Tembel diyet: sırlar ve nüanslar

Birçok diyet, kalori sayımı gibi çeşitli kısıtlamalara işaret eder. Bütün bunlar biraz çaba gerektiriyor. Sonuç olarak, süreç oldukça zor olduğu için çoğu pes ediyor. Banal tembellik kilo vermeyi engeller. Ancak başka bir çıkış yolu daha var - tembeller için özel bir diyet. Doğru bir şekilde nasıl gözlemlenir ve özü nedir?

Diyetin nüansları

Diyetin temeli sade sudur. Yemeklerden önce içilmelidir. Yemekten yirmi dakika önce birkaç bardak su için. Ancak yemek sırasında ve ondan sonraki iki saat boyunca hiçbir şey içemezsiniz.

Su içmek neden yardımcı olur? Su vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır, bağırsaklardan zararlı maddeleri uzaklaştırır ve ayrıca daha hızlı tok kalmaya yardımcı olur. İki bardak sudan sonra artık çok yemek istemezsiniz, bu nedenle daha az yemek yenir. Ve bu kadar saf su içtikten sonra artık bir bardak tatlı çay içmek istemezsiniz. Doğal olarak, bu kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Diyetin süresi iki ila üç hafta olmalıdır. Bu diyeti sadece yılda bir kez kullanabilirsiniz. Ancak yemeklerden önce temiz su içmek yine de sağlıklıdır.

Pek çok faydalı tuz ve minerali kaybettiği için kaynamış su içmemelisiniz. Bu durumda, sıvı biraz ılık veya soğuk olmalıdır. Su çok soğuksa sindirim sürecini yavaşlatır, bu nedenle içilmesi önerilmez. Küçük yudumlarla içmelisiniz ve bir ara ile bir yudumda içemezsiniz. Bu ilginç diyet, öğünler arasında atıştırmayı yasaklamaz. Ancak ara öğünlerden önce de iki bardak su içmeniz gerektiği için pek bir şey atıştırmak istemeyeceksiniz. Ama acıktıysanız, sağlıklı yiyecekler seçin: meyveler, yoğurt.

Yemeklerden hemen önce iki bardak su içmeye başlamamalısınız, bir bardakla başlamak, sıvı miktarını kademeli olarak artırmak daha iyidir. Ek olarak, bir diyetten önce, üç gün boyunca, sabahları aç karnına bir kaşık keten tohumu yağı ve ardından bir bardak temiz su içmeniz gerekir. On dakikada kahvaltı edebilirsiniz. Bu, vücudu temizlemeye ve diyete kolayca girmeye yardımcı olacaktır.

Diyet yaparken günde üç litre su içtiğiniz için kalsiyum, sodyum ve potasyumu vücuttan atabilir. Bu nedenle, diyet boyunca bir vitamin ve mineral kompleksi içmek gerekir.

Tembel diyet nasıl daha etkili hale getirilir? Tabii ki menüdeki yağlı, baharatlı ve tatlı yiyeceklerin miktarını azaltmanız gerekiyor. Ayrıca günde en az sekiz saat uyumalısınız. Fiziksel aktivite acıtmaz, ancak çok kıskanç olmak gerekli değildir.

Detaylı diyet menüsü

tembel bir diyet için sebzeli omlet

Diyet yaparken ne yiyebilirsiniz? Herhangi bir yiyecek olabilir. Tahıllar, yumurtalar, süt ürünleri ve süt ürünleri, et, balık, ekmek, sebze ve meyveler, otlar, meyveler yiyebilirsiniz. Prensip olarak kek veya hamur işleri, patates kızartması veya sosisli sandviç bile yiyebilirsiniz. Ancak kilo vermeyi hızlandırmak istiyorsanız, menüdeki sağlıksız yiyeceklerin sayısını en aza indirmek daha iyidir. Yani, sosisli sandviçleri dışlamak, daha faydalı tatlılar (bitter çikolata, hatmi, kuru meyveler) seçmek ve bunları sabah yemek, şekeri balla değiştirmek, yağsız et (dana eti, tavuk, sığır eti) seçmek, süt ürünleri satın almak daha iyidir. düşük veya orta yağ yüzdesi ile. Diyet menüsü, önerilere göre bağımsız olarak derlenebilir.

İşte örnek bir diyet menüsü, ancak kendinizinkini oluşturabilirsiniz:

  • sabah: sebzeli omlet veya meyveli süzme peynir veya herhangi bir yulaf lapası, bir elma veya bir portakal;
  • atıştırmalık: yoğurt veya meyve salatası;
  • öğle yemeği: ilk yemek, balık veya et, pilav veya sebze garnitürü, salata;
  • öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir veya salata;
  • akşam yemeği: süzme peynir veya sebze güveç, balık.

Çay, kahve, komposto, meyve içeceği ve diğer içecekler yemekten sadece birkaç saat sonra tüketilebilir. Yatmadan önce acıkırsanız su da içmelisiniz.

Her zaman temiz su içmek istemiyorsanız, limon suyu ekleyin (çok fazla değil). Ancak bu her seferinde değil, periyodik olarak yapılmalıdır. Bu tadı iyileştirecek ve tazeleyecektir.

Diyete uygun sağlık tarifleri

tembel diyet için sebze püresi çorbası

Diyet yaparken pişirilecek en iyi yiyecekler nelerdir? Bunlar sağlıklı ürünlerden yapılmış herhangi bir yemek olabilir. Tabii ki, güveç yapmak, kaynatmak ve pişirmek daha iyidir. Bir şeyi kızartmanız gerekiyorsa, tam anlamıyla 2-3 dakika yapılmalıdır ve daha sonra biraz suda buharda pişirmek veya güveç yapmak daha iyidir. Hem kilo vermeye hem de sağlığa faydalıdır. Genel olarak, birçok tarif vardır ve çeşitlidir.

Sebzeli güveç

İki patates, bir kabak, bir havuç, çeyrek beyaz lahana, bir dolmalık biber ve bir soğan, küpler halinde kesin. Önce soğanları ve havuçları kızartın, ardından kalan sebzeleri ekleyin, biraz su ekleyin ve 15 dakika pişirin. Ardından bir adet küp doğranmış domates, salça, tuz ve baharatları ekleyin. Yumuşayana kadar pişirin. Otlarla servis yapın.

çorba püresi

500 gr kabak, iki soğan, üç diş sarımsak, iki havuç fırında pişirilir. Daha sonra bir blender ile püre haline getirin, gerekirse biraz su ekleyin, tuzlayın ve beş dakika ısıtın. Otlar ve kabak çekirdeği ile servis yapın. Kırmızı soğan almak daha iyidir, havuç ekleyemezsiniz (yani farklı malzemeler kullanabilirsiniz).

Folyo pişmiş sığır eti

200 gr dana etini porsiyonlara ayırın, çırpın ve tuzla baharatlayın. Her iki tarafta beş dakika kızartın. Üç patatesi dilimler halinde kesin ve hafifçe kızartın. Birkaç mantarı dilimler halinde kesin ve krema ile güveç yapın. Sonra eti bir folyo tabakasına koyun, üstüne patates ve mantar koyun. Folyoyu kapatın ve yumuşayana kadar fırında pişirin.

çörekler

Bu çörekler az yağlı ama yine de lezzetlidir. 50 gr taze mayayı biraz su ve şekerle karıştırın, 15 dakika bekletin. Sonra bir buçuk bardak ılık su, vanilya, yarım bardak bitkisel yağ ve yaklaşık dört bardak un ekleyin. Hamuru yoğurun ve kabarmaya bırakın. Daha sonra çörekler haline getirin, her birine şeker serpin ve yaklaşık 15 dakika pişirin.

Tarifler gördüğünüz gibi çok çeşitli ve ilginç. Ana şey, yemeklerin sağlıklı, çok yağlı ve tatlı olmamasıdır. Bu nedenle, farklı tarifler seçin ve ardından diyet menüsü sizi her gün yeni yemeklerle memnun edecektir. Bu nedenle diyette herhangi bir aksama olmayacaktır.