Evde kilo verme diyetleri: en etkili, basit menü

Modern dünyada çoğu insan aşırı kilolu olma sorunuyla karşı karşıyadır. Kilo vermek için kendinizi aç bırakmanıza gerek yok. Kilo verirken lezzetli ve sağlıklı yiyebilirsiniz.

Evde Kilo Vermek İçin Basit Bir Diyet

Birçok basit ve etkili kilo verme yöntemi oruç tutmayı ve katı kalori saymayı gerektirmez.

Tüm yiyecek kısıtlamaları için genel kurallar şunlardır:

  1. Gazlı içecek tüketmek yasaktır. Bu tür içeceklerin bileşimindeki obeziteye yol açan bu bileşendir.
  2. sebzeler, meyveler ve su kilo kaybı için gereklidir
  3. Güne bir bardak ılık suyla başlayın. Gün boyunca en az 1, 5 litre su için. Paketlenmiş suyu aniden reddetmekte zorlanıyorsanız, suya limon suyu, bir dilim salatalık veya limon, bir nane yaprağı eklemenize izin verilir.
  4. Süpermarkete gitmeden önce ne alacağınıza karar verin. Listeniz yalnızca doğal ve sağlıklı yiyecekler içermelidir. Arzularınızı kontrol edin ve reklamı yapılan bir çikolata barı satın almak için yazmayın. Pazarlama hamleleri yeterince zordur ve sizi mümkün olan her şekilde cezbetmeye çalışır. Onların provokasyonlarına kanmayın.
  5. Yatmadan 3 saat önce atıştırmalıkları atlayamıyorsanız, sadece düşük kalorili yoğurt gibi hafif yiyecekler yiyin. Yatmadan önce yenen herhangi bir şeyin emilecek zamanı olmayacak ve yağa dönüşecektir.
  6. Yemeklerinizi nasıl hazırladığınızı takip edin. Tavada kızartmayı değil, fırında pişmiş yiyecekleri tercih edin. Buharda pişirilmiş yiyecekler, tırnakların ve saçın güzelliğinden sorumlu olan faydalı vitamin ve mineralleri barındırır.

Bu basit ipuçlarını izleyerek, çok az çabayla vücut yağını ortadan kaldırabilirsiniz. Diyet beş öğün içerir: erken ve geç kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği.

3 gün evde diyet

Ekspres diyetler ortalama 3 gün için tasarlanmıştır.Onların yardımıyla, önemli bir olaydan önce kısa bir süre forma girmek mümkündür. Ayrıca vücudun temizlenmesine ve fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olurlar.

Böyle bir detoks diyetinde 3 kilograma kadar kilo vermek mümkündür.Buna ek olarak, hafiflik ve canlılık dalgası hissedeceksiniz. En etkili kilo kaybı için egzersize başlayın. Bu hem Pilates hem de kardiyo egzersizleri olabilir. Kişisel tercihlere ve sağlık koşullarına göre fiziksel aktivite türünü seçin.

3 Günlük Diyet, gıda kısıtlamasına dayanmaktadır. Tatlıları, yağlı yiyecekleri ve alkolü unutmanız gerekecek. Diyet sebzeler, meyveler, balıklar, beyaz etlerden oluşmalıdır.

Bilerek aç kalmayın. 4 saatten fazla yemek yememek, nüksetmeye yol açacaktır. Küçük porsiyonlarla her 2, 5 saatte bir yemek tavsiye edilir. Atıştırmalık olarak fındık veya yeşil elma en iyisidir.

Evde bir hafta diyet: menü

Yemekten bir saat önce bir bardak ılık su daha az yemenize yardımcı olur.

Sıvı mideyi doldurarak beyne tokluk sinyali verir.

/ zxtr> Somunlar >
Gün Kahvaltı Öğle Yemeğizxtd>Akşam Yemeği Atıştırmalık
1 Darı lapası Fırında levrek, sebzeler Otlu süzme peynir Çilek
2 Bir bardak fermente pişmiş süt Sebzeler, haşlanmış tavuk göğsü Hafif balık çorbası Haşlanmış yumurta
3 Omlet Kuşkonmazlı dana yahnisi Karnabahar salatası Rendelenmiş havuç
4 Krep Kabuklu Patates, Kereviz Omlet Fındık
5 Sütlü yeşil çay (1: 1), az yağlı yoğurt ve meyveli Buharda pişmiş tavuk pirzola, brokoli Kabak çorba-püre Ryazhenka
6 Muzlu smoothie Sebze çorbası Mercimek salatası (yeşil elma, kereviz, maydanoz, mercimek / limon suyu)zxtd>Apple
7 Omlet Kızarmış sığır eti, sebze güveç Yulaf ezmesi Portakal zxtable>

Tabloda gösterilen hazır yemek seçeneklerini kullanarak 7 gün boyunca bağımsız olarak bir menü oluşturabilirsiniz.

Protein Basit 2 Haftalık Zayıflama Diyeti

Protein diyeti haklı olarak en etkili diyet olarak kabul edilmektedir. İki hafta boyunca uyulmalıdır. Bu süre zarfında 7 kg'dan fazla kaybedebilirsiniz.

Diyetin özü, protein yönünden zengin besinler tüketmektir. Vücudu doyururlar, açlığı giderirler.

Beslenme uzmanları protein beslenmesinin kilo vermenin en nazik yolu olduğunu kabul ettiler.

Bu diyeti seçerken bazı yönergeleri izleyin:

  • , menünüzden basit karbonhidratları (tatlılar, hamur işleri, patatesler) hariç tutun;
  • fast food zincirlerinden kaçının;
  • Her gün ortalama iki litre su için;
  • uyandıktan 60 dakika sonra kahvaltı yapar;
  • geç akşam yemeği yatmadan en az 2, 5 saat önce olmalıdır;
  • Yağ miktarı günde 40 gramı geçmemelidir.

Diyet, eti seven insanlar için uygundur. Hazırlamanın doğru yolu, yemeğin kalori içeriğini azaltacaktır. Yağ kullanmak yasaktır.

Evde karbonhidrat içermeyen diyet

Başlangıçta, sporcular ve vücut geliştiriciler için karbonhidratsız beslenme önerildi ve ardından beslenme sistemi büyük sporun sınırlarının ötesine geçti. Bugün, onun yardımıyla, halter ve koşu bandı ile ilgisi olmayan insanlar fazla kilolardan kurtuluyor.

Karbonhidratlar diyetten tamamen çıkarılmaz. Karmaşık karbonhidratların kullanımına izin verilir. Tahıllarda, tahıllarda, yeşil sebzelerde bulunurlar.

Karbonhidrat içermeyen bir menünün ana bileşenleri et, yumurta ve süt ürünleridir.

Evde En Etkili Kilo Verme Diyeti

Beslenme uzmanları, karabuğday mono diyetinin tüm benzer gıda sistemleri arasında en etkili ve en güvenli olanı olduğunu kabul ettiler. Diyet üç gün için tasarlanmıştır. Soyulmamış karabuğdayı seçin. Kabuğu maksimum miktarda vitamin içerir.

Fazla kiloları vermenin yanı sıra, mono diyet vücudun temizlenmesine ve damar plaklarının yok edilmesine yardımcı olur. Karabuğday, cilt, saç ve tırnakların durumunu olumlu yönde etkileyen çok miktarda bakır içerir. Karabuğday lapasının kefir ile dökülmesine izin verilir.

Ducan Diyeti

Benzer kilo verme yöntemleri arasında lider konumdadır. Doyurucu, ancak düşük kalorili yiyeceklerin kullanımına dayanmaktadır. Balık, et ve süt yemesine izin verilir. Proteinli besinler tercih edilmektedir. Karbonhidratların tamamen terk edilmesi gerekecek.

Sonuç

Çok çeşitli basit diyetler, kişisel tercihinize göre doğru olanı seçmenize olanak tanır. Temel beslenme kurallarına uymak, görünür sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır. Sporları günlük programınıza dahil edin ve ölçekteki okun istenen sayıya hızla yaklaşmasını izleyin.