ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ

kilo vermenin genel kuralları ve yöntemleri

Menü, kilo kontrolü konusu gündeme geldiğinde beslenme uzmanlarının tartıştıkları ilk şeydir. Aslında, yediğimiz şeyiz, bu nedenle herhangi bir değişiklik kendimizden başlamalıdır. Strese yol açan genetik yatkınlıklar veya elverişsiz durumlar, zayıf bir vücuda ve sağlıklı bir vücuda giden yolda sadece engellerdir, ancak fazla kilo için bir bahane değildir. Öz disiplin ve okuryazarlık, istenen sonuçlara ulaşmada başarının anahtarıdır.

Neden kilo verelim?

Doktorlar, normal sınırlar içinde bireysel olabilecek idealler belirlemeden, fazla kilonun vücudun iç organlarının ve hayati sistemlerinin işleyişinin bozulmasına yol açtığı konusunda ısrar ediyorlar. İzin verilen referans değerleri aralığı, basit bir formül kullanılarak hesaplanır: kilogram cinsinden ağırlık, metre kare cinsinden yüksekliğe bölünmelidir. Normal ağırlık göstergesi 18 ile 25 arasındadır. Aşağı veya yüksek olan, yaşam tarzınızı gözden geçirmeniz için bir nedendir.

Vücut kitle indeksi 30'un üzerinde ise sağlık açısından ciddi bir risk vardır. Metabolizma bozulur, kardiyovasküler sistem üzerindeki yük artar, sonuç olarak kan basıncında artış mümkündür. Gastrointestinal sistemde, karaciğerde, üriner sistemlerde arızalar var. Fazla kilo, bacak eklemlerinin hızlı aşınmasına ve yırtılmasına, omurga yaralanmalarına, omurlararası disklerin dengesizliğine ve hareket kısıtlamalarına neden olur. Yavaş metabolizma, hormonal durumda, diyabette bir değişikliğe yol açabilir.

Böylece, fazla kiloları kontrol ederek önlenebilecek geri çevrilemez süreçler başlatılır.

Uyumun ana bileşenleri

  1. Kilo vermeden önce vücut tanısı koymanız gerekir. Temel bir ilk tıbbi muayene, kilo verme sürecinde zorunlu bir adımdır. Hangi doktorlarla iletişime geçmeliyim?
    • Bir endokrinolog ve bir jinekolog, düzenli ziyaretleri zorunlu olan doktorlardır, bu nedenle rutin bir muayeneden geçmek ve kan şekeri seviyeleri, tiroid hormonları T3 ve T4 ile östradiol, testosteron, kortizol, FSH ve LH için testler yaptırmak yeterli olacaktır. kilo alımını tetikleyebilecek hastalıkları ekarte etmek.
    • Gastrointestinal sistemin durumunu, gerekli testleri geçmenizi önerecek bir gastroenterolog ile kontrol edin.
    • Hızlı muayenenin sonunda bir terapiste danışmanız tavsiye edilir. Tıbbi geçmiş, mevcut genel sağlık ve diğer uzmanların sonuçları, kilo alımının nedenlerinin son bir resmini oluşturacak veya endişe için bariz nedenlerin olmadığını doğrulayacak, kontraendikasyonlar belirlenecek ve örneğin, toleranssızlıkları, alerjik reaksiyon olasılığı vb. Nedeniyle belirli gıdalardan kaçınma önerileri sağlanacaktır.
  2. Yeni bir yaşam tarzının temeli olan kaliteli ve ölçülü beslenme, sağlık ve güzel bir vücut için ilk şarttır. Seçilen kilo verme yöntemleri uygulanmadan önce bile gastronomik alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeniz önemlidir.
    • Diyet sağlıksız yiyeceklerden arındırılmış olmalıdır. Değişiklikler kısa bir süre için değil, dramatik bir şekilde yapılır. Yarı mamul ürünler, konserve ve tütsülenmiş yiyecekler, fast food, atıştırmalıklar, sosisler, margarin, mayonez bazlı karmaşık salatalar, şekerli gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve sularından vazgeçmek önemlidir. Şeker, tuz, yağlı et, alkol, tatlı, şekerleme ve unlu mamullerin tüketimini en aza indirin. Soru sadece bu ve diğer sağlıksız yiyeceklerin kalorisinin çok yüksek olması değildir. Gerçek şu ki, vücuda zarar veriyorlar, bunun sonucunda yaşlanma, yıkım ve bozulma süreçlerini tetikliyorlar - zayıflamış bağışıklık ve metabolik bozukluklar.
    • Sebzeler, lif içeriği yüksek meyveler, balık, kümes hayvanları, bitkisel yağlar, kuruyemişler ve fermente süt ürünlerinden oluşan bir menü oluşturulmalıdır. En zorlu tat tercihleri ​​bile önerilen setle tatmin edilebilir. Fırında haşlama veya pişirme gibi pişirme teknikleri tercih edilmektedir. Minimum ısıl işlem görmüş çevre dostu ürünler, basit bulaşık bileşimi, özel maliyetler olmadan günlük sağlıklı bir diyet düzenlemenize, canlılık artışı sağlamanıza, cildin, saçın, tırnakların durumunu iyileştirmenize olanak tanır. Menüyü oluştururken ürünlerin uyumsuzluğunu hesaba katmak önemlidir.
    • Yemek zamanlaması ve porsiyon boyutları da önemlidir. Bir seferde minimum miktarda yiyecek tüketmek ve iyice çiğnemek önemlidir. Gün içinde altı defaya kadar yiyebilirsiniz, son öğün yatmadan üç saat önce olmalıdır. Düşük kalorili elmalar ve portakallar da dahil olmak üzere herhangi bir glikoz ve fruktoz kaynağı akşam menüsünden çıkarılmalıdır. Akşam yemeğinde proteinleri tercih edin: süzme peynir, yumurta, haşlanmış yağsız balık ve yağsız kümes hayvanları.
    • İçme rejimi önemlidir. Gün içinde 1, 5 - 2 litre miktarında akılcı temiz su tüketimi rahat kilo vermeye katkı sağlar. Norm - 1 kg ağırlık başına 35 ml temelinde bireysel bir hesaplama yapabilirsiniz. Su metabolik ürünleri ve toksinleri uzaklaştırır, metabolizmayı hızlandırır, safra kesesinde safrayı çözer, taş oluşumunu engeller, sindirim sistemini ve cilt durumunu iyileştirir. Mide suyunun seyreltilmemesi için beslenme uzmanları, yemeklerden yarım saat önce ve sonra su içilmesini tavsiye ediyor.
  3. Fiziksel aktivite. Hareket hayattır. Bununla birlikte, alaka düzeyini kaybetmeyen banal bir ifade.
    • Fiziksel egzersiz eksikliği, temiz havada yürümek, her türlü aktivite: dans etmek, kayak yapmak, havuzda yüzmek, spor oyunları, yağ yakma oranını ve iç organlar çevresinde birikmesini sağlar. Kaslar atrofi, kemikler zayıflar, kardiyovasküler sistemin tonu azalır.
    • Koşma, kuvvet antrenmanı ve gerdirmeyi içeren egzersizler, daha fazla kan pompalayan, vücuttaki dolaşımı iyileştiren ve tüm organları sağlıklı tutan kalp kasını çalıştırır. Egzersiz sırasında terle birlikte toksinler de atılır. Sonuç olarak, bağışıklık artar ve bulaşıcı olanlar dahil çeşitli hastalıkların riskleri azalır. Ve elbette, aerobik ve anaerobik egzersiz sistemi, kilonuzu kontrol etmenize ve figürünüzü şekillendirmenize izin verir.
  4. Olumlu düşünme. Fiziksel veya psikolojik strese yanıt olarak üretilen kortizol hormonunun kilo verme sürecini etkilediği bilinmektedir. Kandaki glikoz konsantrasyonunu arttırır ve vücuda tüketilmeyen, ancak stres sonrası iştahın eklendiği yağ dokusu şeklinde biriken enerji verir. Yukarıdakilere dayanarak, olumsuz duyguları kontrol etme, sakin kalma ve her durumda iç dengeyi koruma becerisi başarılı kilo kaybına katkıda bulunacaktır.
  5. İlaç tedavisi ve manuel etkiler. Ek bir seçenek olarak, metabolizmayı tetikleyen, zayıf bir idrar söktürücü etkiye sahip olan, iştahı azaltan, toksinleri gideren ve varlığı metabolizmayı tetikleyen kas büyümesini destekleyen diyet takviyeleri, içki kokteylleri ve diğer ilaçların alımını kullanabilirsiniz. Çok dikkatli ve sadece ikincil bir yardım olarak seçilmelidirler. Sorunlu bölgelerde kan dolaşımını artırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olacak masajlar da yaptırabilirsiniz.

Yukarıdaki önerilerin tümü kalıcıdır. Sadece yaşam tarzındaki büyük bir değişiklik, dengeli bir kilonun ve normal metabolizmanın korunmasına yardımcı olacaktır. Uzun vadeli olarak tasarlanan temel düzeltmelerin arka planına karşı, fazla kilolu kişilerin bir tetikleyiciye ihtiyacı vardır, bu da vücudu daha yoğun şekilde etkileyen özel bir kilo verme yöntemi olabilir.

Kalori kısıtlaması, farklı organik madde gruplarının reddedilmesi ve rahat kilo verme programları ile ilişkili agresif diyetler vardır. Beslenme uzmanları, vücudun yaşam destek sistemlerinin işleyişindeki aksaklıklardan kaynaklanan çeşitli hastalıkları olan kişilere, gelişme risklerini ortadan kaldırmak ve yenilerini oluşturmak için özel menüler geliştirir.

Kolay taşınabilir, çok yönlü ve en etkili kilo verme yöntemlerine bakacağız.

İnce Fransız kadınlarıyla uyum

Fransız beslenme uzmanı Pierre Ducant'ın diyeti, kilo vermenizi ve sonucu güçlendirmenizi sağlar. O kadar popüler ki, eski Fransa Cumhurbaşkanı Carla Bruni'nin karısı tarafından politikacıların günlük yaşamına sokuldu.

Bu yönteme göre diyet, yağsız balık, et, deniz ürünleri, bitkisel proteinler, % 0 yağlı süt ürünleri, sebzeler dahil olmak üzere izin verilen 100 gıdadan oluşur. Yiyecek miktarı sınırlı değildir, ancak her gün aynı saatte aktif hareket etmeniz, yürümeniz ve spor yapmanız gerekir. Önemli bir durum, dört aşamadan oluşan net bir yapıya sorgusuz sualsiz bağlılıktır.

  • Saldırının ilk aşamasında, karmaşık yapıları sindirim için büyük bir vücut enerjisi harcaması gerektirdiğinden, yağ yakma sürecini harekete geçiren 72 protein ürününe izin verilir. Su içebilirsiniz. Ekmeğin yerini yulaf kepeği alıyor. Hedefler: eksi 4 kg'a kadar.
  • İkinci aşama, yalnızca proteinlerin tüketildiği günlerin, protein-sebze günlerinin dönüşümüyle ilişkilidir. Düşük kalorili sebzeleri çiğ, haşlanmış veya fırında yiyebilirsiniz. Mısır, patates, bezelye ve tahıllar dahil değildir. Her hafta bir kilo kayıpla bitmelidir.
  • Üçüncü aşamada, diyete başlamadan önce tüketilen mönü ürünlerine kademeli olarak eklenerek beslenme alışkanlıkları pekiştirilir. Ekmek, pirinç, patates, bitkisel yağ yiyebilirsiniz. Meyveler eklenir (muz ve üzüm hariç). Her gün 3 çay kaşığı bal ve 2 yemek kaşığı yulaf kepeği tükettiğinizden emin olun. Bir gün saf protein olarak kalır. Bu aşama şimdiye kadar elde edilen sonuca bağlı olarak devam eder. İlk iki aşamada 5 kg düşürüldüyse, bu diyete 50 gün boyunca devam etmeniz gerekir. Sonuç olarak, başka bir eksi 5 kg.
  • Ve sonunda, kısıtlamalar kaldırılır, ancak üç kural gözetilir: Haftada bir gün tamamen protein olarak tutulur, her gün 20 dakika yürüyüşe ayırmalısınız, her gün 3 yemek kaşığı yulaf kepeği yenir.

Bu yöntemin önemli bir avantajı, istikrarlı performansı sürdürmeye odaklanmasıdır. Kalorileri ve yiyecek hacmini azaltmaya dayanmamaktadır, bu nedenle açlıkla mücadele olmayacaktır. Tuz ve hardal, baharat, otların ölçülü olarak kullanılmasına izin verilir. Çay ve kahve içebilirsiniz, yaklaşık bir buçuk litre su içmeniz gerekiyor. Bir arıza meydana gelirse, sonraki birkaç gün sadece proteinli yiyecekler tüketilir. Bu durumda diyet birkaç gün uzatılır.

Dukan'ın kilo kaybı güvenli ve rahattır, vejeteryanlar haricinde çok çeşitli insanlar için çok etkili ve ekonomiktir. Bununla birlikte, çeşitli menülere rağmen diyetteki dengesizlik, vitamin ve mikro element eksikliğine neden olabilir.

Japonca Uygulamalar

Japonların kilo verme yöntemi, mideyi çıkarmanıza, duruşunuzu düzeltmenize, boy uzatmanıza ve kilo vermenize olanak tanıyan "tembel" için bir egzersizdir. Özü, sırtınızın altında sert bir rulo ile sağlam bir yatay yüzey üzerinde sırt üstü yatmanız gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Pozisyonun basitliğine rağmen vücutta hafif bir gerilim olacaktır, ancak genel olarak yöntem kolaylıkla tolere edilir.

Sıkıca sarılmış bir havludan rulo yapılır. Yaklaşık 10 cm çapında olmalıdır Merdane yerinin tam olarak belirlenmesi önemlidir. Bunu yapmak için kemeri tam olarak bele sıkıca bağlamamalı ve bu çizgiye odaklanmamalısınız. Rulo bel bölgesinde iken göbek deliğinden doğrudan havlunun üzerinde olması gereken bir çıkıntı yapılabilir.

Vücut pozisyonu da önemlidir. Sırt üstü yatarken, bacaklar ve kollar zıt yönlerde uzatılmalıdır. Topukları birbirinden en az 20 cm mesafede açın ve ayak baş parmaklarını birleştirerek bir üçgen oluşturun. Eller yere yatmalı, avuç içi aşağı bakmalı, küçük parmaklarla birbirine dokunmalıdır.

Bu pozisyonda beş dakika hareketsiz yatmanız gerekir. Zamanı takip etmek için çalar saat kullanmak daha iyidir. Daha kısa bir egzersiz süresiyle başlamasına ve yavaş yavaş artırmasına izin verilir. Beş dakika sonra, yavaşça bir tarafa dönerek yavaşça kalkmalısınız. Hepsi bu! Kontrendikasyonlar arasında omurganın ciddi hastalıkları vardır.

Fukutsudz, yöntemini resmi olarak Japonya'daki bir klinikte kullanan Japon bir doktordur. Egzersizin etkinliği o kadar popüler hale geldi ki, yazar belde fazla kilo ve santimetreden diyet yapmadan ve ağır fiziksel efor sarf etmeden kurtulma olasılıklarını anlatan bir kitap yayınladı.

Japonca bir havlu ile kilo verme yöntemi (fukutsuji yöntemi), yaşla birlikte belin kalça kemiklerinin genişlemesi ve omurganın bu segmentindeki omurlararası disklerin düzleşmesi nedeniyle arttığı varsayımına dayanır, bu da doğal olarak kolajen azalması sonucu oluşur. Bu esneme, omurlar arasındaki kıkırdak dokusunu faydalı bir şekilde değiştiren süreçleri başlatır ve ilk seanstan sonra bile sonuçlara yol açar.

Armut bombardımanı kadar kolay

Karmaşıktan karmaşık olana doğru, geleneksel kilo verme yöntemleri kullanıldığında konuya dönüyoruz. Bu öneriler hekimler tarafından geliştirilmediğinden, yararları ve olası zararları tartılarak dikkatle ele alınmalıdır. Evde fazla kilolardan kurtulmak için en çok yönlü ve fizyolojik olarak sağlam yolları seçtik. Bu tür faaliyetlerin temel amacı, vücuttaki suyu, toksinleri ve toksinleri uzaklaştırmak, böylece gastrointestinal sistemi temizlemek ve metabolizmayı başlatmaktır.

Başlamak istediğim ilk şey, düzenli olarak saf su tüketimine ihtiyaç duymaktır, bu da vücudu temizlemenin en iyi yolu. Bir ay boyunca her gün bir çorba kaşığı içilen doğal huş ağacı özü yardımıyla etkiyi artırabilirsiniz. Öneri, doğası gereği mevsimseldir ve meyve suyu toplamanın karmaşıklığı nedeniyle herkes tarafından kullanılamaz.

Suyu, kanı ve bağırsakları mükemmel şekilde temizleyen, kanı yenileyen ve kilo vermeyi destekleyen yulaf jeli ile değiştirebilirsiniz. Hazırlamak için bir avuç yulaf ezmesi, aynı porsiyon kuru erik ve rendelenmiş çiğ pancar almanız, kaynar su (2 litre) dökmeniz ve 15 dakika kısık ateşte pişirmeniz gerekir. Yatmadan bir saat önce bir bardak jöle içmelisiniz.

Dağ külü çayı ayrıca yağ yakıcı özelliklere sahiptir. 0. 5 litre kaynar suya bir çorba kaşığı kırmızı meyveler dökülür, kısa bir süre demlenir ve herhangi bir zamanda içilir.

Zencefil çayı çok etkilidir. Yıkanması, rendelenmesi ve kaynar suyla kaplanması gereken taze bir kökten hazırlamak daha iyidir, demlenmesine izin verin. Bireysel oranlar. Hamuru ince bir elekten ayırın, çaya limon suyu ve bir çay kaşığı bal ekleyin.

Etkili bir ev ekspres yöntemi karabuğday diyetidir. Kabuğu çıkarılmış tane yıkanır ve gece boyunca kaynar suyla dökülür. Sabahları gün boyunca tuz, şeker, yağ olmadan karabuğday yemelisiniz. Su içebilirsiniz. Kontrendikasyonlar - bağırsak sorunları.

Her halükarda, fiziksel aktivite olmadan sağlıklı kilo vermek imkansızdır.

Life Hacks

Günlük kullanım için, kilo verme niyeti için psikolojik destek sağlayan birkaç fikir sunuyoruz:

  • Yemekleri mavi tonlarda servis edin. Bu renk, pratik olarak yiyecekle ilişkili olmadığı için iştahı bastırır.
  • Tatlıyı reddetmek zorsa, sadece sabahları küçük miktarlarda yemenize izin verin.
  • Daha fazla yürüyün, her zamanki varış noktanıza giden uzun rotalar kullanın, bu da sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekli yürüyüş sürenizi artıracaktır.
  • Küçük porsiyonlarla uzlaşmayı kolaylaştırmak için küçük tabaklar kullanın.
  • Doyduğunuzda markete gidin, bu bilinçli bir şekilde ürünü seçmenizi sağlayacaktır.
  • Akşamları tatlıları reddetmeniz gerektiğini unutmayın, bu nedenle şeker ve meyve içeren vazoları gözden çıkarmak daha iyidir.
  • Herhangi bir kontrendikasyon yoksa menüye çeşitlilik katın, metabolizmayı hızlandıran, vücudun yağları daha iyi emmesine yardımcı olan acı baharatlarla kilo vermek için tarifler kullanın.
  • Geceleri pasta yeme isteğine karşı koyamıyorsanız depresyona girmeyin. Eğlenin ve belirlenen kurallara uymaya değer olan hedeflerinize doğru ilerleme niyetinizi geri kazanın.
  • Geçici zorluklar olarak yeni bir diyete alışmayın. Bunları bir rutin olarak düşünün. Elbette, hedeflerin formüle edilmesi gerekir, ancak ne kadar hızlı olursanız olun, temel faaliyetler gününüzün doğal bir parçası olmalıdır.
  • Kendinizi zayıf ve sağlıklı insanlar hakkında bilgilerle çevreleyin, bilinçli olarak hobileriyle ilgilenin, yeni teknikler ve bunların etkinliği hakkında haberler okuyun. Kolektif enerjiye, egregor'a bağlanmak ve engellerin kolayca aşılması, olumlu düşünme, zamanında faydalı bilgi şeklinde ikramiye almak için bu alana olan ilginizi yönlendirin.
  • Muzlu kurabiyeleri, Coca-Cola'yı ev yapımı limonata, şekeri ballı, atıştırmalıkları fındıklı değiştirin. Israrla yeni alışkanlıklar oluşturun ve çok yakında (genellikle bir ay içinde) eski alışkanlıklarınıza geri dönmek istemeyeceksiniz.
  • Öncelikle sonucu kaydetmek ve ikincisi idealliği konusunda yanılmamak için vücudunuzun sorunlu bölgelerinin fotoğraflarını çekin. Yapılacak biraz daha fazla işle gözle görülür bir iyileştirmeden daha uyarıcı hiçbir şey olamaz.
  • Daha iyi sonuçlar elde etmek için ezoterik bilgiyi kullanın. Örneğin, ondan kurtulmanın tüm süreçleri azalan ayda daha etkilidir.

Makale en etkili kilo verme yöntemlerini ele aldı, ancak tek yöntemlerini kapsamadı. Bireysel vücut özellikleri, farklı diyetlere ve kilo verme faaliyetlerine farklı tepki verir. Doktorların tavsiyelerine uygun hareket etmek ve sağlığınıza zarar vermemek önemlidir.