Nasıl kilo vermek için, haftada

Hızlı kilo için bir hafta, önerilen çeşitli yollar. Hepsi bir sınırı kullanımı farklı ürün ve fiziksel aktivitenin artırılması. İsterseniz ekstra kilo kurtulmak için 7 gün, en sık uygulanan sıkı bir diyet. Ayrıca hatırlamak gerekir ki, ani kilo kaybı kısa vadede zarar, sağlığa zarar.

zayıflama

Diyet hızlı kilo kaybı için

Söz konusu, nasıl kilo vermek için, haftada çoğu uzman, sorumlu, bir tek bunun için gerekli entegre bir yaklaşım. Buna tamamladı ve egzersiz kullanılır ekspres diyet sayesinde 7 gün kurtulmak mümkün 10 kg kilo kaybı. Ama bu tamamen onların cesur ve doğru onları dışarı almak için.

Karabuğday

Tahıl buğday değil kalori yemek, ama yardımcı olur uzun süre ve hızlı bir şekilde doyurmak organizma. Açlık neredeyse hissedilmez. Menüde alımı sadece karabuğday, hangi haşlanır lapa olmadan, yağ, şeker ve tuz. İzin verilen diyet ek 1 litre az yağlı yoğurt. Bir hafta boyunca içmek gerekir 1,5 litre su. Hafta sonunda menüsünde küçük bir miktar eklemek, kuru erik. Aşırı kilo başlar gitmek zaten üçüncü gün. Karabuğday diyet olarak kabul edilir etkili ve güvenli. Kontrendikedir o sadece hamile ve emziren kadınlar. Kefir. Bu ekonomik bir zayıflama yöntemi olduğu için bir gün içmek tavsiye 0,5 litre az yağlı yoğurt. Ayrıca, diyet arasında aşağıdaki ürünler:

  • sebze — 400 gr;
  • tavuk göğsü, pişmiş, buharda;
  • herhangi bir meyve — 0,5 kg;
  • lor peyniri — 300 gr;
  • 5 patates haşlanmış olan kabuğu ile ve hiçbir eklenen tuz.

Altıncı gün tahliye gün boyunca içki sadece maden suyu. Yedinci gün diyet dahil 500 gr herhangi bir meyve ve 400 ml yoğurt. Diyet çıkıp yavaşça, yavaş yavaş girerek menüsü, yüksek kalorili gıdalar.

Süzme peynir

Onu uygula, eğer acilen kilo kaç kg. Her gün yemek ihtiyacı 1 kg az yağlı peynir. Yemek gün boyunca küçük porsiyonlar. Kullanılmış olması bu ürün, bir kişi hızlı bir şekilde doymuş ve uzun yaşar açlık acısı. Yedi gün sadece peynir. Su içmek için bir sürü izler ve tercihen kaynamış.

Elma

Bir hafta kilo 7 kg. Yemek yalnızca elma yemek bir gün önce 1 kg. Onları fırında pişirmek bunlardan püresi ve meyve suyu.

Tutmak için nasıl bir sonuç eksiklikleri hızlı diyetler

Eksiklikleri hızlı diyetler dahil bir çoğu eksikliğine yol açar vücuttaki yararlı maddeler: karbonhidrat, protein, yağ, mineraller, vitaminler. Bu zarar başlar sindirim sistemi, mide görünür ağrı gelişebilir, halsizlik, baş dönmesi, bulantı, kabızlık, mide ekşimesi, azalır, bellek ve performans. Ayrıca, tutmak için sonucu diyet bittikten sonra uyulması gereken sağlıklı ve dengeli bir beslenme yerine geçmez, önceki diyet ve vasat bir otel bol. Eğer bir kişi anlar, bu mümkün değil, her zaman tüketilmesi faydalı olan bir gıda, o zaman daha iyi yollar aramak için hızlı bir şekilde kilo vermek.

Ne kadar kilo sağlığına zarar vermeden

Birçok ilgi, ne kadar kilo vermek için, haftada sağlığına zarar vermeden. Sıkı kısıtlayıcı diyetler son derece tehlikeli, insan sağlığı için. Eğer diyet oluşacaktır, sadece 1 çeşit ürün ağırlığı başlar, hızla gitmek. Böylece vücut kurtulur protein ve su, oluşan kas dokusu, yağ mevduat o propasal yağmurlu bir gün. Olmaz kilo vermek sağlığına zarar vermeden, gerekirse kurtulmak için 7 gün 4 kg ve daha fazlası. Önerilen kilo vermek için, haftada 0,8–1 kg. aksi takdirde vücut yaşayacaksınız stres, olumsuz görüntüler üzerinde harici olarak ve insan sağlığı.

Bir gün mutlaka ile başlar kahvaltı. Terk edilmemelidir atıştırma. Bunun için iyi bir uyum fındık, yağsız yoğurt, sebze, meyve şekerlemesi, meyve. Bu ürünleri azaltmak açlık. İzin tatlılar, ama sadece yararlı: bal, bir parça bitter çikolata, kurutulmuş meyve, meyve şekerlemesi. Eğer imkansız vazgeçmek şeker bir şey ile değiştirebilirsiniz, kahverengi ham.

Nasıl düzgün bir menü planı

Planlama, menü bir hafta gerekir sayma kalorili gıdalar. Diyet sağlaması gerekir, böylece enerji değeri çeşitli geçmemiştir önerilen normale döndü. Menü mutlaka içerir protein içeren et, az yağlı çeşitleri, balık ve süt ürünleri. Böyle bir gıda olmalıdır ¼ günlük hacim diyet. Aynı miktarda olmalıdır baklagiller ve tahıllar. Onların yardımı ile vücudun doymuş enerji ve kompleks karbonhidratlar yağ olarak artık yatırmış. Yaklaşık bir haftalık menü sağlar gıda alımı günde 4 kez. Aralarındaki yemek ihtiyacı, küçük bir avuç kuru meyve ya da elma. Bu yardımcı olur, doymak ve metabolizma hızlandırmaya. Her öğün içermelidir yararlı bir madde, ama dağıtmak ve onları dikkate alınarak, aktif sindirim sistemi:

  1. Vücut uyandıktan sonra ihtiyacı olan mineraller, vitaminler ve enerji, bu nedenle, kahvaltı içermelidir tahıl, meyve, hafif proteinli gıdalar, örneğin, süzme peynir.
  2. Öğle sindirim organları yeteneğine sahip, geri dönüşümü, gıda büyük miktarda. Menü arasında en önemli yemekleri pancar çorbası, çorbalar ve et ürünleri garnitür ile hububat, sebze, salata.
  3. Akşamları sindirim süreçleri yavaşlatmak başlar. Akşam yemeği için en iyi tüketilecek süt ürünleri, haşlanmış sebze, balık.

Örnek menü için bir hafta boyunca yemek tarifleri

Orada birçok tarifleri sağlıklı ve lezzetli yemekler zayıflama, içerdiği menü 7 gün boyunca.

Pazartesi

Kahvaltı için, yemek, omlet, peynir ve sebze. Hazırlamak için, gerekli olan bu tür maddeler:

  • yumurta — 2 adet.;
  • yağsız süzme peynir, ıspanak — 50 gr;
  • bitkisel yağ — 1 yemek kaşığı

Karışık yumurta, peynir, 2 yemek kaşığı su, ıspanak. Dökülür bir tavada bitkisel yağ ve örtü altında ayarlanır hazır.
Öğle yemeğinde tüketilen sebze çorbası tabanlı tavuk suyu ile şehriye. Bir ikindi çayı içecek bir bardak yoğurt ve bir yemek greyfurt. Akşam yemeği pişirmek için fırında balık folyo ilavesi ile kokulu otlar, tuz ve yağ. Ayrıca yemek lahana salatası elma ve havuç.

Salı

Kahvaltı haşlanmış yulaf lapası süt veya su. Tüketilen bir bardak kahve ya da şekersiz çay.
Öğle yemeği için hazırlanan haşlanmış sığır eti ve haşlanmış pirinç. Yemek hazırlamak için gerekli olacaktır:

  • yağsız sığır eti — 1 kg;
  • pirinç 0,5 su bardağı;
  • taze salatalık, küçük boyutu — 1 adet.;
  • maydanoz ve dereotu;
  • baharat — 2 bezelye karabiber ve defne yaprağı;
  • soya sosu — 1 yemek kaşığı

Başlar bir yemek hazırlamak arifesinde, iliklerine gece pirinç, su. Ertesi gün haşlanmış sığır eti. Bunun için bir parça et soğuk su döküp, bir taşım kaynatın ve 2 dakika haşlanır. Sonra bu yağlı suyu boşaltılır. Et yine konur ve su ilave edilir, içine biraz baharat ve tuz. Bir saat kıyafet için değil ezilmiş bir tutam yeşillik, haşlanmış 10 dakika daha çıkar, bir sığır et suyu. Aynı anda haşlanmış yıkanmış pirinç. Bunu yapmak için, bir bardak su dökün ve pişirin kadar o bağırarak kaynatın. İçine garnitür eklenir, doğranmış salatalık ve soya sosu karıştırılır. 1/3 haşlanmış et kesilmiş parçalar halinde ve birlikte tüketilen pilav ile. Geri kalanı sığır eti temiz buzdolabı. Bundan sonra onu yapmak için kullanılabilir, salata ve sandviç. Öğleden sonra snack yemek, meyve ve maden suyu içmek. Akşam yemeğinde tüketilmesi tavsiye edilir taze salata salatalık ve bir bardak ayran.

Çarşamba

Kahvaltı yemek bir sandviç, küçük bir parça haşlanmış sığır eti ve daire taze salatalık, kahve içmek. Yemek yalın çorba.
Beş çayı için hazırlanan diyet peynirli kek:

  • yağsız lor peyniri — 200 gr;
  • irmik — 2 yemek kaşığı;
  • yumurta — 1 adet.;
  • bitkisel yağ — 1 yemek kaşığı

Hazırlanan hamur monkey, peynir ve yumurta. Oluşturan küçük peynirli kek ve kızarmış yağda kızarana kadar. Gönderirken onları yağlamak için 1 yemek kaşığı bal. Akşam yemeği için pişmiş taze sebzeler ve fırında patates.

Perşembe

Sabah yemek için bir parça sert peynir, karabuğday, pişmiş su, içki, çay, şeker yerine.
Öğle yemeği için hazırlanan çorba, taze veya kurutulmuş mantar. Bunun için gerekli:

  • önceden haşlanmış veya taze mantar — 150 gr;
  • bir küçük havuç — 1 adet.;
  • soğan — 1 adet.;
  • patates — 1 adet.;
  • zeytinyağı — 1 yemek kaşığı

Patates temizler, dilimler halinde doğranmış ve konur 1 litre kaynar su, istediğiniz önceden ölçülür içine dökün, bir miktar tuz. Mantar ve soğan ince ince kesilir, havuç rende üzerinde ovuşturdu ve tüm bileşenleri hafifçe kızarmış. Tavada patates eklenir mantar ve sebze ve pişirin 30 dakika. Gönderirken kıyafet yeşillik. Beş çayı için hazırlanan salatalık salatası, sığır eti ve lahana, bir mevsim, limon suyu. Akşam yemeğinde tüketilen doğal yoğurt ve 1 kepekli ekmek.

Cuma

Kahvaltı yemek yağsız lor peyniri ilavesi ile az miktarda bal.
Öğle fırında pişirilir dere pisisi, peynir ve domates. Bir yemek pişirmek için gerekli:

  • balık küçük boyutu, — 1 adet.;
  • domates — 2-3 adet;
  • parmesan peyniri — 50 gr;
  • biber;
  • limon suyu — 1 yemek kaşığı

Balık temizlenir, yıkanır, ortaya koydu folyo kağıda hafifçe serpilir limon ve biber. Üstten eşit bir şekilde ortaya koydu domates, doğranmış dilimlenmiş ve peynir serpilir. Folyo ile sıkıca sarın ve 30 dakika gönderen dere pisisi fırına. Öğleden sonra snack yemek, meyve salatası ve içecek 250 ml maden suyu. Akşam yemeği için hazırlanan bir salata, herhangi bir sebze ilavesi ile yeşil bezelye, içki bardak yoğurt.

Cumartesi

Kahvaltı hazırlamak peynir güveç kuru üzüm. Gerekli bileşenler şunlardır:

  • lor peyniri — 200 gr;
  • — kuru üzüm 1/3 su bardağı;
  • 2 adet yumurta;
  • unu — 3 yemek kaşığı

Karışık peynir, yumurta sarısı, kuru üzüm ve un, daha sonra kıyafet yumurta akı. Peynir bir sürü yaymak için şekil kavurma ve 30 dakika fırında, önceden ısıtılmış 180⁰C. Öğle yemeği yenir, haşlama veya fırında tavuk göğsü ve karabuğday. Beş çayı — yoğurt ve meyve. Akşam akşam yemeğinde fırında balık, salata.

Pazar

Sabah tüketilen bir sandviç ile taze domates ve peynir, içecek bir fincan kahve. Öğle yemeği için yemek bir tabak sebze çorbası. İkindi çayı sunulan küçük bir bütün tahıl ekmek ve bir bardak ayran.

Akşam yemeği için pişmiş et köfte. Bunun için almak:

  • kıyma — 250 gr;
  • soğan — 1 adet.;
  • yumurta — 1 adet.;
  • haşlanmış pirinç — 150 gr;
  • bitkisel yağ — 1 yemek kaşığı

Kıyma biraz biber ve tuz, daha sonra karıştırılır, pirinç ve yumurta. Soğan ezilir, stir fry bir tavada, kıyafet oraya 150 ml su ve bir taşım kaynatın. Kaynar sos daldırma oluşan topları kıyma, servis, kapak, çıkarma yangın ve güveç 20 dakika uzaklıktadır.

Bağlılık gıda alımı

Yüklemeniz gerekir zaman kaldırma ve bitirme. Adam kalkmak ve yatmak, aynı zamanda, sağlayan, kaynakları dokunun vücudun ekstra kilo kaybını hızlandırmak için. Doğru modu oluşur 5 öğün — 3 ana ve 2 atıştırmak. Aralarında mola vermesi gerekir 2-3 saat. Kahvaltı izler arasında 7 ve 9 saat. İlk randevu servisi egzersiz 30 dakika sonra uyanıyor. İkinci bir kahvaltı için gerekli vücut düzgün çalışmıyor. En sık başlar ve 3 saat sonra kahvaltı. Öğle gereken süre 12 ila iki saat. İkindi memnun 15-16 saat akşam yemeği için atamak arasındaki aralığı 17-19 saat.

Fiziksel aktivite

Hızlı bir şekilde kurtulmak için yağ tabaka, kalça ve karın ağrısı varsa, birleştirmek için doğru beslenme ve fiziksel aktivite. İyi yardımcı kardiyovasküler: koşu, kayak, paten, dans, aerobik, egzersiz bisikleti, spor yürüyüş. Meşgul gerekir sabah veya akşam.

Doğru almak ve egzersiz planı

Doğru egzersizleri kaldırmak için göbek veya kilo bacak ve uyluk, yardımcı olur profesyonel bir eğitmen. Bunu gerçekleştirmek için düzenli olarak. Etkili bir şekilde yağ yakmak için aerobik yük, örneğin, hızlı bir yürüyüş için bir koşu bandı. Egzersiz sürmelidir 40-80 dakika, çünkü yağ başlar yandı 30 dakika sonra ders.

Kilo vermeye yardımcı olur:

  • kardiyovasküler — atlama ip, koşu, vb;
  • ağırlık antrenmanı;
  • split;
  • dairesel antrenman.

Egzersiz evde

En etkili egzersiz olarak kabul edilir: basın, kas, sırt, omuz, karın, göğüs, kalça, bacak. Sırasında böyle bir egzersiz bir vurgu yapmak gerek iç tarafına, uyluk ve kalça. Bunu yapmak için, almak ve başlangıç pozisyonuna «vurgu» yalan, bacaklar ve eller olmalıdır doğruldu, ayaklarını birlikte. Sırtını tutuyor, doğrudan ve pelvis yükseltmek değil. Gerçekleştirmek dönüşümlü mahi tekme 10-15 kez her. Başka bir şekilde yağ kaybetmek yardımcı yan ve karın. Yalan yere sıkın bacaklar, eller başınızın arkasında. Yavaş yavaş yükseltmek ve omuzlarınızı yerden, ıkınma, karın kasları dinlenmeye, 3 saniye ve düşer önce. Tekrar 10 kez.

Sarar

Çünkü kilo vermek için diyet sırasında yardımcı değil sadece egzersiz, ama aynı zamanda özel sarar, o zaman sık sık kullanılır ve bu tür işlemleri. Bu vücut üzerine uygulanır karışımı aktif bileşenleri. Sarar üşümüş ve sıcak. İlk durumda karışım içerir soğutma madde, önemli ölçüde daraltma damarları ve gözenekleri. Bu yol, güçlü bir çıkış, kan ve lenf hücreleri, cilt. Bu başlar yoğun split yağlar. Sırasında sıcak sargı aktif bileşenler ısıtılıyor arsa vücut genişlemesine katkıda damar, metabolizmayı hızlandırmak ve kan dolaşımı.

Tutmak için nasıl bir sonuç

İçin aşırı kilo dönmedi, önlemek için, eski kötü alışkanlıkları: aşırı yemek yeme, aşırı miktarda yağ, karbonhidrat ve tatlı, yanlış beslenme alışkanlıkları. Devam etmelidir, fiziksel egzersiz yapmak, dengesini korumak için vitamin, bol su içmek, hiç dikkat dağıtıcı, yemek sırasında.