Ne var proteinli diyet: ürün listesi

Mümkün mü zayıflama olmadan açlık ya da karmaşık menüler? Evet, çıkıyor. Protein sistemi ağırlığı azaltmak için mükemmel bir seçenektir sevenler zengin, ama basit bir mutfak.

Ürünler protein diyet

Sopa için tasarlanmış bir diyet gerekli değildir satın almak için pahalı yurtdışı yemekleri ve sahip profesyonel mutfak becerilerini. Tüm yemekler, hazırlanan geleneksel ürünler, tanıdık herhangi bir sahibi.

Konaklama seçenekleri protein diyet

Çok sayıda çeşidi protein kaynağı. En popüler kilo, fethetti, aşağıdaki yöntemleri:

Diyet Dukan

Yazma programı temsil eden 4 adım zayıflama.

Her faz kendi hedefleri, zaman sınırları ve liste izin verilen maddeler:

  • Saldırı -son 1 için10 gün, izin verilir, sadece proteinli gıdalar;
  • Cruise – 2 hafta ila altı ay (gerekirse 12 aya kadar), menü inşa arda protein ve protein-sebze günü;
  • Sabitleme – 50 gün, korumak için tasarlanmıştır varılan sonuçlar, yavaş yavaş diyet girilir meyve, nişastalı yiyecekler, sebze, izin haftada bir kez kullanımı en sevdiğim tatlı;
  • Görüntü sabitleme – sınırlama yoktur süresi.

Özellik teknikleri – açma günlük diyet içinde 1,5-3 kaşık kepek.

Mcgee

Kendi sıradışı bir adı, tekniği var, hafif bir el, eski İngiltere başbakanı Margaret Thatcher, bir kilo bu şemada güç. Sopa sıkı bir sistem 2 veya 4 hafta. İki seçenek vardır: yumurta ve lor.

Diyet özelliği bir arada protein ürünleri ve narenciye.

Kremlin

Program için tasarlanmış bir iki hafta. Temel ilkesi, en az bir karbonhidrat. Çözümlenen herhangi bir et, balık yemekleri dahil olmak üzere, kavrulmuş, sebze, yumurta, peynir. Her ürün için belirlenmiş koşullu bir birim (puan). Günde aşmayın 35-40 b

.

Özelliksınır yok bölümlerinde izin verilen yemekler yiyebilirsiniz tam bir doygunluk.

Ne var protein diyet listesi:

Tablo önerilen ürünleri için protein menüsü:

Kategori Listesi
Sütü Herhangi bir fermente içecek 0-3% yağ (kefir, yoğurt, yoğurt, pişmiş süt), süt 2,5%, lor peyniri 5%, peynir, katı çeşitleri.
Et Yağsız fileto sığır eti, hindi, tavuk, tavşan.
Balık ve deniz ürünleri Deniz, herhangi bir yağsız.
Sebze Tüm patates hariç.
Meyve Tercihen şekersiz (elma, armut, narenciye, kivi, erik).
İrmik Buğday, yulaf, darı, kahverengi pirinç, nohut, inci arpa
Çilek Çilek, siyah ve kırmızı kuş üzümü, deniz topalak, ahududu, yaban mersini, kızılcık).
Mantar Taze veya dondurulmuş.
Yumurta Tavuk, bıldırcın.
Yeşiller Tüm
Ekmek, tost, Kepekli, çavdar unu, maya olmadan (ilavesi ile kepek, keten tohumu, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği).
Bitkisel yağlar Zeytin, keten tohumu.
İçecek Siyah, yeşil, bitkisel, çay, kahve, maden suyu, normal temiz su

Yasaklı ürünler protein diyet

Etkili ağırlığı azaltmak için, kaldırmak gerekir diyet tüm hızlı karbonhidrat, hem de gıda yüksek yağ içeriği ile.

Yasaklı ürünler protein diyet

İlk etapta yasağı geçerlidir rafine şeker, şekerleme, tatlılar, beyaz buğday ekmek, baget ekmek, maya, hamur işleri, kek ve börek.

Listeye geçersiz ürünleri de içerir:

  • yağlı et, balık;
  • hazır hazır yemek, konserve;
  • turşu, füme, yağ;
  • herhangi bir alışveriş soslar, mayonez, ketçap;
  • nişastalı yiyecekler, sebze (patates, pancar, mısır);
  • olması meyve suları, tatlı içecekler;
  • alkol.

Gelen kurutulmuş meyve ve bazı meyve de değer vermek zamanı diyeti: hurma, muz, üzüm.

Protein diyet zayıflama diyet Dukan

Tekniği geliştirilmiştir fransız doktor Pierre Dukan, daha 30 yıl önce, ama geniş popülerlik, o satın aldı, sadece 2000'li çıktıktan sonra kitap, yazarın “Ben bilmem kilo”.

Temel strateji bir kilo kaybı diyet Dukan üzerine inşa edilmiş dört açıkça boyalı döngüleri:

  • İlk dönem – “Saldırı”, en zor, hem psikolojik, hem de fiziksel açıdan. Bu son değil daha 10 gün var ama en kısıtlayıcı yeme. İzin kullanmak kadar 72 farklı çeşit protein. Otelde masası hazırlamak için izin verir vücut, yaklaşan değişiklikler olabilir.
  • “Değişim”. Diyet eklenir bitkisel yağlar ve 28 her türlü sebze, her türlü lahana, kabak, patlıcan, domates, salatalık, enginar, kereviz, taze fasulye, kabak, havuç, soğan, marul, ıspanak, kuşkonmaz, maydanoz, mantar.

Bazı maddeler izin sadece küçük bir miktar (g/gün):

  • tavuk yumurta sarısı – 25;
  • bitkisel yağ – 18;
  • chia tohumları -12 ;
  • keten tohumu -7;
  • domates salçası – 50;
  • goji meyveleri – 30.

Bu aşamada beslenme siraya aşağıdaki gibidir: gün protein sonra protein sebze-meyve ve benzeri.

  • “Sabitleme” için tasarlanmış yavaş yavaş giriş alışılmış ürünlerin (meyve, ekmek tam tahıllı, peynir, patates vs.). Yaşlı bir protein, bir gün, bir hafta.
  • İstikrar. Yeme içerir temelinde oluşturulan gıda tercihleri.

Tüm aşamalarında zayıflama, gerekli tüketilmesi gıda ile en az 15-20 yılında herhangi bir kepek günde. Yararlı bir katkı sağlar aktivasyonu çalışması, SİNDİRİM sistemi ve istikrarlı bir kolon temizlemek için.

Neden protein ürünleri, kilo kaybına neden

Protein gıda, bunu yaparken vücuda çok yavaş sindirilir. Üzerinde asimilasyon süreci protein bileşikleri, harcanan çaba bir sürü. Yokluğunda hızlı karbonhidrat, beslenme, enerji çizilmiş hücrelerinin.

Uyum karbonhidrat eksikliği, zamanla azalmasına yol açar ve yağ depolar ve kademeli düşüş hacimli bir vücut. Gün içinde izin kullanımı 30-50 gr. kompleks karbonhidratlar.

Alabilirim yemiş sadece protein

Saf protein diyeti uygulanmamalıdır uzun bir süre. Sopa protein menü değil daha iki hafta. Bu optimum süre çalıştırmak için gerekli değişiklikleri vücut sağlığına zarar vermeden. Daha uzun kesim karbonhidrat ve yağ, olumsuz etkileyebilir, iç ve dış devlet adamı.

Sonuç protein diyet

Çoğu diyetisyenler emin doğru beslenme için daha uygun, dengeli bir kompozisyon, protein, yağ ve karbonhidrat birleştirerek tüm gerekli eser elementler ve vitaminler. Önerilen oranlarda yüzde olarak bakmak: 30% B. /20% G. / 50% W.

Herhangi bir sonuç beklemek protein diyet

Genellikle, tabi temel beslenme ilkeleri ve yürütülmesinde aktif bir yaşam tarzı, sonuç beklemek olmaz. Dış değişiklikler, zaten fark olacak ilk hafta sonunda. Bu kadar kısa bir süre yönetir kurtulmak için 1,5-4 kg. kilo. Son rakamlar, büyük ölçüde bağlı olacaktır orijinal vücut kitle indeksi ve kişisel özellikleri kilo vermek . Ortalama olarak, 14 gün diyet sıfırlayabilirsiniz 3-5,5 kilogram.

Sonuç

Proteini menü, uygun değil, herkes için. Yaşlı kadın ve konumda, daha iyi bir çare yok bu kadar sert tedbirlere zayıflama. Ve varsa, ciddi gastrointestinal sistem hastalıkları, iltihabi süreçleri, böbrek, karaciğer, bu sistem, güç – kontrendikedir.