Evde haftada 7 kg nasıl kaybedilir

haftada 7 kg nasıl kilo verilir

7 günde 7 kilo kilo vermek, herhangi bir fazla kilolu insanın hayalidir. Düğüne veya eski bir arkadaşla buluşmaya sadece birkaç gün kaldığında, ancak doğru beslenme için zaman olmadığında, evde hızlı kilo kaybı oldukça istisnai bir durumdur.

Haftada 7 kg nasıl kaybedilir?

Evde haftada 7 kg kaybetmek oldukça mümkündür. Bu tür kilo kaybının temel koşulu, tüm diyet kurallarına uymak ve sürekli fiziksel aktivitedir. Kilo verme sürecine doğru yaklaşımla başlamak gerekir. Aç kalmaya gerek yok.

Diyetle doğru beslenme ve eksiksiz bir diyet, uyum ve sağlığın anahtarıdır! Nefret edilen 7 kg'ı kaybetmek için, menünün iyi seçilmiş bir bileşimi, bol miktarda temiz su içmek ve spor yapmak yeterlidir.

Kilo vermeyle yakından ilgilenen herkes, bir diyetin ezici sonuçlarına inanmaz. Bu onların ana hatasıdır. Kilo vermede en önemli şey tutum ve sebattır. Yeteneklerinize inanmanız ve pes etmemeniz önemlidir.

Diyetteki kilo kaybı, sıvının atılmasına bağlıdır, bu nedenle kiloyu koruyabilmek çok önemlidir. Toplamkilo verme süresi en az 2-3 haftaözel nazik beslenme olmalıdır. Haftalık kilo kaybı ile cildin yeni vücuda alışması ve sarkması için zamanı olmayabilir.

Bu nedenle, evde etkili bir şekilde kilo vermek için kesinlikle şuna başvurmalısınız:

  • masaj;
  • alıştırma;
  • sarma.

Herhangi bir diyet, kalori alımında ve fiziksel emeğin keskin bir şekilde azaltılmasını ve vücudu kandırarak rezerv koruma işlevini etkinleştirmesini sağlayan bazı hileleri içerir.

En iyisi, aç hissetmeyendiyetlerolacaktır. Kilo vermek olabildiğince sakin olur ve arıza olasılığı azalır.

Kilo kaybı için evdetekli diyetlerpopülerdir. Tuhaflıkları, tüm diyet boyunca yalnızca belirli bir ürünün kullanılmasında yatmaktadır.

Örneğin, evde bir haftada kilo vermek için harika bir seçenekkefir diyeti'dir. Hafta boyunca bir ürünün kullanıldığını varsayar - kefir. Bu kilo vermeye fiziksel egzersizler (koşma, yüzme, dans) dahil ederseniz, haftada 7 kg kaybetmek gerçek ve garantidir!

Ancak, kendi zayıflığınızı hissediyorsanız, en iyi seçeneği seçmek daha iyidir: kefire ek bir ürün almak. Tatlı dişi olanlar için, doyurucu yiyecekler - karabuğday sevenler için muz (günde 2-3) olabilir.

Bu diyet, tercihe bağlı olarak elma, sebze içerebilir.

Diyet veya hap yok

Sağlıklı beslenme, nefret edilen fazla kilo ve birçok hastalık için her derde devadır. Evde diyet ve hap kullanmadan kilo vermek, özel bir beslenme "kültürü" ve sağlıklı bir diyet gerektirir.

Evde kilo vermek için başka bir seçenek de kalori açığına odaklanmaktır. Kilo verme ve kilo verme için en yaygın egzersizkoşmaktır. Bu aktivite özellikle bacak ve kalça kasları için iyidir.

Yarışa başlamadan öncekilo vermek için biraz ısınma veya hafif egzersiz gereklidir. Vücut yüke önceden hazırlanır, kaslar ısınır. Bu, kalori harcamasını daha da hızlandırır.

Evde kilo vermek için koşu en iyi seçenek değilse,çember veya hula çember seansları harika bir fikirdir.

Daha "tembel" için başka bir kilo verme seçeneği var -özel bir termo-kayış. Termal kemer önemli ölçüde kilo vermeye ve belin birkaç cm azaltılmasına yardımcı olur.

Yine de, diyetinizi değiştirmeden ve gerekli günlük su miktarını içmeden - böyle bir kilo kaybı çok az fayda sağlayacaktır.

Evde su yardımıyla haftada 7 kg kilo vermekancak nasıl yapılacağını doğru şekilde biliyorsanız mümkündür.

Bu tür bir kilo verme oruç süreci olmamalıdır. Bütün gün bir su içmenize gerek yoktur, çünkü bu yaklaşımla vücut tükenir. Bu sadece hastaneye yatışa değil aynı zamanda daha fazla kilo almaya da yol açar.

Evde su ile kilo vermek sadece bir durumda mümkündür -vücudu temizlemek için su kullanarak.

  • Bunu yapmak için,kişisel katsayınızımevcut ağırlığı 20'ye bölerek hesaplamanız gerekir. Örneğin, 62 ağırlığındaysanız bunu 20'ye bölmeniz gerekir, şekil 3. 1'i elde edersiniz: yaklaşık 3x kullanmanız gerekirgünlük litre su. İlk bardak aç karnına zorunludur.

Şaşırtıcı bir şekilde, kabartma tozukullanarakhaftada 7 kg vermenin bir yolu var.

  • Evde kilo vermenin tarifi aşağıdaki gibidir:tam banyoya 300 gram soda ekleyin ve iyice çözün. Alışkanlıktan, böyle bir suda 5-10 dakikadan fazla zaman harcamak daha iyidir. Ardından, zamanı kademeli olarak yarım saate çıkarın.

Sağlığa zarar vermez

Doğru besler ve günlük diyetinizi normalleştirirseniz, sağlığınıza zarar vermeden haftada 7 kg kilo vermek zor olmayacaktır!

Evde kilo vermek, vücudu temizlemeyi ve ondan gereksiz her şeyi çıkarmayı mümkün kıldı, basit kurallara uymanız gerekir:

  • Her hafta bir yemek günlüğü tutun;
  • Zararlı ürünleri hariç tutun (koruyucular, fast food, soslar / mayonez, yağlı, tütsülenmiş, kızartılmış);
  • Mümkün olduğunca çok su için;
  • Vücutta fazla su tuttuğu için tuz alımını en aza indirin;
  • Protein, hafta boyunca günlük menünün en az yarısı olmalıdır;
  • Vitaminler kilo verme sırasında alınmalıdır;
  • Evde, kendi duygularınızı izlemeniz, açlıktan ve açlık belirtilerinden - baş dönmesi, mide bulantısı vb. - kaçınmanız gerekir.

Haftalık egzersiz programı

Uygun fiziksel aktivite kilo kaybına, formda ve zayıflığa katkıda bulunur. Egzersiz yoluyla haftada 7 kilo vermek, vücudunuzda günlük iş yapmak ve egzersiz programına bağlı kalmak demektir.

Evde egzersiz, günlük olarak ve birden fazla set halinde yapılırsa kilo vermede en büyük etkiye sahip olacaktır.

Yaygın inancın aksine, kardiyoya odaklanmamalısınız. Kaslar ne kadar çok çalışırsa, antrenmanın sonunda o kadar çok kalori yakarlar, bu yüzden kuvvet antrenmanı ana kısım olmalıdır.

Evde en etkili egzersizler şunlar olacaktır:

  • çeşitli kas grupları için kaldırma dambılları;
  • fitball egzersizleri;
  • lunges;
  • ağız kavgası;
  • karın kası egzersizi (abs, plank)

Çocuklar için kilo kaybı

Çocuklar için kilo vermek daha çok zaman alan bir süreçtir. Ancak doğru yaklaşımla çocukların spora girmesi yetişkinlere göre çok daha kolaydır, ancak sabır ve zaman gerektirir. Çocuğun dikkatini çekebilirseniz herhangi bir spor aktivitesi eğlenceli ve ilginç olabilir.

Peki çocuklar evde haftada nasıl 7 kg kaybedebilir? - Cevap basit: kilo vermeye başlayın ve onlarla birlikte spor yapın.

Ortak fiziksel aktiviteler(yüzme, sabah koşusu, açık hava oyunları (badminton, basketbol, ​​futbol), dans, trambolinde atlama, yürüyüş) mükemmel bir seçenek olacaktır. Bir çocuğun hayatındaki bu kadar önemli anlarda yer almak, motive etmek ve bağımsız olarak anlamla doldurmak önemlidir.

10 yaş ve üzeri çocuklar için haftada 7 kg nasıl verilebileceği sorulduğunda, bu durumdaaşırı kilo kaybının tamamen hariç tutulduğu unutulmamalıdır.

Kilo kaybı yalnızca besleyici bir diyet, aktif bir yaşam tarzı ve orta düzeyde egzersizle gerçekleşmelidir.Bu yaşta oruç tutmak, çocuğun vücudu büyüme aşamasında olduğundan ve vitaminlere ve sağlıklı beslenmeye ihtiyaç duyduğundan ciddi sonuçlarla doludur.

  • Abur cubur, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
  • Diyet önemlidir, küçük porsiyonlar günde 5-6 kez.
  • Çocuğunuza temiz su içmeyi öğretmek önemlidir.
  • Yiyecekler kaynatılmalı, haşlanmalı veya buharda pişirilmelidir.
  • Yağlı et suyunu hariç tutun.
  • Tatlı (jöle, az yağlı ev yapımı dondurma veya yoğurt).

Evde uzman gözetiminde olmadan 7 yaşındaki çocuklar için haftada 7 kg kilo vermek neredeyse imkansız bir iştir. Bir çocuğa baskı uygulayamazsınız. Destek olarak ebeveynler sağlıklı beslenmeye ve düzgün bir yaşam sürmeye başlamalıdır.

Haftada 7 kg kaybetmek için diyet

Bir haftalık herhangi bir 7 kg diyet, orta düzeyde yağ ve karbonhidrat alımını, porsiyonlu öğünleri ve uygun şekilde seçilmiş bir menüyü varsayar.

7 günlük etkili bir kilo verme tekniği6 yapraklı diyettir. Çok sayıda incelemeye göre, onun sayesinde evde harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Özü, yiyecek türlerinin günlük rotasyonunda yatmaktadır.

Menü şöyle görünür:

  • Pazartesi: her türlü balık ve deniz ürünü;
  • Salı: sebzeler;
  • orta: yağsız tavuk, pişmiş veya pişmiş;
  • Perşembe: tahıllar ve çeşitli tahıllar;
  • cuma: lor yemekleri;
  • Cumartesi: meyve günü;
  • Pazar: oruç günü.

Beslenmenin temelleri

Evde meyve ve sebzelerde haftada 7 kg kilo vermek oldukça olasıdır. Böyle bir diyetin etkinliği düşük kalori içeriği, bol miktarda vitamin, hızlandırılmış metabolizma ve tokluktur.

Meyve ve sebzeleri sınırsız miktarda yemek tavsiye edilmez. Muz ve üzüm gibi belirli meyveler, kötüye kullanılırsa kilo alımına katkıda bulunabilir. Kendinize bir porsiyon boyutu belirlemeniz ve 5-6 doza bölmeniz gerekir.

Evdeegzotik olanlardan daha fazla yerel meyve ve sebze yemelisiniz: ikincisi vücuda zarar verebilecek birçok "kimyasal" içerebilir.

"Hızlı" diyetlerin incelemelerinin gösterdiği gibi, herkes evde önemli ölçüde kilo verme ve verme yeteneğine sahip değildir.Eğer kilo vermek 3-4 güniçin sonuçları hissediyorsa, sonraki kilo verme süreci çok daha hızlı gerçekleşecektir.

Bir gecede kilo veren çoğu insan zamanla yeniden kilo aldı. Böylesine nahoş bir sonuçtan kaçınmak için, evde, bir diyetten sonra bile doğru beslenmeye ve sağlıklı bir yaşam tarzına uymak gerekir. Yiyecekleri fazla yemeye ve atlamaya gerek yok.

Kilo verirken ve zayıf bir vücuda sahip olurken,sağlıklı bir yaklaşım önemlidir: doğru yemeği yemek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek.

Günlük menü

Evde bir hafta boyunca uygun bir diyet yemeği bulmak o kadar kolay değilse, fiziksel aktivite ile birleştirerek hazır bir menü kullanabilirsiniz.

Pazartesi:

  • Kahvaltı: karabuğday gevreği, yumurta;
  • Öğle yemeği: pike levrek çorbası;
  • Atıştırmalık: kurutulmuş meyveler ve herhangi bir fermente süt ürünü;
  • Akşam Yemeği: Tek Sebze Salatası

Salı:

  • Kahvaltı: karabuğday gevreği, kahve;
  • Öğle yemeği: kahverengi pirinç ve sebze suyu;
  • Atıştırmalık: sade süzme peynir veya yoğurt;
  • Akşam yemeği: güveçte haşlanmış balık.

Çarşamba:

  • Kahvaltı: elmalı yulaf ezmesi;
  • Öğle yemeği: yulaf lapalı balık köftesi;
  • Atıştırmalık: Muzsuz Meyve Salatası;
  • Akşam yemeği: şekersiz çay, sebze güveç.

Perşembe:

  • Kahvaltı: kuru kayısılı süzme peynir;
  • Öğle Yemeği: Filizlenmiş Vejetaryen Soya Çorbası;
  • Atıştırmalık: yoğurt;
  • Akşam yemeği: deniz mahsulleri salatası ve esmer pirinç

Cuma:

  • Kahvaltı: kabak pirinç lapası, çay;
  • Öğle yemeği: herhangi bir susam yağı salatası;
  • Atıştırmalık: şeftali veya erik;
  • Akşam Yemeği: Balık keki ile ızgara sebzeler.

Cumartesi:

  • Kahvaltı: tostlu omlet;
  • Öğle yemeği: tavuk göğsü ile sebze çorbası;
  • Atıştırmalık: az yağlı yoğurt;
  • Akşam yemeği: doğal yoğurtta meyveli pişmiş et.

Pazar:

  • Kahvaltı: tahıl ve meyve karışımı;
  • Öğle yemeği: karabuğday çorbası;
  • Atıştırmalık: bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ile kızarmış ekmek;
  • Akşam Yemeği: haşlanmış kuşkonmaz ve herhangi bir mısır gevreği.

Evde her diyet egzersizle desteklenmelidir. Haftada 7-10 kg kilo vermek için mutlaka diyete uymalı ve menüye uymalısınız.

Yiyecekler sağlıklı ve iyi hazırlanmış olmalıdır. Unutmamak gerekir ki, her diyette en az 1, 5-2 litre temiz su içilir. günlük.

Ve en önemlisi, etkili bir şekilde kilo vermek için hedeflerinize inanmanız ve tembel olmamanız gerekir!