En etkili sistemi zayıflama — Dukan diyeti

Diyetisyen Pierre Duke geliştirdi diyet zayıflama dayalı onun 40 yıllık pratik bir popülerlik kazandı gibi, geniş kitleler ve ünlüler arasında, örneğin, düşes Cambridge ve Jennifer Lopez. Çok-fazlı diyet Dukan önler açlık. Üzerinde her aşamasında tüketilmesi menüsünde geçerli gıdalar, katkı değil, sadece kilo kaybı, ama aynı zamanda tutmak için elde edilen sonuçlar hayat boyunca.

Pierre Duke

Temel kuralları Dukan diyet

Temel Dukan diyet oluşturmuştur aşağıdaki ilkeleri:

Düşük günlük kalori işe yaramaz. Doktor olduğunu iddia azalma, günlük kalori sırasında diyet uyum sağlar kısa vadeli bir sonuç. Dönerek her zamanki diyet rahatladım kilo hemen geri dönecektir. Göre Dukan tüketilmesi gerekir onun menü sadece bu ürünleri değil, izin birikir.

Kısıtlama miktarda tüketilen ürünler etkili değildir. Diyet Dukan bir antipode mono-diyet. İzin kullanımı menü 100 izin verilen gıdalar herhangi bir sayıda hissetmek için tok bir gün.

Günlük tüketim yulaf kepeği — ihtiyaç. Onay, Pierre Dukan, ne yulaf kepeği için izin verir. hızlı bir şekilde çözmek, toksinler ve atıkların vücuttan. Her gün yemelisiniz 1,5-3 yemek kaşığı kepeği, bol su ile.

Hiçbir fiziksel zorlama yapamaz. Fiziksel aktivite olmadan diyet gözleyerek ulaşabilirsiniz noktası «Değil, yakılan kilogram», zaman, ağırlık durur. Bir fiziksel aktivite vücut farklı çalışır. Göre Dukan diyet her gün yapmak uzun yürüyüşler, tercihen sabah egzersizleri yaparken, spor yaparken veya spor haftada birkaç kez, asansörü kullanmayın.

Kurallara göre Dukan diyet takip edilmelidir 4 ana aşamadan oluşur:

Faz Saldırı

Diyet Dukan «Saldırı» — en çok ilk ve efektif faz öngören kısıtlayıcı bir menü. Onun ana hedefi — yakma birikmiş, vücutta yağ. Yapılır içme menüsünde sadece protein ürünleri az yağlı.

Protein tüketimi ürünleri Dukan diyeti teşvik hızlı bir doygunluk, dolayısıyla hacmi porsiyon bir yemek küçültebilirsiniz. Üzerinde protein sindirimi için vücut daha fazla enerji harcıyor, daha alır ondan sonuçlanan, aşırı kilo hızla gider. Bu noktada, «Saldırı» Dukan diyet gözlenen dramatik kilo kaybı, ne göre, kendisi dr motive daha fazla aşamaları.

Önce uygun bir diyet Dukan gerektiğini açıkça gün aşama «Saldırı». Belirlenen bu sayısına göre ekstra kilo: 5 kg = 3 gün; 10 kg = 4 gün; 15 kg = 5 gün; 20 kg = 6 gün; Fazla 30 kg = 7 gün.

Diyet Dukan

Sırasında uyum «Saldırı» Dukan diyet aşağıdaki kurallara uymak gerekir:

Dahil günlük menü kullanımı 1,5 yk kaşığı yulaf kepeği, bol su ile yıkama. Bir bireysel hoşgörüsüzlük yerine, kepek ve buğday. İçmek gerekir en az 1,5 litre arıtılmış su hiçbir gaz günde. Tavsiye edilir sabah egzersizleri yapıyor. Diyet sırasında mutlaka yürüyüş yapmak, açık havada en az 20 dakika bir gün.

İzin verilen ürünler

Diyet Dukan «Saldırı» — izin verilen ürünler:

  • Yağsız et: dana eti, at eti, sığır eti, domuz eti (6% yağlı), tavşan;
  • Kuş (buna ördek ve kaz, yenir derisiz): tavuk, hindi, bıldırcın;
  • Sakatat: böbrek, karaciğer, dil, akciğer;
  • Jambon (en fazla %4 yağlı, kullanılan deri olmadan);
  • Herhangi bir biçimde balık: çiğ, pişmiş, konserve, kızarmış, buharda;
  • Deniz ürünleri;
  • Yumurta, bıldırcın ve tavuk: protein sınırsız miktarda, yumurta sarısı en fazla 2 adet / gün;
  • Yağsız ya da az yağ yüzdesinin süt ve süt ürünleri;
  • Doğal yoğurt;
  • Yengeç sopa (en fazla 7 adet öğün başına).

Katkı maddesi olarak diyet Dukan aşamasında «Saldırı» verilir:

  • Zeytin, sebze veya kanola yağı (1 çorba kaşığı / gün);
  • Limon suyu;
  • Domates salçası (2 kaşığı yemek kaşığı bir gün);
  • Elma, soya, balsamik sirke;
  • Otlar ve baharatlar: kimyon, kekik, biberiye;
  • Kuru soğan,;
  • Kabartma tozu, hamur, jelatin ve maya yemekleri hazırlarken;
  • Kornişon meze olarak (2 adet / gün);
  • Şeker yerine.

Bir şekilde diyet Dukan için tavsiye edilir, gün boyunca içmek için bitkisel, siyah ve yeşil çaylar, bitkisel çaylar çilek, bitter, kahve ama şekersiz. Bir miktar tuz alımının azaltılması gereken minimum.

Menü her gün

Diyet Dukan menüsü her aşaması için Saldırı (kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği): Pazartesi:

  • Lor;
  • Köfte ve yumurta ile;
  • Kefir;
  • Haşlanmış tavuk döş.

Salı:

  • Omlet;
  • Tavşan domates sosu;
  • Kefir;
  • Dorado limon soslu ızgara.

Çarşamba:

  • 2 haşlanmış yumurta;
  • Sığır eti biftek hardal;
  • Süt;
  • Kokteyl deniz ürünleri.

Perşembe:

  • Peynirli kek;
  • Alabalık, fırında pişmiş;
  • Doğal yoğurt,;
  • Kızarmış hindi kremalı soslu.

Cuma:

  • Süzme peynir güveç;
  • Kulak Mersin;
  • Haşlanmış yumurta;
  • Madalyon dana domates sosu.

Cumartesi:

  • Jambon;
  • Çorbası tavuk;
  • Kefir;
  • Somon, fırında pişirilir.

Pazar:

  • Omlet jambon;
  • Tuzlu ringa balığı;
  • Süt;
  • Eti sığır eti.

Faz Rotasyon

Köfte ve yumurta ile

Diyet Dukan aşamasında, «Rotasyon» elde bir coveted bir sonuç. Bu temel aşama kilo vermek. Onun için gün belirlenir kaybı, aşırı kilo, yani zaman istenilen sonuç elde edilir, daha sonra, «faz Değişim» göre Dukan diyeti ile sona erer. Bu aşamada, menü, otel, protein ürünleri, girilir, sebze ve otlar, lif açısından zengin.

Tüketmek için izin verilen sebzeler mümkün olduğunca çiğ ve bitmiş ürün olarak. Ancak, izin onlar menü diyet Dukan bu aşamada bir gün değil. İzler cilt sadece protein günleri (göre aşama «Saldırı») ile gün, ne zaman menüsünden izin verilen sebze ve otlar.

Münavebe protein gün karışık diyet Dukan tarafından belirlenir ve istenen kilo kaybı: en fazla 10 kg = 1/1 20 kg = 2/2 30 kg ve daha fazla = 5/5

Diyet Dukan aşamasında «Münavebe» artırmak için gerekli günlük tüketim oranı yulaf kepeği 2 yk kaşığı. Bireysel koşullar yerine buğday kepeği veya buğday, demlenmiş su. Artar kullanımı, arıtılmış su 2 litre bir gün. Fiziksel aktivite de büyük olmalıdır. Ve Dukan diyeti yapmak için bir yürüyüş açık havada en az 30 dakika bir gün aşamasında «Değişim». Hakkında unutmayın sabah şarj için hızlı, istenilen sonucu elde etmek için bir zayıflama.

Ne olabilir, ne olamaz?

Ne var evresinde Münavebe sistemine göre Dukan:

  • Tüm protein ürünleri, geçerli aşama «Saldırı»;
  • Tüm baharat ve katkı maddeleri dahil, menü aşaması «Saldırı»;
  • Sebze ve otlar: hıyar, domates, biber, kabak, kuşkonmaz, ıspanak, maydanoz, marul, lahana, turp, kabak, patlıcan, soğan, pırasa ve soğan, kereviz, yeşil fasulye, pancar, havuç,;
  • 1 şekersiz bir elma bir gün;
  • Mantar.

Önemli bir nüans faz «Münavebe» Dukan diyet bir izin verilen ilk aşamasında, proteinli gıdalar mix keyfi ve daha fazla seçmek için sadece iki çeşit günlük.

Aşamasında «Değişim» ve Dukan diyeti ile silinmelidir menüsünden aşağıdaki ürünler:

  • Yağlı et ve kümes hayvanları (ördek, kaz);
  • Yağ, süt ve süt ürünleri;
  • Patates, bezelye, fasulye, mısır, mercimek;
  • Avokado, zeytin, siyah zeytin,;
  • Tahıllar, makarna ve ekmek ürünleri (hariç 2 dilim çavdar ekmeği, gün);
  • Hamur işleri, şekerli tatlılar, çikolata,;
  • Şeker;
  • Mayonez.

Menüsü günlük

Faz Şerit menüsü günlük diyet Dukan (kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği): Pazartesi:

  • Omlet;
  • Kulak alabalık;
  • Süt;
  • Tavşan krem sos.

Salı:

  • Şifreli fransızca;
  • Krem çorbası tavuk;
  • Salatalık, domates;
  • Sığır eti biftek. Salatası, beyaz lahana.

Çarşamba:

  • Süzme peynir. Elma;
  • Kokteyl deniz ürünleri;
  • Yumurta haşlanmış;
  • Pirzola dana.

Perşembe:

  • Karabuğday;
  • Çorba «Tom Yam» ile karides;
  • Kefir;
  • Hindi, haşlanmış sebze ile.

Cuma:

  • Doğal yoğurt,;
  • Tavuk göğsü bir çift;
  • Jambon;
  • Tuzlu somon.

Cumartesi:

  • Salatalık rulo;
  • Pancar çorbası etli;
  • Doğal yoğurt,;
  • Uskumru dolması sebze fırında.

Pazar:

  • Peynirli kek;
  • Sığır etinden;
  • Kefir;
  • Balık çorbası.
Salatalık rulo

Faz Sabitleme

Faz Sabitleme sistemi Dukan yavaş yavaş açılan bir diyet. Bu adam devam ediyor kilo vermek, ama zaten çok yoğun, yaklaşık 400 gr bu hafta. Hesaplanan gün bu aşama, bireysel olarak atılan bir kilogram ilkesine dayalı 1 kg Sıfırla daha önce kilo için 10 gün «Dondurmak». Örneğin, bir kişi için kilo 6 kg tur süresi «Tespit» olmalıdır 60 gün.

Menü Dukan diyet genişletiyor aşamasında «Pinning»:

  • Eklenir değil tatlı meyveler hariç, muz, kiraz ve üzüm. Ama geçerli bir günlük izin verilen porsiyon meyve geçmemelidir boyutuna göre ortalama bir elma.
  • Girmenize izin verir diyet 6% peynir.
  • Haftada iki kez tüketilebilir menüye patates, pirinç, makarna, bezelye, fasulye ve baklagiller.
  • Bu aşamada Dukan diyeti artar günlük norm yulaf kepeği 3 yemek kaşığı. Arıtılmış su hiçbir gaz maliyeti içmek için en az 1,5-2 litre günde.

Uymak için gerekli fiziksel aktivite yapmaya, şarj ya da spor yapmak, uzun hiking 30 ila 60 dakika bir gün.

Özelliği faz «Sabitleme» Dukan diyet için sözde «eş». Bu öğün ne zaman izin var kesinlikle her şey ruh ve mide için her yerde. Düzenlenmiş, onlar haftada bir kez ve sadece bir yemek, örneğin, öğle yemeği için. Ayrıca Dukan diyeti mutlaka yapılmalıdır haftada bir kez oruç gün — protein. Yani tüketilen menü sadece protein göre ürün aşaması «Saldırı».

Önerilen bir listesini ürünleri

İzin verilen gıdalar ve diyet Dukan aşamasında sabitleme:

  • Tüm protein ürünleri, izin aşaması «Saldırı»;
  • Tüm sebzeler, katkı maddeleri ve baharatlar, geçerli bir aşamasında «tespit»;
  • Ekşi ve tatlı ve ekşi bir meyve: portakal, mandalina, greyfurt, elma, kivi, armut;
  • Meyveler: kavun ve karpuz 400 gr günde;
  • Pirinç, patates, mısır, fasulye, bezelye, makarna, nişastalı yiyecekler ürünleri haftada 2 kez;
  • Peynir 6% yağ içeriği en fazla 40 gr, bir gün;
  • Bal 3 çay kaşığı günde;
  • 2 dilim ekmek.

Ayrıntılı menü

Diyet Dukan menüsü aşamasında Sabitleme (kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği): Pazartesi:

  • Yulaf ezmesi, bal ile;
  • Tavuk şehriye çorbası;
  • Portakal;
  • Et ve fransızca biliyor. Salatası «Vitamin».

Salı:

  • Omlet jambon ve peynir;
  • Pancar çorbası etli;
  • Mandalina, kivi;
  • Pilavı, sığır eti. Salatalık, domates, dolmalık biber.

Çarşamba:

  • Peynirli kek;
  • Paella deniz ürünleri ile;
  • Elma;
  • Hindi dolması kuru erik, fırında.

Perşembe:

  • Peynir ve bal ile;
  • Et solyanka;
  • Salatalık, ıspanak,;
  • Patates püresi. Tavuk karaciğer. Havuç salatası.
Çorba «Tom Yam» ile deniz ürünleri

Cuma:

  • 2 haşlanmış yumurta;
  • «Pir» -yemek için bir şey dileyelim göre Dukan diyeti;
  • Kefir;
  • Çorba «Tom Yam» ile deniz ürünleri.

Cumartesi:

  • Doğal yoğurt,;
  • Deniz ürünleri;
  • Kefir;
  • Sığır eti.

Pazar:

  • Süzme peynir güveç;
  • Kulak osetra;
  • Greyfurt;
  • Makarna ve peynir ve jambon. Yeşiller.

Faz İstikrar

Faz İstikrar ve Dukan diyeti kuralları yeme ihtiyacı sopa hayat boyunca tutmak için, bir sonuç elde zayıflama ve işe kilolu daha sonra.

Ve Dukan diyeti uyulması gereken temel 4 ilkelerine aşamasında «İstikrar»:

  • Tüketmek, 3 yemek kaşığı yulaf kepeği ve içme en az 1,5-2 litre değil gazlı su, bir gün;
  • Özel dikkat, onun fiziksel aktivite: önlemek asansörler yapmak, günlük yürüyüş en az 30 dakika, sabah egzersizleri yaparken, spor;
  • Düzenlemek için haftada bir kez protein boşaltma güne göre aşama «Saldırı»;
  • Dahil kendi günlük diyet tüm gıdalar veya yemek göre faz «Tespit». Meyve tüketilmesi tavsiye edilir menüsü günün ilk yarısında.

Ve Dukan diyeti aşama, «İstikrar», bu kısıtlamalar, ve yaşam tarzı. Merak etmeyin ile ilgili kutlamalar ne zaman yemek istiyorum lezzetler, çünkü bu gün gelemez «pir». Bir gün sonra «bayram» göbek emin olun düzenlemek protein «Saldırıyı» önlemek için, ekstra ağırlık bir dizi.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

İzin verilen ürünlerin sistem Dukan evresinde Stabilizasyon:

  • Az yağlı etler (sığır eti, dana eti, at eti, domuz eti 6%, tavşan);
  • Kümes hayvanları: tavuk, hindi (derisiz);
  • Tüm balık çeşitleri tüm çeşitlerini hazırlamak;
  • Düşük yağlı süt ve süt ürünleri;
  • Deniz ürünleri;
  • Sakatat;
  • Yalın jambon olmadan cilt;
  • Tavuk ve bıldırcın yumurtası;
  • Tüm sebzeler (patates ve baklagiller tüketilmesi menü en fazla 2 haftada bir kez);
  • Meyve dışında (kiraz, muz ve üzüm) tüketilmesi tavsiye edilir sabah;
  • Bal 3 çay kaşığı günde;
  • Ekmek (2 dilim gün) makarna;
  • Limon, limon suyu,;
  • Kakao;
  • Mantar;
  • Ketçap, domates salçası (2 kaşığı yemek kaşığı / gün), adjika;
  • Baharat ve katkı maddeleri (maydanoz, kişniş, zencefil, kimyon, biber);
  • Jelatin, hamur kabartma tozu, maya;
  • Sebze, zeytin yağı,;
  • Çay, kahve, infüzyon ve decoctions otlar şekersiz.
Norveç çorbası somon

Menü

Menü için faz İstikrar Dukan diyeti (kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği): Pazartesi:

  • Peynirli puding;
  • Norveç çorbası somon;
  • Greyfurt;
  • Sebze güveç hindi ile.

Salı:

  • Omlet. Mandalina;
  • Turşu. Morina karaciğer;
  • Kefir;
  • Patates püresi. Tuzlu ringa balığı. Lahana salatası.

Çarşamba:

  • Pirinç lapası süt ile;
  • Solyanka en seçkin et;
  • Jambon;
  • Gefilte balık. Taze sebze salatası.

Perşembe:

  • Rafadan yumurta. Armut;
  • Kulak takımı, balık;
  • Kefir;
  • Sığır eti biftek hardal.

Cuma:

  • Müsli. Portakal;
  • Karma. Hake fileto;
  • Kefir;
  • Soslu spagetti bolognese.

Cumartesi:

  • Yulaf ezmesi. Elma;
  • «Pir» -yemek için bir şey dileyelim göre Dukan diyeti;
  • Jambon;
  • Salata. Pollock fileto.

Pazar:

  • Peynirli kek;
  • Pancar çorbası etli;
  • Greyfurt;
  • Tavuk döş. Taze fasulye kremalı soslu.