Bir haftada nasıl kilo verilir ve 5 kilo verilir - en iyi yollar

Aşırı kilolardan kurtulma probleminden bahsetmişken, ağırlığı normdan çok farklı olmayan (5-10 kilogram kadar) oldukça büyük bir insan grubunun varlığından bahsetmeye değer, ancak sahiplerine çok fazla rahatsızlık veriyor. ve aşırı kilolu veya obez olanlardan daha az değiller, kilo vermek ve biraz daha iyi görünmek için cazipler.

Bu insanlar, kural olarak, "haftada 5 kg nasıl kilo verilir? " Sorusuyla daha çok ilgileniyorlar. Aslında, 10 ve 15 kg kilo verme durumunda olduğu gibi, çoğu ilk göstergelere (belirli bir kişi için hangi ağırlık normdur) ve her organizmanın belirli özelliklerine bağlıdır. Ve haftada 5 kilo nasıl verilir sorusunu kalıcı olarak çözmek için öncelikle kişisel olarak size en uygun yöntemi seçmeniz gerekecektir. Ayrıca farklı başlangıç ağırlıklarına sahip kişilerin hızlı bir şekilde kilo vermelerini sağlayan ve genel olarak akılcı sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini oluşturan temel ilkeleri bilmek faydalı olacaktır.

Haftada 5 kg nasıl kaybedilir?

1. Doğru beslenme

Haftada 5 kg kilo vermek için sebze salatası

Hemen hemen tüm modern kilo verme sistemlerinde bulunan en önemli ilkelerden biri doğru beslenmedir.

Haftada 5 kg kilo vermek ve vücudunuzu genel olarak iyi durumda tutmak için, yağlı, un, kızarmış yiyecekler, tatlı, gazlı ve alkollü içecekler, yiyeceklerin kullanımını sınırlamak veya tamamen diyetten çıkarmak gerekir. yapay katkı maddeleri, koruyucular, boyalar ve çok miktarda kanserojen içeren gıdalar içerir.

Süt ürünlerinden sadece kefir ve süzme peynire izin verilir. Eti kaliteli balık ve deniz ürünleri ile değiştirmek daha iyidir. Tuz vücutta fazla suyu tuttuğu için bu hafta tuz kullanmayı da reddetmelisiniz ve ancak vücuttan suyu hızla atarak kısa sürede kilo verebilirsiniz.

Hızlı kilo kaybı için, akşam 6'dan sonra veya 22: 00-23: 00'den sonra yatarsanız - yatmadan en geç 3-4 saat önce yemek yemeniz önerilmez. Diyete uymak çok önemlidir - yani, her gün aynı saatte, kesinlikle programa göre yemelisiniz.

2. Fiziksel aktivite

haftada 5 kg kilo kaybı için egzersizler

Diğer bir ilke ise düzenli egzersizdir. Bu sporlar tüm kas gruplarını çalıştırabildiğinden ve kısa sürede çok sayıda kalori yakabildiğinden, koşu, fitness veya yüzme hızlı bir şekilde kilo vermenin iyi bir yoludur. Kendinizi yorgunluğa sokmak gerekli değildir ve hatta istenmeyen bir durum değildir (özellikle fazla kilo verme göreviyle karşı karşıya olmadığınız için) - yükler ılımlı olabilir, ancak düzenliliklerini gözlemlemek zorunludur: 30-40 için egzersiz yapın dakika veya bir saat, ancak her gün, günde en az iki kez.

3. Günün rejimi

gün batımında bankta oturan bir adam haftada 5 kilo vermeyi düşünüyor

Günlük rutini düzene sokmak, yeterince uyumak ve zihinsel aşırı yüklenmeden kaçınmak hızlı kilo kaybı için büyük önem taşır. Yatmadan önce temiz havada koşmak ve ondan sonra iyi bir gece uykusu çekmek, birkaç saat televizyonun veya bilgisayarın karşısında oturup kendinizi normal dinlenme fırsatından mahrum bırakmaktan daha iyidir.

Sabahları egzersizler veya özel bir dizi egzersiz yapmak ve mümkünse okula veya işe yürüyerek gitmek faydalı olacaktır (eğer çalışıyorsanız veya ders çalışıyorsanız ve toplu taşımayı reddedemiyorsanız, bir veya iki durak önce inin. olağan) . . .

Genel olarak, yukarıdaki önerilerin tümü, tutarlı bir şekilde takip edilirse, başlangıçta aşırı kilo probleminiz varsa, bir haftada 5 kilo kolay kilo vermenizi sağlayabilir. Ve gelecekte, doğru beslenme sizin için bir alışkanlık haline gelirse ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye devam ederseniz, uzun yıllar boyunca iyi bir rakamı koruyabileceksiniz.