Kilo kaybı için yaprak diyeti

6 Petal Diyet Sebze Günü

6 Yaprak Diyeti, kısa sürede kilo vermek için etkili bir program geliştirmek için yıllarca çalışan İsveçli beslenme uzmanı Anna Johansson tarafından dünyaya getirildi. Önerilen kurallara göre, 6 günlük bir döngüde 2-5 kg'a kadar kaybederler. Diyetin, sadece metabolizma hızı üzerinde değil, aynı zamanda bir kişinin genel durumu üzerinde de faydalı bir etkisi olan bir beslenme programı olarak Beslenme Uzmanları Derneği tarafından onaylandığını belirtmekte fayda var.

Diyet neye dayalıdır

Sistemin kendisi 6 tekli diyetin bir kombinasyonudur. Her 24 saatlik süre. Belirtilen sıraya uymak gerekir, çünkü aksi takdirde diyete sıkı sıkıya bağlı kalmak bile herhangi bir fayda sağlamaz.

Kafanın karışmaması için, Anna Johansson görsel bir yöntem kullanmanızı tavsiye ediyor - farklı renklerde boyanmış 6 yapraklı kartondan bir papatya kesin. Yaprakların üzerine her günün adı yazılır ve model göze çarpan bir yere, örneğin buzdolabı kapısına yapıştırılır.

Günlük tek diyet bittikten sonra ilgili taç yaprağı yırtılır. Böylece sipariş karıştırılamaz. Ek olarak, kilo vermek, kilo vermek için ne kadar çaba sarf edildiğini görür ve bu, psikolojik ruh halini artırır.

6 Petal Diyeti Nasıl Çalışır?

6 Yapraklı Mono Diyetin etkinliği sindirimin özelliklerine dayanmaktadır.

Nefret edilen kilolardan ayrılmanıza izin veren birkaç ilke vardır:

  1. Öncelikle etkisi oruç günlerinin kullanılmasıyla sağlanır. Bu, uygun olmayan yiyeceklerin karıştırılmasını önler ve yağ birikimi riskini azaltır. Bu kuralı ihmal ederseniz vücuda giren besinlerin sindirim için zamanı kalmayacak, metabolizma hızı yavaşlayacak ve yağ birikimi kaçınılmaz hale gelecektir.
  2. Vücut, bir tür besin rezervi yapar. Stoklar gerektiği kadar tüketilir. Sabahları vücut sadece balık alırsa, enerji dengesini yenilemek için harcanan bazı kimyasal elementlerden yoksundur. Balık fazla pişer ancak gerekli maddeler alınmaz. Sonuç olarak, yağ depoları haline gelen başka enerji kaynaklarını aramanız gerekir. Tipik olarak yağ yakımı günün ortasında başlar.
  3. Diyetin diğer bir ilkesi, protein ve karbonhidrat alımının değişmesine dayanır. Bu yaklaşımın, vücudu aldatmanıza, enerji açlığı hissetmeden yağı parçalamaya zorlamanıza izin verdiği için diyetin başarısının% 50'sini sağladığına inanılıyor. Tabii ki, yağın bir kısmı diyetle birlikte gelir, ancak aynı balık vücut tarafından sindirilen ve "depolarda" birikmeyen çoklu ve tekli doymamış bileşikler içerir.

Böylece, tekli diyetlerde altı gün, vücuda herhangi bir rahatsızlık vermeden fazla yağı parçalayarak kilo vermenizi sağlar.

"Yaprak" dizisi

Bir diyet planına bağlı kalmak çok önemlidir. Petal diyetin ilk günü protein, ardından karbonhidrat, ardından protein vb.

Yazarın önerdiği tekli diyet sırası:

  • 1 - balık;
  • 2 - sebzeler;
  • 3 - tavuk;
  • 4 - tahıllar;
  • 5 - süzme peynir;
  • 6 - meyve.

Bu seçim, her bir ürünün performansına bağlıdır.

Yaprağı Eylem
Balık Vücudu hazırlar, omega-3 yağ asitleri ile doyurur ve kolay sindirilebilir proteinler. Yiyeceklerin kalori içeriği düşük, ancak enerji açlığı yok
Sebze Vücudu bitki bazlı karbonhidratlarla zenginleştirirken günlük diyetin kalori içeriğini azaltır. Sonuç olarak, yiyecekleri sindirmek için harcanan enerji, gelen kalori miktarını aşıyor. Bu nedenle vücut, kendi yağ rezervlerini parçalayarak enerjisini yenilemek zorunda kalıyor
Tavuk Geçen gün vücuda hayvansal protein verilmediğinden, gün boyunca yenen diyet et kas dokusunu güçlendirmek için tüketilir - yağ birikmez
Tahıl Ekinlerin kabukları yoğun olduğundan sindirimi zordur. Bu nedenle vücut sindirim için çok fazla enerji harcamak zorunda kalır. Ve bunun için, kaçınılmaz olarak, yağ rezervlerine dönmeniz gerekiyor, çünkü tahıllarda bulunan karbonhidratlar, düzgün çalışması için gerekli glikojen eksikliğini gidermeye gidiyor
Lor Diyet sırasında mineraller kaybolur. Lor, boşluğu doldurabilecek bir karmaşık öğeler içerir. Ek olarak, ürünün proteini düşük kalorilidir ve işlem sırasında tamamen amino asitlere dönüştürülür. Enerji üretimi için glikoz bulunmayan vücut yeniden yağ depolarına yöneliyor
Meyve Son gün, sindirimi zor olan ve önemli miktarda enerji gerektiren polisakkaritlerin alımı ile karakterize edilir. Sindirimi zor bileşenlerle başa çıkmak için vücut, yağ dokusunu yok ederek ek enerji çeker

İlginç bir ayrıntı: Yazar, gün içinde tüketilen yiyecek miktarını sınırlamıyor. Ancak genellikle beslenme uzmanları, 500 g'dan fazla balık, tavuk ve süzme peynir, 1500 g sebze ve meyve ve 200-300 g kuru tahıl yememeyi önerir.

Temel Diyet Kuralları

Sadece oruç günlerinin sırasına uymak değil, aynı zamanda yiyecekleri doğru şekilde pişirmek ve tüketmek de önemlidir:

  1. Balık ve etin kaynatılmasına, buhar banyosunda pişirilmesine, fırınlanmasına izin verilir.
  2. Sebzeler çiğ olarak yenir, haşlanır ve fırınlanır.
  3. "Lor yaprağı" sırasında, orta yağlı içerikli süt içebilirsiniz.
  4. Diyetin herhangi bir gününde şekersiz yeşil çay, bitkisel infüzyonlar içilir. Son gün meyvelerle birlikte taze sıkılmış meyve suları da tüketilir.
  5. Yemekler hem hayvansal hem de bitkisel yağlar olmadan hazırlanır. Şekerden vazgeç.
  6. Her lokmayı iyice çiğneyerek, küçük porsiyonlarda kesirli olarak yerler.
  7. Sıvı ile yemek içmezsin! İçmeye sadece öğün aralarında izin verilir.

Önemli vücut yağları ile 1 kür ile sınırlanamazsınız. Bu kilo verme yöntemine kısa aralıklarla, örneğin 1 hafta gibi 4 kez başvurulmasına izin verilir. Mümkün olduğunca çabuk kilo vermek istediğinizde, diyetten tatlılar ve unlu ürünler hariç, normal yemeğinize dönebileceğiniz 1 gün ara verin.

Yeterli vücut yağından kurtulmanız gerekiyorsa, 4 kurslu kompleks tamamlandıktan bir ay sonra tekrar edilebilir.

Bir haftalık 6 yapraklı diyet için yaklaşık menü ve tarifler

Diyet bazılarıyla sınırlı görünebilir. Ancak aslında, yemek pişirmek için çeşitli tariflere başvurarak menüyü önemli ölçüde çeşitlendirebilirsiniz.

1. BALIK

İzin verilen kullanım:

  • Yağ içeriği% 0, 2-4 olan diyet balıkları - levrek, ton balığı, pollock, ide, hake, alabalık.
  • Ortalama% 4-8 yağ ve protein içeriği ile - sazan, pembe somon, levrek, istavrit.
  • % 8 yağ içeriği ile - somon, pisi balığı, yılan balığı, ringa balığı, uskumru, mersin balığı.

Diyet balıklarını gün boyunca oldukça yağlı balıklarla birleştirebilirsiniz. Menü deniz ürünleri - kalamar, midye, karides ile çeşitlendirilecek.

Güç Modu Menü
İlk kahvaltı 08. 00 Biraz baharatla haşlanmış, hafif tuzlanmış balık
11. 00'de öğle yemeği Otlarla pişirilmiş ve hafifçe tuzlanmış
Öğle yemeği 14. 00 Balık çorbası ve güçlü et suyu
Atıştırmalık 17. 00 Buharda pişirildi ve tadına göre baharatlandı
Akşam Yemeği 20. 00 Hafif tuzlu, haşlanmış

Tarifler:

  • Buğulandı. Fileto hafifçe tuzlanır, çift kazana konur, maydanoz veya dereotu ile kaplanır.
  • Fırında. Balıkları ezilmiş sarımsak, otlar ve tuz karışımıyla kaplayın. Folyoya sarılıp fırına gönderilir.
  • Çorba. Filetoyu kaynatın, bir karıştırıcıyla öğütün, suyu istenen kıvamda dökün. Otlarla baharatlayın.

Öğün aralarında balık suyu ve şekersiz yeşil çaya izin verilir.

2. SEBZE

Yemek pişirmek için minimum tuz ve baharat kullanın. Malzemelerin kızartılması yasaktır.

Güç Modu Menü
İlk kahvaltı 08. 00 Orta rende üzerinde 2 havuç doğrayın
11. 00'de öğle yemeği Soyulmuş yumrular kaynatılır, dövülür, patates suyu ile püre haline gelene kadar seyreltilir
Öğle yemeği 14. 00 En sevdiğiniz sebzeleri haşlayın
Atıştırmalık 17. 00 Buhar banyosuna hazır olun
Akşam Yemeği 20. 00 Ham tüketildi

Tarifler:

  • Derin bir tavada, doğranmış soğanları ve rendelenmiş havuçları yağ eklemeden ekleyin. Domates, patlıcan ve dolmalık biber küpler halinde kesilir. Kabın içine sebze ekleyin, biraz su ve tuz ekleyin. Malzemeler yumuşayana kadar haşlayın.
  • 500 gr doğranmış domatesi haşlayın. Yemeğe biraz püre haline getirilmiş sarımsak ve tuz ekleyin. 10 dakika sonra su ekleyin - hacmi istenen kıvama bağlıdır. Fesleğenle baharatlayın, bir blender ile kesin.
  • Brokoli, otlar ile birlikte tuzlu suda kaynatılır. Lahana başlarına limon suyu serpilir. Otları serpin.

İçecek olarak taze sebze suları ve yeşil şekersiz çay kullanılır.

3. TAVUK

Filetoya dikkat edin - bu, tavuk karkasının en diyet kısmıdır. Pişirmeden önce, yeterli miktarda yağ içeren etin derisini çıkarın. Bu kural ihmal edilirse bir faydası olmaz.

Güç Modu Menü
İlk kahvaltı 08. 00 Haşlanmış Göğüs
11. 00'de öğle yemeği Fırında pişmiş, baharatlarla tatlandırılmış, folyoya sarılmış fileto
Öğle yemeği 14. 00 Önemli miktarda et ve ot içeren çorba. Baharatlarla tatlandırılmıştır
Atıştırmalık 17. 00 Izgara
Akşam Yemeği 20. 00 Fileto çerezlerini kaynatın

Tarifler:

  • Tavuk göğsü ezin, bir yumurta sürün, tuzlayın. Kıymayı doğranmış otlar ile karıştırın. Daha sonra buharda pişirilen küçük köfteler oluşturun.
  • Filetoları biraz tuzla kaplayın, bolca otlar serpin. Folyoya sarılmış, fırında pişirilmiş.
  • Eti küpler veya şeritler halinde kesin, biraz tuz ekleyin. Bir tavaya aktarın, otlar serpin. Biraz su ekleyerek birkaç dakika haşlayın.

Menüye ek olarak bir bardak az yağlı tavuk suyuna izin verilir. Öğün aralarında yeşil çay içilmesi tavsiye edilir.

4. HARİKA

6 yapraklı tahıl günü, tahıllar, tahıl somunları, filizlenmiş tahıllar ve kepekle dolu bir diyet içerir.

Güç Modu Menü
İlk kahvaltı 08. 00 Filizlenmiş buğdayı kaynatın
11. 00'de öğle yemeği Karabuğday, suda baharat ve biraz tuzla pişirilir
Öğle yemeği 14. 00 Haşlanmış pirinç. Daha yararlı eser elementler içerdiğinden buharda pişirilmemiş tahıllar almak daha iyidir
Atıştırmalık 17. 00 Suda pişirilmiş yulaf ezmesi. 50 gr tohum veya kuruyemiş eklemesine izin verilir
Akşam Yemeği 20. 00 Otlarla tatlandırılmış karabuğday lapası

Tarifler:

  • Sıralanmış ve iyi yıkanmış karabuğday tuzlu suda kaynatılır. Otlar ekleyerek bir blender ile öğütün. Pirzola, fırında hazır hale getirilen kütleden oluşur.
  • Yulaf ezmesi kaynar suyla buharda pişirilir, çeyrek saat ısrar edilir. Yulaf lapasına tadına bakmak için ceviz veya kuru erik eklenir.
  • 150 g yulaf ezmesi için 1 yemek kaşığı alın. az yağlı süt. Vanilya ve söndürülmüş soda, bir bıçağın ucunda bileşime eklenir. Fırında pişen şişmiş karışımdan kurabiyeler oluşur.

Menü bitki çayları ve ev yapımı kvaslarla çeşitlendirilecek.

5. CURDY

Saf süzme peynir ilginç değilse, malzemeyi az yağlı ekşi krema, tarçın ile baharatlayın. Ürünü tatlandıramazsınız.

Güç Modu Menü
İlk kahvaltı 08. 00 Yağ içeriği% 5'e kadar olan süzme peynir. Tatlandırıcılar, boyalar, koruyucular içermeyen doğal yoğurtla baharatlayabilirsiniz
11. 00'de öğle yemeği Ürünün "yoğunluğunu" az miktarda az yağlı sütle yumuşatın
Öğle yemeği 14. 00 Sadece lor
Atıştırmalık 17. 00 Yemek Yemeğini Tekrarlayın
Akşam Yemeği 20. 00 Çıplak lor

Tarifler:

  • 1 yumurta ve 1 yemek kaşığı az yağlı süzme peynirle karıştırılır. l. irmik. Kütleyi iyice yoğurun, küçük kekler oluşturun. Her biri tarçın ve irmik karışımına batırılır. Fırında pişirilir.
  • 1 paket süzme peynir, 1 yumurta, 1 yemek kaşığı yoğurun. l. irmik, 5 yemek kaşığı. l. yoğurt. Tatmak için kuru üzüm, tarçın veya vanilya ekleyin. Hamur parçalara bölünür, çift kazanda pişirilir.
  • Süzme peynir ve yarım fincan hazır kahveyi bir blender ile öğütün. Lezzetli bir köpük elde edilene kadar çırpın.

Molalarda yeşil çay içerler, 1 bardak süte izin verilir.

6. MEYVE

Çiğ olarak veya smoothie, salata şeklinde yenebilir. Çok fazla şeker içeren muz ve üzümlerin üzerine çok fazla sürülmemesi tavsiye edilir. Önemli miktarda lif içeren turunçgiller ve elmalar daha fazla tüketilmelidir.

Güç Modu Menü
İlk kahvaltı 08. 00 2 kırmızı elma. Küçük fincan kahveye izin verilir
11. 00'de öğle yemeği 1 muz
Öğle yemeği 14. 00 Üzümlü portakal
Atıştırmalık 17. 00 Ananaslı kivi
Akşam Yemeği 20. 00 2 yeşil elma

Tarifler:

  • Ananas ve mangoyu kesin, bir blender ile kesin. Smoothie'ye nane yaprakları ekleyin.
  • Ahududuları ezin, üzerine şekerli patates püresi serpin.
  • Favori meyveler küpler halinde kesilir ve karıştırılır. Salatayı limon suyu ve 1 litre ile baharatlayın. doğal bal.

Menüyü yeşil çay ve meyve suları ile tamamlayın. Son gün fiziksel aktiviteden kaçınmak en iyisidir.

Diyetten çıkma

Ne yazık ki, diyet kursunu tamamladıktan sonra kilo verenler yasaklanmış yiyeceklere yaslanmaya başlarlar, bunun sonucunda bu kadar zorlukla kaybedilen kilo hızla geri döner.

Bundan kaçınmak için, diyete yavaş yavaş başka malzemeler ekleyerek diyetten sorunsuz bir şekilde ayrılmanız gerekir. İlk günlerde şekerlemelerden, unlardan, kızartmalardan, yağlı yiyeceklerden uzak durmak önemlidir. Fiziksel aktivite kilo vermeyi destekleyecektir.

Kontrendikasyonlar

Diyetin bir takım kontrendikasyonları vardır:

  • mide ülseri;
  • böbrek hastalığı;
  • kronik karaciğer patolojileri;
  • diabetes mellitus;
  • kardiyovasküler problemler;
  • hamilelik, emzirme.

Sıkı diyet içeren hastalıklar için diyet diyetine başvurmamalısınız.

"6 yapraklı" diyetlerin çoğuyla karşılaştırıldığında, kilo veren bir kişi aç hissetmediği için avantajlı kabul edilir. Bununla birlikte, onunla iletişime geçmeden önce, olası kontrendikasyonları belirlemek için bir doktora danışmaya değer.