Kilo kaybı için Yoga - türleri ve egzersizleri

kilo kaybı için yoga dersleri

Yoga kavramı Hint kültüründen gelmektedir. Bir kişi için yüce bir duruma veya nirvanaya ulaşmak amacıyla ruhsal uygulamaları ve fiziksel egzersizleri içerir.

Pek çok insan, spor salonu programlarında gördükleri için yoga ve zindeliği karıştırır. Ancak bunlar farklı yönlerdir: Yoga hem bedende hem de zihinde çalışır.

Yoganın kilo vermeye etkisi

Öncelikle yoğun nefes egzersizleri sırasında vücut oksijenle doyurulur ve metabolizma hızlanır. Bu nedenle kilo vermek daha etkili olacaktır.

İkincisi, tüm kas grupları çalıştığı için tüm vücut gerilir ve daha yalın hale gelir.

Üçüncüsü, düzenli egzersizin sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve toksinlerin ve toksinlerin yok edilmesini uyarır. Genel refah iyileşir, iştah azalır ve cilt dönüştürülür.

Kilo kaybı için yoga türleri

Kilo verme yogası, yeni başlayanlar için harika bir egzersizdir.

ıyengar yoga

Travma geçirmiş ve fiziksel olarak zayıf olanlar için uygundur. Tüm asanalar basit ve statiktir. Kayışlar, makaralar ve destekler kullanılmaktadır.

Ashtanga Vinyasa Yogası

Bu uygulamada asanalar güç ve dayanıklılık geliştirmeye yöneliktir, bu nedenle fiziksel olarak hazırlanmış insanlar için uygundur. Asanalar geçişler yoluyla gerçekleştirilir - Vinyasa. Bir derste 300-350 kcal yakabilir, vücut rahatlamasını ve koordinasyonunu geliştirebilirsiniz.

kilo kaybı için yoga egzersizleri

Kundalini Yogası

Solunum sistemini geliştirir, egzersizin etkisi aerobik antrenmanına benzer. Esneklik ve bükülme için birçok asana vardır, bu nedenle kalp problemi olanlar için işe yaramaz. Ders başına 400 kcal'a kadar yakılır ve esneklik gelişir.

Bikram Yoga veya Sıcak Yoga

Yoganın doğum yeri Hindistan olduğu için spor salonu 40 derecelik bir sıcaklıkla tropikal bir iklimi simüle ediyor. Bu gibi durumlarda kaslar daha elastik hale gelir ve yoğun terleme meydana gelir. Bir derste 2-3 kg kaybedebilirsiniz. Tüm duruşlar basit olmasına rağmen, bu yoga kalp ve böbrek sorunları olanlar için uygun değildir.

Hatha Yoga

Bu, diğer yönlerin ortaya çıktığı klasik bir yoga şeklidir. Yavaş bir asana hızında, tüm vücudun kasları çalışır. Etki, kuvvet antrenmanı ile karşılaştırılabilir.

Kilo kaybı için yoga egzersizleri

Tüm asanaları yapabilmek için rahat giyinmeniz ve matı yaymanız gerekir. Ayakkabıya ihtiyacınız yok, yalınayak veya çorap giyerek pratik yapabilirsiniz. Tok karnına egzersiz yapmamak daha iyidir.

Tekne veya Navasana pozu

Karın ve bacakları çalıştırır. Kalçanızın üzerine oturun, bacaklarınızı yaklaşık 45 derece yukarı kaldırın ve sırtınızı düz tutarak gövdenizi geriye doğru eğin. Denge için kollarınızı öne doğru uzatın. Poz V harfine benziyor. Asana'yı 30 saniye basılı tutun. Her seferinde artırmanız gerekir.

kilo kaybı için yoga botu pozu

Ardha navasana

Bu değiştirilmiş bir önceki asanadır. Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve bacaklarınızı biraz alçaltın. Bu asanada basın daha da etkili bir şekilde çalıştırılır.

Köpek Pozu veya Adho Mukha Svanasana

Sırt ve karın kaslarını güçlendirmeye yöneliktir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - dizlerinizin üzerinde oturun, başınızı yere indirin, kollarınızı öne doğru uzatın. Bu asana, çocuğun pozu olarak adlandırılır. Bu pozisyondan kalkın, uzanmış düz kollara yaslanın, pelvis yukarı doğru eğilir, bacaklar hafifçe bükülür, sırt uzatılır. Yeni başlayanlar için dizlerinizi bükebilir ve omurganızı çok fazla düzleştirmeyebilirsiniz. Bu asanada sırt ve bacak kasları çalıştırılır, baldırlar gerilir. Bir dakika boyunca asanayı hissedin.

kilo kaybı için yoga köpek poz

Savaşçı Pozu veya Virabhadrasana

Halının üzerinde duruyoruz, ayaklar birlikte, kollarımızı başımızın üzerine kaldırıyoruz ve avuçlarımızı birleştiriyoruz. Bu pozdan sağ ayağınızla öne çıkın ve 90 derecelik bir açıyla bükün. Sol bacak arkada kalır ve kollar üstte olacak şekilde düzleştirilir. Güneşe ulaşmak. Bu pozisyonda sırt gerilir, bacaklar güçlendirilir.

Virabhadrasana 2'yi yapabilirsiniz - başlangıç \u200b\u200bpozisyonu aynı, sağ ayak öne doğru bir adım atıyoruz, sol bacak düz kalıyor, kollar yanlara doğru uzatılmış, vücut düz. Bu pozları bacaklarımızı değiştirerek yapıyoruz ve her birinde bir dakika duruyoruz. Bu asanalar, bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak için uygundur.

kilo kaybı için yoga savaşçısı pozu

Kobra Pozu veya Bhujangasana

Başlama pozisyonu - mindere yüzüstü yatın, bacaklar bitişik, ellerinizi avuç içlerinize göğüs hizasında koyun, dirseklerinizi yanlara çekmeyin. Sırt ve kol kasları sayesinde vücudu yukarı kaldırıyoruz. Kollar düzleştiğinde, bir dakika donarız, bacaklar birlikte. Bu asanada baskı yapılır ve duruş iyileştirilir. Alt sırtta rahatsızlık olmamalıdır.

kilo kaybı için kobra yoga pozu

Şavasana

Bu rahatlama. Mindere uzanıyoruz, kollar ve bacaklar gergin, tüm vücut mümkün olduğunca rahat. Tüm düşünceleri kafamızdan atıp dinleniyoruz.

Sabah veya akşam yogası - hangisi daha etkili

Kilo kaybı için sabah yogası daha etkili kabul edilir çünkü vücut sabahları daha iyi yağ yakar. Ancak aç karnına ve uyandıktan birkaç saat sonra egzersiz yapmalısınız.

Bir dizi egzersizden sonra hemen yemek tavsiye edilmez - bu nedenle çoğu insan akşam yogası yapar. Rahatlamanıza ve uyumanıza yardımcı olur. Ne zaman pratik yapılacağı konusunda pek bir fark yok. Ana şey düzenlilik ve diyet.

Kilo kaybı için Yoga veya Pilates - hangisi daha iyi

Bu iki uygulamanın pek çok ortak noktası var. Egzersizler yavaş bir hızda yapılır, tüm kas grupları çalıştırılır ve aynı zamanda fiziksel olarak zayıf olabilirsiniz.

Pilates sadece 20. yüzyılda ortaya çıktı ve daha çok yoganın bir türevi. Bu kadar güçlü bir nefes alma çalışması ve bir kişinin zihinsel durumu üzerinde etkisi yoktur. Yoga, stresi ve depresyonu hafifletebilir - bu sadece asanalar ve fiziksel aktivite değildir.

Hangisi daha iyi - yoga veya Pilates - herkes kendisi için belirler. Her şey kişinin takip ettiği hedefe bağlıdır. Sadece çalışmak ya da ruhsal olarak kendi üzerinde çalışmak istiyor.

Yoga yaparak bölgesel zayıflamak mümkün mü?

Yoganın herhangi bir yönünde, belirli bölgelerin çalışıldığı asanalar vardır. Ancak ders tüm kas gruplarını etkileyecek şekilde yapılandırılmıştır.

Karın kilo kaybı için yoga diye bir alan yoktur. Düzenli egzersiz, tüm alanlarda fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bir kişi kilo verdiğinde vücudunun her yerinde kilo kaybeder.

Hatırlanması gereken en önemli şey: kilo kaybı için yoga, herhangi bir fiziksel aktivite gibi yalnızca entegre bir yaklaşımla yardımcı olur. Haftada en az 3 kez beslenmenize dikkat etmeli, daha fazla hareket etmeli ve spor salonuna gitmelisiniz.

Asana uygulayarak sadece zayıflamakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirecek ve endişe ve depresyondan kurtulacaksınız.