Japon diyet

Kilolu — küresel bir sorun olarak, modern toplumun. Bilim adamları, bu tür bir hesaplaşma insanlar hızlı bir yaşam. Her şey yaşamak için acele, acele işe, bu yüzden sık sık diyet içeren fast food yiyecekler, yağlardan zengin ve basit karbonhidrat, ama getiren lehine bir vücut.

japon diyet

Farklı yolu vardır kurtulmanın nefret kilogram. Bazı teklif kardinal menü değişikliği diğer güç egzersiz, üçüncü hiç bir cerrahi müdahale ya da ilaç tedavisi. Her insan kendisi karar verir, alır, en yakın yoldur.

Seçeneklerden biri japon diyet 14 gün. O kadar geniş bir popülerlik arasında bir kilo, ama gerçekten etkilidir? Ne avantajları ve dezavantajları vardır? Bu konuda alınacak bu makalede.

Nedir, japon diyeti

Bu diyet — özel düşük karbonhidrat, düşük kalorili beslenme tipi, uzmanlar tarafından geliştirilen bir kilo kaybı Japonya. O varsayar yiyecekler yemek, protein açısından zengin.

Bu protein «saldırı» amacı, hızlandırmaya, vücudun metabolik süreçleri. Ve gerçekten de, başladıktan sonra birçok işaret hızlı kilo. Savunucuları bu sistemin kabul edildiği bu gerçeği bire bir tanıklık zafer gereksiz yağ. Ama burada o kadar basit... Ancak, bakalım sırayla.

Japon diyeti 14 gün belirli bir menü, her gün. Yemek pişirilir olmadan, baharat, tuz, çeşitli soslar. Bu da öngörülen tam bir reddi pastane ve unlu mamuller, alkol.

Sopa böyle bir diyet değil daha sık yılda bir kez daha, çünkü o kadar agresif, üzerinde olumsuz bir etkisi vardır, böbrek içermez yeterli miktarda besin, vitamin, mineral. Japon diyet kesinlikle değil bir yaşam biçimi haline karşısında, onarılmaz sonuçlara neden olabilir, ciddi bir hastalık. Ne zarar neden olabilir? Tüm bireysel bağlıdır, vücudun durumuna hastalık ve patolojiler, daha doğru söyler doktor bireysel danışmanlık.

Avantajları ve dezavantajları

Japon diyet zayıflama — oldukça radikal bir şekilde kurtulmak için istenmeyen kilo. Başarılı bir zayıflama — stres eksikliği. Eğer vücut deneyimleri olumsuz bir durum, bir kişi kabul etmiyor, yeni bir yaşam tarzı, bir ceza olarak, enerji ve kilo kaybı, sorunsuz, etkili. Yetkin oluşan tekniği teşvik etmelidir pürüzsüz, yavaş yavaş kilo kaybı sağlığına zarar vermeden. Hakkında söylenemez japon diyet. O sıfırlayacak bir miktar kilo, ama tutturmak için elde edilen sonuç hiç de kolay olmayacak. Genellikle, sonra iptal kısıtlama kişilerde görünür özlem yasaklı ürünler, kazanmak istediğiniz neredeyse imkansız. Böylece vücut ve bilinçaltı stres ile başa çıkma doldurmak için çalışıyor, tüm oluşan açıkları.

Hızlı kilo kaybı, eksikliği, açlık bolluğu nedeniyle protein ürünleri, bütçe menüde mevcut ürünler bu, belki de tüm avantajları japon diyet. Dezavantajları daha fazla:

  1. Kısa etkisi. Uyulmaması, özel diyet çıktıktan sonra diyet neden hızlı bir dönüş kilogram. Vücut yoksun besin gerektirir, onları daha büyük miktarlarda, bu nedenle, ona karşı zor olacak.
  2. Her insan dayanabilir, tüm kısıtlamaları ve japon diyet. Sadece insanlar, büyük bir irade gücü ve yetenekli transfer kısıtlamaları, tamamlamak için iki hafta süren bir kurs.
  3. Dengesiz beslenme, vitamin eksikliği, mineral, besinlerin bozulmasına neden olabilir durum, cilt, saç, tırnak.
  4. Bol proteinli gıdalar, yetersiz miktarda lif, bitkisel lif sorunlara neden olabilir, mide-bağırsak yolu: kabızlık, gaz.

Uymak ise, bu güç uzun bir süre için, bu neden olabilir, ciddi karaciğer hastalığı ve böbrek hasarı, dehidratasyon. Ayrıca liste kontrendikasyonlar — hastalıklar, kullanımı japon diyet önerilmez, hatta yasaklanmıştır:

  • gebelik ve emzirme döneminde;
  • hastalığın gastrointestinal sistem: guatr, kronik pankreatit, irritabl bağırsak sendromu, kolit;
  • karaciğer hastalığı: otoimmun ve viral hepatit, hemanjiom, yaygın değişiklikler, kas hastalığı, fibroz, siroz, karaciğer yetmezliği;
  • böbrek hastalıkları: akut ve kronik piyelonefrit, otoimmün hastalıklar, böbrek taşları varlığı, polikistik;
  • protein artar, kan pıhtılaşması riskini artırır kan pıhtıları. Bu nedenle tavsiye edilmez sopa japon diyet insanların yaş, yanı sıra olanlar için büyük kilolu, güçlü aşırı normal vücut kitle indeksi.

Doktorlar uyarıyorlar: «bir japon kadın» neden olabilir kabızlık, mide bulantısı, baş dönmesi, kuvvet kaybı, ortaya hoş olmayan bir koku aseton ağız, ödem ve süresi iki hafta fazla neden kırılgan tırnaklar, saç dökülmesi, renk değişimi, yüz, uyku hali, azalmış reaksiyon, konsantrasyon, azim. Neden bu kadar eziyet kendi vücut?

Kuralları

japon diyet ürünleri

Japon diyeti 14 gün var orijinal versiyonu ve biraz değiştirilmiş, uyarlanmış altında yaşam çağdaş insan, hesaplanan 7 veya 13 gün. İkinci durumda, yükü azaltmak için böbrekler üzerinde harcamak oruç gün ilavesi ile diyet karbonhidrat. Ama türü ne olursa olsun, kurallar aynı kalır:

  1. Sadık tavsiye edilir, bitmiş bir menü boyutu yüklü bir porsiyon. İstenmeyen değiştirmek öğün esen, gökyüzünde, veya değiştirmek bazı ürünler diğer.
  2. Tam bir reddi, şeker ve tuz.
  3. Kesinlikle uyulmalıdır içme modu, içme en az 1,5-2 litre temiz içme suyu olmadan gaz. İçin gerekli atılımı bozunma ürünleri protein, normalleşme böbrek.
  4. Yemek kesinlikle planına göre, program. Aperatifler altında yasaklanmıştır.
  5. Son yemek zorunda olmak 3-4 saat yatmadan önce.
  6. Yoğun egzersiz japon diyet dışlamak için daha iyidir, çünkü onlar için gerekli karbonhidrat. Bir seçenek olarak, bırakın yürüyerek germe, aerobik yoga.
  7. Vücudun diyet sırasında kolay değil, o yaşıyor, büyük bir stres, aşırı. Gerekir, ona yardım etmek için dinlenme vermek. Bunu yapmanın en iyi yolu kurma, uyku modu.
  8. Dışarı bir diyet gerekir sorunsuz, sürekli. Aksi takdirde, tüm kesilen kilo geri, hatta büyük miktarlarda.

Boyunca diyet dikkatle izlemek duygu. Herhangi bir kırgınlık, halsizlik, baş ağrısı gösterebilir ciddi ihlalleri vücutta. Japon diyet derhal terk edilmelidir. Neden kontrol vücut gücü, eğer bugüne kadar cephanelik doktorlar, klinikler kilo kaybı çok sayıda araç için güvenli, etkili kilo verme, stres olmadan, arıza, yan etkileri?

İzin verilen ürünler

Menü eklemek için tavsiye şudur:

  • deniz ve nehir balık;
  • süt ve süt ürünleri düşük yağ içeriği: süzme peynir, yunan yoğurt, kefir;
  • tavuk ve bıldırcın yumurtası;
  • az yağlı etler: tavuk, hindi, yağsız domuz eti ve sığır eti;
  • taze meyve, düşük şeker içeriği (silinmelidir muz, üzüm);
  • taze sebze, düşük nişasta içeriği;
  • zeytinyağı küçük bir miktar;
  • şekersiz içecekler: çay, kahve.

Veri ürünler oluşturabilir ve menü varsa, herhangi bir sınırlama, örneğin, tahammülsüzlük veya alerji, belirli bir ürün.

Yasaklı ürünler

Menü dışlamak için:

  • pastane ve fırın ürünleri;
  • yarı mamul ürünler: köfte, sosis, herhangi bir yemek hızlı yemek;
  • çok tuzlu yemek, konserve, kütük;
  • gıda yüksek şeker içeriği;
  • alkollü içecekler.

Tamam, böyle bir beslenme türü bir yaklaşım olabilir herkes için değildir, bu nedenle karar verirseniz denemek japon diyet kendine başlamadan önce bir deneme olacak daha güvenli bir uzmana danışmak kilo kaybı. Sadece böyle bir uzman verebilir yetenekli bir ipucu bu konuda. Ve büyük olasılıkla — deneyim olarak onlarca yıl yüz binlerce hasta olacağına tam olarak ne size mutlaka işkence ve kendi vücudun herhangi bir diyet. Ama tamamen zararsız, yeniden tasarlanmış bir metodoloji sağlayan kurtulmak aşırı kilo bir kez ve herkes için kısa bir süre için — kesinlikle uygun.

Menü japon diyet

Diyet aşağıdaki gibi olabilir:

 

  Kahvaltı Öğle yemeği Akşam yemeği
1. gün Kahve eklemeden süt ve şeker veya çay kupa İki yumurta garnitür ile kızarmış lahana, taze domates veya bir bardak domates suyu 200 gr herhangi haşlanmış yağsız balık
2. gün Kahve eklemeden süt ve şeker veya çay kupa 200 gram yağsız balık, haşlanmış haşlanmış sebze İki yumurta, haşlanmış lahana veya taze sebze salatası
3. gün Kahve ya da çay, şeker ilavesiz, süt, küçük crispy biri çavdar ekmeği 200 gr haşlanmış yağsız balık garnitür ile taze veya haşlanmış sebze 100 gram haşlanmış sığır eti, bir bardak az yağlı yoğurt
4. gün Kahve ya da çay, şeker ilavesiz, süt, küçük crispy biri çavdar ekmeği Kabak veya patlıcan, pişmiş bitkisel yağ 200 gram haşlanmış sığır eti garnitür ile taze lahana ilavesi ile yağ küçük bir miktar, iki pişmiş yumurta
5. gün Havuç salatası, limon suyu ile 200 gram haşlanmış balık garnitür ile taze domates veya bir bardak domates suyu 200 gram herhangi bir meyve hariç, muz, üzüm
6. gün Çay veya kahve şekersiz ve süt 200 gram haşlanmış sığır eti İki pişmiş yumurta ile garnitür taze havuç
7. gün Çay veya kahve şekersiz ve süt 200 gram haşlanmış tavuk garnitür ile sebze salatası (lahana, havuç, biraz yağ) 200 gram herhangi bir meyve hariç, muz, üzüm
8. gün Havuç salatası, limon suyu ile İki pişmiş yumurta, 50 gram az yağlı peynir, salata, herhangi bir sebze 200 gram sığır eti, bir bardak az yağlı yoğurt
Gün 9 Çay veya kahve eklemeden süt, şeker 200 gram tavuk fileto, marul, havuç ve lahana İki yumurta, salata, herhangi bir sebze ilavesi ile yağ küçük bir miktar
10. gün Kahve ya da çay, şeker ilavesiz, süt, küçük crispy biri çavdar ekmeği 200 gr haşlanmış yağsız balık garnitür ile taze veya haşlanmış sebze 200 gr herhangi haşlanmış yağsız balık
Gün 11 Kahve ya da çay, şeker ilavesiz, süt, küçük crispy biri çavdar ekmeği Kabak veya patlıcan, pişmiş bitkisel yağ İki yumurta, haşlanmış lahana veya taze sebze salatası
Gün 12 Havuç salatası, limon suyu ile 200 gram haşlanmış tavuk garnitür ile sebze salatası (lahana, havuç, biraz yağ) 100 gram haşlanmış sığır eti, bir bardak az yağlı yoğurt
Gün 13 Çay veya kahve eklemeden süt, şeker 200 gram tavuk fileto, domates suyu bir bardak, sebze salatası İki yumurta, salata, herhangi bir sebze ilavesi ile yağ küçük bir miktar
Gün 14 Çay veya kahve eklemeden süt, şeker İki yumurta garnitür ile kızarmış lahana, taze domates veya bir bardak domates suyu 200 gram herhangi bir meyve hariç, muz, üzüm

 

Gitmek böyle bir diyet zor olacak. Eksikliği nedeniyle atıştırma ilk birkaç gün hissedilebilir güçlü bir açlık ve halsizlik.

Bu ağa hazır yemekleri tarifleri japon diyet. Eğer yine de araya onu yapmak — onlar kesinlikle iyi bir yardımcı. Genel olarak, herhangi bir yemek tarifleri var, onun değerini: nasıl kullanmak için diyetler ve bunların dışında, evet, ve sadece tarihi.

Bir çıkış yolu japon diyet

Tutmak için tek yolu elde edilen sonuç — doğru çıkmak için bir diyet. Yardımcı olması için aşağıdaki öneriler:

  1. Nedeniyle ciddi diyet kısıtlamaları japon diyet notları yavaşlama metabolizma: vücut moduna geçer ve acil çalışırken tüm güçleri sağlığını korumak. Keskin bir artış kalori alımı neden bu gecikmiş vücut tarafından rezerv.
  2. Başlamak için gereken belirlemek için günlük kalori göz önüne alındığında, boy, kilo, yaş, fiziksel aktivite düzeyi. Bunun için özel bir formül ya da kullanabilirsiniz evinizin konforunda online hesap makinesi.
  3. Sayma kalori alımı tutmak gerekiyor en doğru yöntemi «göz» burada işe yaramaz. Zorunda tartmak için her öğünde, istediği verileri özel bir hesap makinesi veya saymak kendiniz tablolar kalorili yiyecekler.
  4. Hesaplamak için gerekli olan ortalama kalori diyet diyet ve benim onun için 100-200 kalori. Eğer tüm diyet çıkan 900 kcal, daha sonra çıkışta gerekir yemek 1000-1100 kcal ilk iki hafta boyunca.
  5. Sonraki her hafta eklenmelidir 100 kcal kadar ulaşana günlük alım miktarı hesaplanmış, ikinci paragraf.
  6. Önerilen paralel bir kaydını tutmak için besin: protein, yağ, karbonhidrat. Bu «yapı malzemeleri» vücut için biri oluşur doku ve kas. Onların eksikliği neden olabilir, yeni bir sorun. Uygun sıcaklık, rüzgar ağırlığı korumak için özellikleri: proteinler %25-35 oranında günlük diyet, yağ — 25-35%, karbonhidrat, — 30-50%.
  7. Unutmayalım normal tüketim için temiz içme suyu gün: en az 1,5-2 litre.
  8. Sonra en iyi şekilde japon diyet geçmek için kapsamlı bir muayene, yüklemek olup olmadığını bir eksikliği herhangi bir besin bileşenleri. Dayalı bir analiz uzmanı reçete ders multivitaminler.
  9. Beslenme olmalıdır kesirli, yaklaşık 5-6 kez bir gün. Tavsiye edilir «kuralı tabak»: yarısı doldurulur yararlı taze sebze, kalan yarısı eşit olarak dağıtılır garnitür ve et veya balık.

Çünkü japon diyet ima kategorik bir ret, bir karbonhidrat, bir şey yazmak zorunda, çok yavaş, yavaş yavaş. Çıkış diyet sürebilir 4-6 ay. Mesele şu ki, sınırlama, basit karbonhidrat, gerçekten, hızlı sonuç verir, ama bunun nedeni sıvı kaybı, kas kütlesi ve sadece küçük bir kısmı yağ. Girmeniz yoğun egzersiz en az haftada üç kez.

Eğer analiz yorumları, kilo, enerji verimliliği japon diyet bağlıdır, hiç bir güç — ve irade gücü, dayanıklılık. Kilo vermek tabii ki mümkündür. Soru kalır — ne pahasına?

Görüş doktor-diyetisyen

Bir doktor olarak yıllık tecrübesi ile ben özetle vurgulamak için, aşağıdaki avantajları ve dezavantajları japon diyet.

ARTILARI:

+Azaltılmış karbonhidrat (teşvik, aktif kilo kaybı, çünkü vücut girer ve enerji dışında, ve o zorla günlük işlerini almak için enerjiyi kendi kaynakları, yani yakmak «yağ»

+Kesinlikle ortadan kalkar tuz (katkıda etkin bir kilo kaybı nedeniyle atılımı vücuttan aşırı sıvı)

+Pahalı (en fazla 2 t. Ovmak. tüm diyet)

+Gün 2 hafta (deneyebilirsiniz uzatmak gibi kısa bir süre)

+Uzun kaydetme sonucu (eğer doğru onu bitirmek)

+Riski, alerjik reaksiyon az, çünkü bir menü oluşur tüm ünlü yemekleri/ürünleri

+Kullanmak için izin küçük bir miktar ve zeytinyağı (pansuman için salata ya da yemek pişirme (yağ)

+İzin yoğurt ve kefir (yardımcı önlemek için kabızlık)

+Meyve olabilir (buna muz ve üzüm. En iyisi şekersiz: elma, armut, kiraz)

+PFC mevcut diyet, bu nedenle, güçlü mide zarar değil infused

+Düşük ağırlık tüm diyet 5-8 kg(olanlar için girmek zorunda favori elbise için önce önemli bir olay)

Şimdi bakalım eksileri önemlisi azaltarak kilo. Güvenerek kendi tıp bir deneyim, pozitif argüman Japon diyet yok. Ben gerekçeli açıklamaya: kısa süre içinde ağırlığı azaltmak, kesinlikle, ama yağ dokusu değil, sadece gereksiz bir madde, ama aynı zamanda önemli bir endokrin organdır. Ağırlık dramatik azalma neden olabilir, iş değişikliği, hormonal bir süreç. Unutmayın, bu yağ dokusu sen yiyor yıl ve altında onun vücudu taklit eder işini. Çünkü çıkarılır tuz, temel bir azalma, kilo alma nedeniyle su çarptırılabilir dehidratasyon. İptal veya keskin düşüş, gıda karbonhidrat aynı bozar bizim fiziksel ve ruhsal sağlık. Karbonhidratlar bu, her şeyden önce, bir enerji kaynağı, fiziksel ve zihinsel çalışma. Bu diyet eksik kahvaltı çay veya kahve yerine sıvı gıda. Hatırlayalım kural, «Kahvaltı kendin ye» bu doğru, çünkü bu sabah başlatılan çalışma tüm vücut tüm gün. Bir sıkı kısıtlamalar ve hızlı kilo kaybına, artan riskler kilo bile fazla diyet bittikten sonra. Burada önemli rol oynayan bir hormon sıkıştırmayı. Sıkıştırmayı bu şamata açlık, hesaplanan en fazla sayıda kg bir tartılır, bu nedenle negrodamus, sonra başlar gıda tüketmek, daha fazla bir sonucu olarak, ağırlık olarak yazıldı. Aynı zamanda bu diyet çok kontrendikasyonları:

  • Olamaz, hamilelik ve emzirme
  • İnsanlar değil tanısı ülser ve gastrit
  • İnsanlar değil karaciğer hastalığı ve böbrek
  • Olamaz insanlara kardiyoloji hastalıkları vb

Bu nedenle benim önerim önce bir karar azaltmak için ağırlığı göz önünde bulundurun lütfen sadece artıları, ama tüm tuzaklar, gizlenmiş, ama yine de neden ağır sağlığınıza zarar verebilir.