Doğru beslenme için diyet kız

Tüm kız olmak istiyorum, ince ve çekici. Ancak iyi bir rakam elde etmek mümkün değildir, eğer diyet çok fazla yağ ve zararlı ürünler. Doğru bir şekilde yiyerek, güçlendirebilir sağlık: kurmak için vitamin-mineral dengesi durumunu iyileştirmek için cilt, saç, tırnak.

reddi zararlı ürünler

Hangi gıdalar önlemek, doğru beslenme, zayıflama

Kız haklı olarak soruyor, hangi gıdalar önlemek, onlara sahip zarif rakam. Genellikle biz odaklanmak kalori, tercih seçenekleri ile düşük enerji değeri. Ancak ağırlık yine de gider, hatta bazen görünür, daha fazla ekstra kilo. Kızlar, makyaj menüsü, doğru beslenme, zayıflama, dikkate almak gerekir, tüm ürünler birkaç kategoriye ayrılır. İlk grup yüksek protein, ikinci yüksek karbonhidrat, üçüncü hakim seçenekleri bol yağ. Tüm bu ürünler yüksek olabilir-ve düşük kalorili. En diyet seçeneği olacak, eğer tüketilen sebze ve taze salata. Gibi zararlı ürünleri etkileyecek, bizim ağırlık:

  • Bu durumda, zaman harcadığınız kalori daha az tüketmek, fark olacak yatırmış olarak yağ hücreleri.
  • Geliştirmek için tat nitelikleri zararlı ürünler ile bir sürü hızlı karbonhidrat ve yağ. Bu sayıda yararlı öğeleri en aza indirilmiştir. Aşırı tüketimi, böyle bir yemek neden kilo alımı.
  • Sağlığa zararlı gıda büyük miktarlarda teşvik yavaş metabolizma. Bu tür gıda hızlı bir şekilde dönüştürülür ve yağ mevduat.

Kızların çoğu inanıyor, sebze – en iyi yemek sırasında kilo. Ancak, tüm ürünler ve bu ürünlerin çok yararlı. Örneğin, patates yüksek glisemik indeksi (GI), hangi aracılığıyla karbonhidratlar hızla gelişen yağ dokusu. Patates yemekleri sadece birlikte ürünler ile düşük GI. Kız, bileşen, menü, doğru beslenme, zayıflama, tavsiye tamamen dışlamak için bazı yiyecek kabul zararlı. Örneğin, tamamen vazgeçerek, çikolata, sen düşük serotonin (mutluluk hormonu) kan. Onun yokluğunda ortaya çıkabilir stres, letarji ve hatta depresyon. Yiyerek ya da bu ürünleri, uyulması gereken bir ölçü. Ayrıca kilo vermek önemlidir seçmeye doğru bir şekilde yemek yemek.

zor bir seçim

Bu olabilir:

  • Varca.
  • Pişirme.
  • Ürünlerin kullanımı ham (sebze, salata).

Her zaman iyi durumda kalmak mümkündür ortadan kaldırarak, kişinin günlük diyetin çeşitli soslar, sosis ve fast-food. Bu yemek daha hızlı sadece neden olabilir bir dizi ekstra kilo.

Hangi ürünleri temel beslenme zayıflama için kızlar

Proteinli gıdalar kilo kaybı için

Gerektiğini kendisi dahil programı, doğru beslenme, zayıflama için kızlar? En iyi seçenek, protein ürünleri, balık. İçerdiği gerekli vücudumuzun yağ asitleri Omega-3 ve 6, fosfor, flor, iyot, vitamin A, E, Vb sayısına Göre yağ balık üç çeşit ayrılabilir:

  1. Yağlı (%8'den fazla). Kalori – 110-145 kcal başına 100 gr ürün. Örneğin, balık ailesi, mersin balığı, uskumru, pisi balığı, yılan balığı.
  2. Orta yağlı (4-8 %). Kalori – 100-145 kcal başına 100 gr ürün. Bu grup arasında, levrek, yağsız, ringa balığı, sazan, perogies, sudak, alabalık.
  3. Balık, düşük yağlı (%4 oranında). Kalori – 75-100 kalori 100 gr ürün. Bu morina balığı, nehir balığı, hake, pisi balığı, çipura, turna.

Kızlar isteyen bir menü yapmak için uygun beslenme zayıflama, biz tavsiye bir diyet seçenekleri ile küçük bir yağ. Değer vazgeçmek füme ve ızgara balık. Pişirme yöntemleri buharda, ızgara, pişirme. Ancak vurgu balık yemekleri yapmak için gerekli değildir, çünkü aşırı miktarda yararlı öğeleri olabilir ve hatta zarar verebilir. Balık tüketmek mümkün değil, en fazla dört kez bir hafta. Et bir değer seçmek için, bir hindi veya tavuk. Pek çok protein, ve onlar daha az kalori içeren ve yağ yerine, domuz eti. Değeri kalori tavuk göğsü, parça başına 100 g ürün – 113 kcal. Öğeleri, mevcut fileto tavuk, detoks, karaciğer ve yağ geliştirmek, yağ metabolizması. Proteinler mevcuttur oluşan tavuk ve hindi, yardım rampa güzel kas. Kullanın diyetlerine yumurta. Bu ürün kalorili 70-80 kcal, protein kaynağı olarak hizmet vermektedir iyi vücut tarafından emilir. Yumurta içeren 12 farklı vitamin (B, D, E ve diğerleri), verdiği tokluk.

Fındık

Kız, bileşen, menü, doğru beslenme, zayıflama, özel önem vermelidir fındık. Bu ürün yeterince yüksek kalorili, ancak, o mükemmel küçük bir atıştırma. Fındık hızlı bir şekilde doyurmak, onları rahatlıkla yanınızda. Onlar için çok yararlı, cilt, metabolik süreçleri geliştirir.

reddi zararlı güç

Günlük norm fındık:

  • fıstık – 10-12 adet;

  • badem – 22 adet;

  • çam fıstığı – 50 gr;

  • ceviz – 2 adet

Sebze ve yeşillik

Ana ürünleri için ince rakam bu sebze çeşitli. Bunların çoğu bir küçük kalori (istisna nişastalı yiyecekler), bol lif, vitamin ve eser elementler. Hangi sebze dahil etmek için diyet sırasında kilo:

  • Salatalık. Kalori – 15 kcal 100 gr ürün. Bu salatalık mevcut b vitaminleri İle potasyum ve enzimler iyileştirici, bağırsak ve motor fonksiyonu.
  • Lahana. Kalori – 22 kcal 100 gr ürün. Bir sürü içerir, folik asit, lif, hem de vitamin K, A, tiamin, riboflavin. Lahana hızlı bir şekilde yardımcı olur bu ekstra kilo, dayanıklılığı artırır, cildin normale döndü, kan şekeri.
  • Başka bir sebze menüsü, doğru beslenme kızların bir kilo havuç. Kalori – 32 kcal 100 g. içerdiği beta-karoten, kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum, folik asit, lif, antioksidanlar.
  • Domates. Kalori – 20 kcal / 100 g. Bu sebzeler metabolizma, düşük kolesterol, uyarmak eğitim tümörler.
  • Pancar. Kalori – 42 kcal 100 g. Ürün müshil ve idrar söktürücü özellikleri içerir betain, alışverişini düzenleyen ve yağ emilimini artıran hayvansal protein.
  • Dolmalık biber. Kalori – 23-28 kcal / 100 g. içerdiği en büyük miktarda C vitamini Bu sebze kilo kaybı hızlandırır, engeller, kellik, önler tromboz, cilt durumunu iyileştirir, saç, tırnak.
  • Fasulye. Kalori – 102 kcal 100 g. Bir sürü protein, antioksidanlar, eser elementler. Fasulye engeller tam emilimini nişasta yanı sıra üretimini özel hormonu, iştah azaltır.
  • Kereviz – 18 kcal, 100'de Bu sebze vardır bir parçası olarak bileşenleri, arındırıcı ve gençleştirici vücut. Ayrıca kereviz canlılık verir, rahatlatır, sinir sistemi.
  • Doğru beslenme haftalık kilo kaybı için kızlar mutlaka içermelidir kabak. Kalori – 23 kalori 100 g. Bu sebze bağırsak hareketlerini artırır, cildin normal su-tuz dengesi.
  • Kabak. Kalori – 25 kcal / 100 g. Ürün metabolizmasını hızlandırır, güçlendirir kemik dokusu.
  • Dereotu, maydanoz, fesleğen, şalgam, marul yaprağı, kişniş, soğan, sarımsak var negatif kalori. Onların emilimini harcanan daha fazla kalori tüketilir.

Meyve ve çilek

diyet ve spor

Meyve ve çilek-si olmak büyük hisse senetleri lif, makro, yararlı bir vitamin. İçerdikleri tanen, uçucu maddeler, hızlandırarak metabolizma. Öğeleri içerdiği meyve ve çilek teşvik, metabolik atıkların atılımı geliştirmek, iç organların çalışmasını. Tüm bu kilo kaybı teşvik. Menüsü, doğru beslenme, zayıflama kızlar mutlaka içermelidir gibi birçok meyve gibi elma, ananas ve greyfurt. Elma var bileşiminde pektin, folik asit, C vitamini, Bu öğeleri yeniden mikroflorası, bağırsak metabolizmasını hızlandırır. Ananas olarak kabul edilir güçlü bir yağ yakma meyve içeriği sayesinde bromelain.

Ancak, onun mucizevi özellikleri çok abartılı. Bromelain değil yağ kaybı teşvik ve yardımcı olur sadece asimilasyon, çeşitli gıdalar (süt, baklagiller, et, balık). Greyfurt vücut görüntüler aşırı sıvı, yağ metabolizmasını artırır maddeler. Kendinizi korumak için kilo başına 20 dakika önce bir tatlı yemek gerekir ürün ile lif. Bu olabilir, yeşillik, soya filizi veya lahana yaprakları. Çok başarılı önlemek için süreç hızlı karbonhidrat dağılımı ve bunun sonucu olarak, ağırlık seti.

  1. Sabah ile başlamalıdır doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı.

  2. Gıda kalori yeterli olmalıdır.

  3. Kural, hangi göre değil altı saat sonra pm, yanlıştır.

  4. Tatlı ürünler değer yenen sadece günün ilk yarısında.

  5. İçin değil yemek için akşam yemek yeterli yiyecek bir gün.

  6. Her gün içmek gerekir iki litre su için.

  7. Yiyecek tüketmeyin «boş» kalori.

  8. Sınırlamayın protein alımı.

  9. Vazgeçmek oruç günü ve açlık.

  10. Önce tatlı yiyin, biraz yeşillik.

Doğru beslenme zayıflama kızlar: menü 14 gün

Sağlıklı, doğru menü oldukça basit, ama zengin.

Her öğün gerekir belirli bir zamanda ortaya çıkar:

  1. Kahvaltı 08:00-09:00.

  2. Aperatif 10:00-11:00.

  3. Öğle yemeği 13:00-14:00.

  4. Aperatif 16:00-17:00.

  5. Akşam 18:00-19:00.

Gün içerisinde 1

  1. Bir omlet, bir yumurta ve birkaç protein ıspanak, 2 kivi.

  2. Ekmek, pişmiş tost, ya da taze bir diyet, 2-4 dilim peynir.

  3. Köfte, tavuk veya hindi, buharda pişmiş, haşlanmış pirinç, sebze.

  4. Az yağlı peynirli kek veya güveç, şurup.

  5. Yoğurt ile keten tohumu (0,25 l – 8 g tohum).

Doğru beslenme zayıflama için kız getirmek için size mükemmel sonuçlar şeklinde ince ve gergindir şekiller. İlk birkaç gün içinde bu tür bir rejim, mide görünebilir kalabalık. Önerilen azaltmak için alışılmış bir porsiyon için birçok şiddeti karın ağrısı.

Gün içerisinde 2

yararlı ürünler
  1. Yulaf ve keten lapası hazırlanan suya büyük oranlarda, 10:1, bir muz.

  2. Haşlama et (tavuk fileto) veya konserve ton balığı.

  3. Haşlanmış kahverengi pirinç ile börek, az yağlı çorba ilavesi ile sığır eti.

  4. Bir greyfurt.

  5. Bir bardak yoğurt ilavesi ile yeşil ve keten tohumu.

Gün içerisinde 3

  1. Yağsız güveç, lor, espresso kahve şekersiz ve süt.

  2. Birkaç fındık, 5 hurma, 1 elma.

  3. Az yağlı çorbası, lezzet, yeşil salata, 1 haşlanmış yumurta.

  4. Yağsız granül peynir.

  5. Pirzola veya köfte, buharda pişmiş, birkaç taze salatalık, marul.

Gün içerisinde 4

  1. Ekmek, tost tost, birkaç dilim peynir veya kaliteli sosis (iki).

  2. Lor granül («Ayran»).

  3. Çorba ilavesi ile sığır eti ve sebze, rendelenmiş havuç ile bitkisel yağ.

  4. Salata, meyve veya tatlı, az yağlı peynir, mesajı kaju.

  5. 1 haşlama yumurta, yoğurt ilavesi ile ezilmiş rezene.

No. 5 gün

  1. Buğulama buğday, kuru erik veya incir.

  2. Hafif bir sebze salatası.

  3. Yumurta salatası, haşlanmış et (dana eti), katı peynir, biber ve domates. Olarak yakıt yağı kullanın veya yağsız ekşi krema.

  4. Fırında balık, hafif bir sebze salatası.

  5. Bir tabak tavuk brokoli ve pilav.

Gün içerisinde 6

  1. Kızarmış yumurta (yağ eklemeden), çift dilim peynir, ıspanak.

  2. Haşlanmış pirinç, birkaç fındık, kuru üzüm.

  3. Çorba köfteli hindi, balık, pişmiş domates sosu, salata.

  4. Pişmiş süt.

  5. Greyfurt.

Bir gün, 7 numaralı

  1. Hurma, birkaç adet, yağsız süzme peynir güveç.

  2. Hafif bir salata, farklı meyve.

  3. Tavuk bacak haşlanmış derisiz, çorba, turşu, buğday.

  4. Lahana dolması tembel (2 adet).

  5. Kirpi kıyma ilavesi ile kabak.

Menü için doğru beslenme çok önemlidir kızlar için zayıflama. Sağlıklı yemek için yardımcı olur hızlı bir şekilde sıfırlamak için nefret kilogram.

peynir meyve

Gün içerisinde 8

  1. Siyah ekmek, peynir ve az yağlı krem peynir, 1 armut.

  2. Yağsız peynir miktarı 80 gr, 15 gr.bal.

  3. Et suyu, sebze salatası.

  4. Greyfurt, armut.

  5. İki salatalık ve haşlanmış et (hindi).

Gün no 9

  1. Pirinç lapası, pişmiş su, 15 gr tereyağı, bir portakal.

  2. Haşlanmış yumurta, salatalık, kızarmış ekmek.

  3. Fırında hyuk (200 gram), taze sebze salatası.

  4. Yeşil elma, çay, otlar, peynir.

  5. Haşlanmış sebze ile fırında tavuk fileto.

Gün içerisinde 10

  1. Haşlama yumurta, 1 domates, patates püresi.

  2. Gül kalça bir kaynatma, birkaç mandalina.

  3. Ekmek ile bir dilim peynir, bir çorba ilavesi ile mantar ve pirinç.

  4. Süzme peynir güveç.

  5. Deniz lahanası ve fırında walleye pollock.

Gün no: 11

  1. Taze çilek çilek (120 g), yulaf ezmesi, haşlanmış yağsız sütle süt.

  2. Ev yapımı yoğurt ile bal, acı bir kahve.

  3. Lahana turşusu ile pişmiş balık.

  4. Salatası, sebze sosu, krema.

  5. Bir çift taze salatalık, ızgara tavuk fileto ile rendelenmiş peynir.

Gün içerisinde 12

  1. Arpa püresi, pişmiş su, 1 muz.

  2. Kivi, greyfurt.

  3. Haşlanmış tavuk göğsü, güveç sebze.

  4. Domates suyu (bir su bardağı), haşlanmış karides (160 gr).

  5. Kefir (250 ml).

Gün içerisinde 13

sağlıklı beslenme
  1. Acı kahve, omlet yumurta.

  2. Portakal, muz.

  3. Pişmiş mantar, tavuk fileto, patates.

  4. Elma, yoğurt.

  5. Pişmiş elma tarçın (2 adet), süzme peynir.

Gün no 14

  1. Yulaf ezmesi, pişmiş su, biraz bal, 1 muz.

  2. Çay otlar ve limon, mesajı ceviz, 1 elma.

  3. Sebze, haşlanmış koyu pilav, çorba.

  4. Güveç muz ile.

  5. Haşlanmış karides, bir çift taze salatalık, bir domates.

İçin doğru beslenme zayıflama için kız verdi, istenen sonucu açıkça gözlemlemek menü ve tüm öneriler, yanı sıra düzenli fiziksel egzersiz. Diyet kuralları, zayıflama kızlar için oynarken spor salonunda devam ediyor ve bir sonra egzersiz. İlk yemek sonra spor olmalıdır 30-60 dakika. Kayıp enerji doldurmak için karbonhidrat, gıda (buğday, pirinç ve diğer tahıllar). Halide püresi az yağlı, et, tavuk, balık veya peynir. Günümüzde artık çok fazla zaman harcamak zorunda gerçekleştirerek, karmaşık ve hoş olmayan yordam evde. Daha kolay yardım gerçek profesyoneller bir sağlık ve güzellik merkezi