı kilo kaybı için en etkili yöntemlerden biri olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır, ancak gerçekten "çalışmaları" ve sonuç getirmeleri için her kişi için ayrı ayrı seçilmelidirler.

Bunu yapmak için aşağıdaki önerileri kullanmalısınız:

  1. Yetmiş kilograma kadar bir ağırlıkla, simülatörlerde ip atlama, koşma ve aktif egzersizler çok etkilidir.
  2. Yüz kilograma kadar ağırlıkla, eklemlere çok fazla yük bindirmediği için yoga yapmak daha iyidir.
  3. Bir kişi yüz kilogramdan daha ağırsa, hafif fitness yapmalı veya yalan veya oturma pozisyonunda egzersiz yapmalısınız, çünkü bu kadar büyük bir ağırlıkla çok aktif fiziksel aktivite eklemlerin durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.

Ayrıca, bir kişi vücudun belirli bir bölümünü düzeltmek istiyorsa, aşağıdaki kurallara uyması gerekir:

  1. Kalça boyutunu küçültmek için sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapın veya çok yürüyün. Ayrıca her gün on squat yapılmalıdır.
  2. Şınav eller için harikadır. Kadınların sadece dizlerinden kurtulmaları gerektiğini bilmelisiniz. Bu egzersizler kollardaki kasları güçlendirmeye yardımcı olacak ve üst kolların hacmini önemli ölçüde azaltacaktır.
  3. Yanları ve karnı sıkmak için basını sallamanız gerekir. Bunu yapmak için düz bir yüzeye uzanmanız gerekir. Kollarınızı dirseklerden bükün ve başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı düzeltin ve birbirine kapatın. Bir kişi fiziksel olarak hazır değilse, sırta zarar vermemek için bacaklar dizlerde bükülebilir. Ardından, karın kaslarının maksimum düzeyde çalışması için gövdeyi kademeli olarak kaldırmalısınız.

Güvenli sporlar için klasik kurallar vardır:

  1. Her antrenmana kaslarınızı ısıtarak başladığınızdan emin olun. Isınma veya düzenli egzersiz bunun için idealdir.
  2. İlk egzersizlerden sonra vücudun kasları çok ağrıyabilir, ancak bir kişinin daha önce spor yapmadığı veya uzun süre yaptığı durumlarda bu kesinlikle normaldir. Tüm ağrılar bir hafta içinde geçecektir.
  3. İlk egzersizler, vücudu aşırı yüklememek için on beş dakikadan fazla sürmemelidir. Yavaş yavaş, bu süre kırk dakikalık derslere yükseltilmelidir.
  4. Fiziksel aktivitenin gerçekten kilo vermenize yardımcı olması için. Düzenli olarak yapılmaları gerekir - haftada en az üç kez.

Etkiyi güçlendirmek

Kısa çizgilerle etkili kilo kaybı için sadece bir diyet ve egzersize bağlı kalmamalı, aynı zamanda ek yardım prosedürleri de uygulamalısınız:

  1. Banyolar. Kan dolaşımını ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olurlar. Özellikle kilo vermede çok yardımcı olan greyfurt ve diğer narenciye kokulu deniz tuzu ve uçucu yağlar içeren banyolar kullanmak en iyisidir. Ek olarak, daha kozmetik bir işleve sahip olacak ve önemli kilo kaybından sonra cildin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacak süt veya çikolata banyoları yapabilirsiniz. Bu tür banyoların kırk dakika boyunca haftada üç defadan fazla alınmaması gerektiğini bilmelisiniz.
  2. Buhar odaları, sauna gezileri. Bu tür prosedürler, toksinleri ve toksinleri vücuttan ter yoluyla uzaklaştırır, bu da onu temizlemeye yardımcı olur ve kilo verme süresinin daha iyi bir seyrine katkıda bulunur. Bununla birlikte, kalp hastalığı olan kişiler, sağlıklarını kötüleştirebileceğinden bu tür işlemlerden geçmemelidir.
  3. Sarma. Sıradan streç film kullanılarak yapılır. Vücudun belirli bir bölgesine hava akışını tamamen engellemek için sorunlu bölge (uyluk, kol veya karın) bu film ile birkaç kez sarılır. Böylece yağları parçalayacak ve kilo kaybını teşvik edecek bir sera etkisi yaratılır.
  4. Ayrıca, çalışma saatlerinde bile kilo vermenize yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, asansörden vazgeçerseniz, vücuda ek fiziksel baskı uygulayacak ve kilo vermeyi teşvik edecek (özellikle selülitlerin sıklıkla biriktiği uyluklarda) merdivenlerden yukarı çıkabilirsiniz. Ayrıca, düzenli olarak uzun mesafeler yürümek, vücuttaki tüm kasları güçlendirecek ve yağ birikintilerini parçalayacaktır.

doğru tutum

Bir diyete başlamadan önce doğru tutum çok önemli bir rol oynar, çünkü bir kişinin kilo vereceği coşkuyu ve genel zihin durumunu belirleyen bu faktörler, kilo vermenin nihai sonucunu kesinlikle etkileyecektir.

Bu değişiklikler için kendinizi daha iyi motive etmek için aşağıdaki önerilere uymalısınız:

  1. Öncelikle kilo vermek için tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu belirlemelisiniz. Bu, bir kişinin benlik saygısını artırmak, ruh eşini bulmak veya kendine daha fazla güvenmek istediğinde psikolojik taraf olabilir. Ek olarak, kilo verme hedefi, kilo kaybı nedeniyle bir kişi sağlığını iyileştirebildiğinde, tamamen fizyolojik bir tarafa da sahip olabilir. Kilo verme hedefine karar verdiğinizde, bunu ayrı bir kağıda yazmalı ve göze çarpan bir yere (tercihen buzdolabının kapısına) yapıştırmalısınız, böylece her yüksek kalorili bir şey yemek istediğinizde bu fikir hemen ortaya çıkar. gider.
  2. Başarılı bir şekilde kilo vermiş ve deneyimlerini paylaşan kişilerin hikayelerini okumak çok etkili bir motivasyon yöntemidir. Böylece kilo vermek de isteyen bir kişinin, bunun gerçekten mümkün olduğunu söyleyen net bir rol modeli vardır.
  3. İdeal figürün sahibi (veya sahibi) olarak gördüğünüz idolünüzün fotoğraflarını yazdırabilirsiniz. Böyle güzel bir vücuda baktığınızda, aynı parametrelere uyum sağlayacak ve çaba göstereceksiniz. Bu fotoğraflar da zaman zaman görülebilmeleri için apartmanda göze çarpan bir yere asılmalıdır.

Hatırlamaya değer

Hızlı kilo kaybı birçok sağlık sorununa neden olabilir, bu nedenle bu tür kontrendikasyonlar vardır:

  1. On sekiz yıla kadar yaş, vücut henüz tam olarak oluşmadığından ve ağırlıkta keskin kesintiler yapmak son derece istenmeyen bir durumdur.
  2. Gastrit.
  3. Şeker hastalığı.
  4. Sık alerjik reaksiyonlar.
  5. İnme ve kalp krizi.
  6. Hamilelik ve emzirme.
  7. Kronik hastalık.
  8. Yakın zamanda geçirilmiş lökorya travması.
  9. Zihinsel hastalık.
  10. Kadınlarda düzensiz adet kanaması ve döngülerde sık kesintiler.

Blitz - ipuçları

  1. Kilo vermeye başlamadan önce bir diyetisyenle birlikte bir kilo verme programı hazırlamanız veya en azından ona danışmanız önerilir.
  2. Ağırlığınız yüz kilogramdan fazlaysa, eklemlere aşırı yüklenmemek için fiziksel aktivite özel bir özenle seçilmelidir.
  3. Bir aydan uzun süren bir diyet, metabolik bozukluklara ve sindirim sistemi bozukluklarına yol açabilir, bu nedenle dört haftalık böyle bir diyetten sonra kesinlikle en az iki hafta ara vermelisiniz.