Kan Grubu Diyeti: Kilo Verme Yemek Tablosu

1996 yılında, doktor Peter D'Adamo, kan grubunun kilo kaybı üzerindeki etkisi üzerine bir makale yayınladı. Araştırmalar sonucunda insanların ataları ile olan genetik bağına dayalı bir beslenme sistemi ortaya çıkmıştır. Bilim adamları, katı kısıtlamalar nedeniyle bu diyete şüpheyle bakıyorlar. Bu diyet kilo vermek için birçok kişi tarafından kullanılır ve olumlu değerlendirmeleri vardır.

Diyet kavramı

Tekniğin yazarı, genetiğin vücuttaki besinlerin asimilasyonunun etkinliğini etkilediğine inanmaktadır. Teori, tüm gıdaların içerdiği lektinler hakkındaki bilgilere dayanmaktadır. Bunlar kırmızı kan hücrelerini birbirine yapıştıran proteinlerdir. Belirli bir kan grubuna sahip bir kişinin vücudu sadece bir tür lektin sindirir. Uyumsuzluk durumunda, asimilasyon yerine faydalı elementler midede, bağırsaklarda birikir. Metabolizma bozulur, bu da obeziteye, kronik hastalıkların gelişmesine yol açar.

Peter D'Adamo, kan grubu ile evrimin aşamaları arasındaki ilişki hakkında bir hipotez ortaya koydu. Beslenme yönteminin yazarı 4 grup insan belirledi:

  • "Avcılar"- yaklaşık 1000 yıl önce Afrika'da ortaya çıktı. Sadece hayvansal protein yediler, ilk kan grubuna sahiptiler.
  • "Çiftçiler"- bitki besinlerini yedikleri için ikinci grubu aldılar. Tarımın gelişiyle eski insanların diyetini çeşitlendirdi.
  • "Göçebeler"- üçüncü grubun sahibi oldu. Hayvanların evcilleştirilmesinden sonra insanlık süt ürünleri yemeye başladı.
  • karışık tip- bunlar 4. gruptaki insanlar. Çiftçilerin ve göçebelerin birleşmesinin bir sonucu olarak ortaya çıktılar.

Yeterlik

Kan grubuna göre kilo verebilirsiniz, ancak hızlı değişikliklere güvenemezsiniz. Diyet katı gıda kısıtlamalarına dayanmaktadır, bu nedenle tüm insanlar için uygun değildir. Uzun vadeli kilo verme sisteminin gıda kalorilerini azaltmada faydalı sonuçları olduğu gösterilmiştir. Aynı zamanda, sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini takip etmek önemlidir - bunlar spor, kesirli yemekler ve su dengesidir.

kilo kaybı için kan grubuna göre beslenme

Beklenen

İlk sonuçlar 2-3 ayda fark edilir - 2-5 kilogram bırakır. İlk olarak, vücut diyette keskin bir değişime alışır, ardından sindirim düzenlenir. Ancak bundan sonra metabolizma hızlanır ve fazla yağ yakılır. Kilo vermeye ek olarak, diyet yardımcı olur:

  • zararlı maddelerin vücudunu temizlemek;
  • düşük kan kolesterol seviyeleri;
  • ruh halini, ten rengini iyileştirin, uykuyu normalleştirin;
  • kalp ve kan damarlarının arızalarını ortadan kaldırır.

Bilimsel temelli

Antropologlar, kan grupları ile insan gelişiminin aşamaları arasındaki bağlantıyı reddederler. İlk grubun 1 değil 2 olduğu kanıtlandı. Uzak atalar, tarımın ortaya çıkmasından çok önce her türlü kanın taşıyıcılarıydı. İmmünologlar, kan grubunu yalnızca bir genin belirlediğini ve bunun sindirimle hiçbir ilgisi olmadığını söylüyor.

2014 yılında Amerika'dan bilim adamları, diyetin damar ve kalp hastalıklarını önlediğini kanıtladı. Çalışma, bu beslenme sisteminin tıbbi göstergeleri iyileştirdiğini buldu: kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürür. Aynı zamanda kilo vermenin kan gruplarıyla hiçbir ilgisi yoktur. Çalışma katılımcıları sadece diyet kısıtlamaları, düzenli egzersiz nedeniyle kilo verdiler.

Özel Ürünler

Diyet uzun bir süre için tasarlanmıştır - 2-6 ay. Menü, vücut için gerekli maddelerin varlığı açısından dengelidir. Diyet sırasında izin verilen yiyecekleri kullanmak ve yasak olanları hariç tutmak gerekir. İz element ve vitamin eksikliğini gidermek için gıda katkı maddelerinin kullanılması tavsiye edilir. Bu maddelerin eksikliğini belirleyen laboratuvar kan testlerinden sonra bir doktor tarafından reçete edilirler.

1. grup

Dünyada, nüfusun yaklaşık %40'ı tip 1 kana sahiptir. İyot, manganez, kalsiyum, K ve B vitaminleri içeren besin takviyelerine ihtiyaçları vardır. Spor, koşu, yüzme veya aerobik için tercih edilir. İzin Verilen Ürünler:

  • dana eti, kuzu eti, hindi;
  • sığır kalbi, karaciğer;
  • hake, turna, pisi balığı, uskumru, alabalık, morina;
  • zeytin ve keten tohumu yağı;
  • peynir, fasulye, soya sütü;
  • ceviz, kabak çekirdeği;
  • elma, kuru erik, kiraz eriği, incir, kiraz;
  • kabak, ıspanak, şalgam, brokoli ve alabaşlar, pancar;
  • acı baharatlar, köri, maydanoz;
  • karahindiba, kuşburnu, ıhlamur çiçeği kaynatma.

2. Grup

Dünyadaki insanların neredeyse %39'u 2. kan grubuna sahiptir. Krom ve selenyum, E, B vitaminleri, yoga ile takviye almaları önerilir. Diyet neredeyse vejeteryandır, ancak haftada bir kez 200-300 gr tavuk veya hindi yiyebilirsiniz. Kilo vermek için günlük karbonhidrat miktarını kontrol etmeniz gerekir - en fazla 150 g "Çiftçiler" için kan grubuna göre izin verilen yiyecekler:

  • sazan, levrek, ringa balığı veya somon balığı;
  • soya peyniri, süt, istiridye mantarı;
  • zeytin veya keten tohumu yağı;
  • karabuğday, hardal, çavdar, pirinç unu;
  • sebzeler, özellikle havuç, soğan, brokoli, yeşil salatalar, Kudüs enginarları;
  • greyfurt, elma, yaban mersini, kızılcık, kiraz, limon, ananas;
  • kahve, yeşil çay, alıç suyu, papatya, kırmızı şarap.

Grup 3

Dünya nüfusunun %15'i 3 kan grubuna sahiptir. Diyet sırasında, bu insanlar en zengin diyete sahiptir, ancak diğerlerine göre aşırı kilolu olma olasılıkları daha yüksektir. Ek magnezyum, lesitin almaları, yoga yapmaları, yüzmeleri ve daha fazla yürümeleri gerekiyor. İzin Verilen Ürünler:

  • dana eti, kuzu, tavşan, av eti;
  • yumurta, süzme peynir, ekşi krema, peynir, yoğurt, yağsız süt, kefir;
  • levrek, somon, hake, levrek, mersin balığı, pisi balığı;
  • haşhaş tohumu, yaban turpu, baklagiller, köri, zeytinyağı;
  • pirinç, yulaf ezmesi ürünleri, darı;
  • şalgamlar, tatlı patatesler, her çeşit lahana, yapraklı yeşillikler, dolmalık biberler;
  • üzüm, hindistancevizi, kiraz eriği, elma, kızılcık, erik, muz, ananas;
  • maydanoz, kuşburnu ve ahududu yaprakları, yeşil çay.

4 grup

Karışık grup sadece %6'dır. Bu tür insanlar yoğun fiziksel aktivite gerektirir - koşma, bisiklete binme, yüzme. Gıda katkı maddelerinden çinko, selenyum, B vitaminleri önerilir. İzin verilen ürünler:

  • hindi, kuzu, tavşan;
  • ton balığı, turna, alabalık, havyar, turna levrek, levrek;
  • süt, ondan düşük ve orta yağ içerikli ürünler;
  • ceviz, fıstık, zeytinyağı;
  • yaban turpu, fasulye, köri, mercimek, maydanoz;
  • pancar, patates, salatalık, biber, lahana, kereviz, yaban havucu;
  • kiraz, kivi, kiraz, bektaşi üzümü, greyfurt, limon, incir;
  • papatya ve çilek yaprakları, kahve veya yeşil çay kaynatma.

yasak gıdalar

Diyetiniz sırasında kan grubunuza uymayan yiyecekleri yemeyin. Kilo vermek için yasak yiyecekleri ortadan kaldırın, sık ve küçük porsiyonlarda yiyin. Kan grubunuza uygun sporlar yapın.

"avcılar" için

1. grubunuz varsa, sindirimi bozan ve metabolizmayı yavaşlatan yiyecekleri bırakmanız gerekir. "Avcılara" zararlı ürünler:

  • domuz yağı, domuz pastırması, jambon, domuz eti, kaz;
  • antep fıstığı, mercimek, yer fıstığı, haşhaş tohumu;
  • mısır yağı, pamuk tohumu yağı;
  • füme ve salamura balık, havyar;
  • kafein, soda, siyah çay, votka, brendi;
  • tarçın, ketçap, vanilya, turşu, sirke;
  • buğday, mısırdan ekmek ve un ürünleri;
  • süt, peynir, kefir, yoğurt, ekşi krema, süzme peynir, krema;
  • portakal, avokado, çilek, kavun;
  • petrol, ravent, karnabahar, Brüksel lahanası, zeytin.

"Çiftçiler" için

Kan grubu 2 diyeti, yiyecekleri diyetten hariç tutar:

  • et, domuz yağı, kalp, karaciğer;
  • marine edilmiş veya tütsülenmiş balık, deniz ürünleri;
  • süt, ekşi krema, süzme peynir, yoğurt, peynir;
  • tereyağı, hindistancevizi, mısır yağı;
  • durum buğdayından yapılan ekmek, hamur işleri ve makarnalar;
  • mayonez, irmik, şarap sirkesi, ketçap, zeytin;
  • patates, domates, dolmalık biber, mantar, karnabahar;
  • muz, portakal, kavun, hindistancevizi, mandalina;
  • bira, kahve, siyah çay, tatlı soda, konyak, likörler.

"göçebeler" için

3. grubun diyeti, çeşitli diyetlerle ayırt edilir. Bu aşırı yemeye yol açabilir, bu nedenle "göçebelerin" porsiyonları 200-300 g ile sınırlaması gerekir. Yasaklanmış yiyeceklerin listesi:

  • tavuk, domuz, kaz, ördek, domuz yağı;
  • yılan balığı, kerevit, somon, havyar, deniz yosunu;
  • dondurma, zeytinyağı hariç her türlü yağ;
  • tohumlar, çam fıstığı, antep fıstığı, yer fıstığı, fındık;
  • tahıllar, ekmek ve çavdar, buğday, karabuğday veya mısır unundan elde edilen ürünler;
  • tarçın, mayonez, ketçap;
  • turp, patates, domates, turp, balkabağı;
  • Trabzon hurması, zeytin, nar, avokado;
  • tatlı soda, güçlü alkollü içecekler.

Karışık tip için

Bu fazla kiloları vermek için, karışık kanı olan kişiler sofra tuzunu deniz tuzu ile değiştirmelidir. Beslenme kısıtlamaları:

  • ördek, domuz eti, tavuk, kaz, sığır eti, sakatat;
  • tuzlu, tütsülenmiş ve salamura balık, kalamar;
  • süt, krema, işlenmiş peynir, dondurma;
  • fındık, siyah fasulye, tohumlar;
  • portakal, nar, hurma, muz, avokado;
  • turp, marul, turp, acı biber, ravent;
  • tereyağı, ayçiçek yağı, margarin;
  • karabuğday ve mısır unu, kabuğu çıkarılmış tane;
  • ketçap, sirke, turşu;
  • konyak, votka, siyah çay, tatlı soda.

Diyetin Avantajları ve Dezavantajları

Kan grubu beslenmesi, beslenme alışkanlıklarını değiştirmeye hazır kişiler için uygundur. Diyet Artıları:

  • Kademeli kilo kaybı.
  • Besin takviyeleri ve vitaminler nedeniyle katı yasaklar, diyet çeşitliliği ve dengesi eksikliği.
  • İyileştirilmiş sağlık ve ruh hali.
  • Beslenme konusunda doğru görüşlerin oluşumu.
  • Menüde düşük kalorili yiyeceklerin varlığı.

Kan grubuna göre kilo verme sisteminin eksileri:

  • Her zamanki diyette keskin bir değişiklik ihtiyacı.
  • Takviyeler, diyet ürünleri, vitaminlerin yüksek maliyeti.
  • Uzun süreli diyet kısıtlaması nedeniyle yüksek bozulma riski vardır.
  • Yeme alışkanlıklarını değiştirmede zorluk. Sorun şu ki, bir kişi vejeteryan ise ve et yemesi gerekiyor.
  • Bir diyete uzun süreli bağlılık ihtiyacı.
  • Sindirim sistemi ve kolesterol seviyelerinin zorunlu kontrolü.
  • Kilo kaybı garantisi yok. Kilo vermenin sonucu organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır.
  • Gıda sistemi bir hipoteze dayanmaktadır, hiçbir bilimsel temeli yoktur.

Diyetin önemli bir dezavantajı, geniş bir kontrendikasyon listesidir:

  • kronik mide hastalıkları;
  • hamilelik ve emzirme;
  • kalp veya kan damarlarının patolojisi;
  • kan hastalıkları, diyabet, zayıf bağışıklık;
  • bulaşıcı veya viral hastalıkların alevlenmesi.